לוג של בנ'צר

שבוע 5 - עצימות !!!!!11



Squat 1x3 - 157.5 KG
Bench 1x2 - 120 היד הרגישה טוב לא היה כאב קצת נחלשתי בבנצ לא נורא מהר הוא יחזור
Deadlift 1x2- 185 PRRRR שבוע הבא אני ינסה לתת את זה ל 3
DIPS 2X5 - עם 40 קילו וסט אחרון נתתי 3 חזרות
מתיחות טיפה פואם רולר ...
ואירובי 10 דקות בשביל לב ריאה ...

עוד מאט סרטונים!!!

שבוע 5 - נפח !!!


Squat 4x5 - 137.5 KG PRRRRRR היה מאוד קשה אין סרטון
Bench 4x5 - 100 KG היד הייתה בסדר היום אז נתתי נפח קטן
סהכ אימון כמאט שעתיים היה מתיש אבל טוב !!

משקל גוף עדכני - 97.7

התכנון להשבוע הוא
סקוואט נפח 137.5 שזה יהיה pr


ואני יעשה כנראה עבודה של משיכות יותר בלי עומס על שורש כף היד


בעצימות התיכון בעזרת האל

סקוואט 157.5 ל3
ודדליפט 185 ל 3 שזה יהיה גם pr

ו יכול להיות שהשבוע יהיו שני אימונים נפח ועצימות בגלל העצמאות..

שבוע 4 - עצימות !!!!1


Squat 1x3 - 155
Deadlift 1x3 - 180 PRRRלמכון
הנפות לצדדים לפנים ולאחור קצת בייספ וטריי משקל ממש קל
אירובי 10 דקות

לתקופה הקרובה לא יהיה לחיצות לגמריי אני רוצה שהמקום יחלים לגמריי!!!

סרטונים עוד מאט !!

שבוע 4 - התאוששות



Squat 2x5 - 80 KG
Press3x5 - 20 KG
פולי עליון קצת
TBAR 3x5 - 60 KG

שבוע 4 - נפח !!!



Squat 4x5 - 135 KG PRRRRמעכשיו 4 סטים בסקוואט ואני מוריד תעלייה ל 2.5
Bench 2x5 - 80 KG וסט של 8 חזרות עם אותו משקל שבוע הבא אולי 100 קילו
MECHINE ROW - 3x10 - 112.5 KG

היה אימון מתיש וכיף מאוד מרוצה שיהיה לכולם אחלה שבוע אני מעלה סרטון סקוואט

תכנון לשבוע הבא בעזרת האל !

נפח : 135 סקוואט זה יהיה PR
בנץ אני יראה איך הולך עם שורש כף היד מעריך בין 60 ל 80 ל 3 חמישיות
פרס מעריך שאני יעשה משהו קל יראה כבר

עצימות : סקוואט 155 ל 3
בנץ נראה כבר ..
דדליפט 180 ל 3 בתקווה ל 3 מאמין שלא יהיה בעיות בכל מקרה זה יהיה PR במכון ובכללי

שבוע 3 - עצימות !!



Squat 1x3 - 150 KG
Bench 3x5 - 60 KG
Deadlift 1x3 - 170 KG
MECHINE row 3X 5 - 143 KG
DIPS 1X5 הפסקתי כי היה קצת כאב
Back extensions 2x10
תאמים - 2 סטים של סמית משין

שיהיה לכולם חג שמח היה אחלה אימון !!

שבוע 3 - נפח


Squat 5x5 - 130 KG שבוע הבא אני יחשוב אם לעשות 132.5 או 135
Bench 3x25 - מוט ריק פרוטוקל בגלל דלקת
MECHINE ROW -3x8- 120 KG

משקל גוף שבועי - 97 KG PRRR
מעולם לא הייתי במשקל גוף כזה ומיום חמישיהתחלתי לקחת קריאטין אז זה יכול להיום גם השפיע