לוג של בנ'צר

משקל גוף - 96.3 KG

שבוע 16 - עצימות ! שבוע לפני תחרות


Squat 1x1 - 150
Bench 1x1 - 110 עצירה של איזה 2 3 שניות לפחות והורדה גם איטית
Deadlift 1x1 - 160 KG

המשקלים לא כבדים לי אבל היה קצת מוזר בלי מראה !

שיהיה לכולם שבת שלום !! ובהצלחה לכולם בתחרות 🤩🤩😃

שבוע 16 - התאוששות


Squat 2x5 - 80 KG
לחיצת כתפיים במכונה 34KG 2 סטים של 10
pull-Ups 2x10
חתירה במכונה כמ הסטים לא זוכר משקל וחזרות

מתיחות ופואם רולר ....
אימון רק כדי להזרים דם ולהתאושש..

שבוע 16 - נפח


A
Squat 5x5 - 132.5 PRRRR אחרון לפני התחרות
Bench 4x5 - 115
פולי עליון -צר - 73 קילו 3 סטים של 10

האימון מאוד מאוד מתיש אחרי התחרות אני יפצל לעליון תחתון ככה היא תראה

שיהיה לכולם אחלה שבוע !!



נפח עליון :

Bench Press 5x5
Dips 3x5 עם משקל
Press 3x3
BICEPS - 5x10



נפח תחתון :

Squat 5x5
pull ups - 3x5 עם משקל
חתירה במכונה 3x5
ותאומים אולי 3x10


עצימות :


C:
Squat 1x3
Bench 1x3
Deadlift 1x3

שבוע 15 - עצימות !

:
Squat 1x3 - 157 .5
Bench 1x2 - 125 בשלישית הוא טיפה עזר מבחינתי זה 2 אבל בטוח היה לי 3
Deadlift 1x3 - 170 KG
שיהיה לכולם חג שמח ושבת שלום !!
כנראה אני הולך לתחרות הקרובה !

שבוע 15 - התאוששות


:
Squat 2x5 - 90 מKG
Press 3x3 - 75 KG שבוע הבא עובר ל 2 של 2 היה מאוד קשה סט אחרון ממש מלחמה
Back extensions 2x10
pull-Ups 2x5

מתיחות ופואר רולר לגב !
שיהיה לכולם חג שמח

שבוע 15 - נפח !!!
PRS



Squat 5x5 - 130 KG PRR!!!
סוף סוף PR
Bench 4x5 - 115 PR

האימון היה מאוד מתיש לקח שעתיים רק בנצ וסקוואט
היום התחלתי קורס מדריך חדר כושר והיה קצת לחץ ולא אכלתי כמו שצריך !
שבוע הבא בנצ אותו משקל וסקוואט כנראה עולה עכשיו אני יתחיל לאכול !!
סרטוני בדרך !!

משקל גוף - 96.6 PR

שבוע 14 - עצימות !!



Squat 1x 3 - 155 KG היה עומק טוב !והיה קשה
Bench 1x4 - 122.5 PR לחזרות
Deadlift 1x3 - 160 KG
מקבילים עם 40 קילו ל 3 סטים של 5
חתירה עם דאמבל 27.5 KG ל 3 סטים של 20 חזרות
ותאומים מג טיפה
מתיחות והביתה שיהיה לכולם שבת שלום !

משקל גוף - 96.4