לוג של בנ'צר

שבוע 8 - נפח !!



Squat 4x5 - 142.5 PRRR
Bench 4x5 - 110 KG
יד קידמית דאמבל - 15 קילו 3 סטים של 10-12
סרטון של סקוואט בהעלה
אימון קשה מאוד היה !!

משקל גוף עדכני - 98.4 PR

שבוע 7 - עצימות !!!


Squat 1x3 - 162.5 KG PRRRRR
Bench 1x2 -122.5 הלחיצה צרפתית בתחתית גמרה לי תיד קידמתי כרגע מוותר על התרגיל
Deadlift 1x3 - 187.5 PRRRRRRR הצלם שיהיה בריא רק צילם תאחרונה לא נורא זה מה יש 😃

סרטונים בהעלה ולא היה כוח לעזר היד קידמית כאבה ..
שיהיה לכולם אחלה סופש סרטונים בהעלעה

שבוע 7 - התאוששות

Squat 2x5 - 100 KG
Press 2x5 - 65 KG
Back extensions 2x10
FRENCH PRESS - עם מוט W 20 קילו כל צד 3 סטים של 5 חזרות
בייספס - 2 סטים קלילים
מתיחות ..

שבוע 7 - נפח !!!


Squat 4x5 - 140 KG
Bench 4x5 - 107.5 KG
תאומים עשיתי 3 סטים 10 חזרות 60 קילו ו2 תרגילים משקל גוף איזה 3 סטים כל 1 סופר סט 10 חזרות
אני רוצה שהתאומים יתחזקו ויצברו מסה ..
MECHINE ROW - 138 KG 3*5
יד קידמית סט 1 12.5 קילו ל 10 חזרות
מתיחות והביתה

שבוע 6 - עצימות !!!!!11



Squat 1x3 - 160 KG השוואה ל PR
Bench 1x3 - 120
Deadlift 1x3 - 185 PRRR עכשיו שאני רואה הגב יצא עגול כנראה ששמתי תחגורה נמוך מידי
DB row 3X 6 - 45 KG
DIPS 3X3 - 42.5 PR
בייספס עם מוט 30 קילו ל 3 סטים של 8-12
אירובי 10דקות אני כנראה יעביר ל יום התאוששות !

שבוע 6 - התאוששות


Squat 2x5 - 100 KG
Press 2x5 - 60 KG
Back extensions 2x10 -BW

שבוע 6 - נפח !!!!
אימון מאוד קשה היה אבל הצלחתי כמתוכנן !!!
אין סרטונים היום בגלל בעיות לא היה מקום בטלפון ..
עכשיו לאימון !



Squat 4x5 - 140 KG PRRR!!!!! שבוע הבא אותו משקל
Bench 4x5 - 105 KG
תאומים - 3 * 15 -60 KG
אחכ טיפה מתיחות ופואם רולר ממש בקטנה לא היה לי הרבה כוח ...
בווינגיט עבדתי טיפה גב ובייספ ..

משקל גוף עדכני - 98 KG

התכנון לשבוע הבא בעזרת האל !

נפח :
סקוואט : 140 ל 5*4
סנץ אולי 102.5 נראה איך היד כרגע היא בסדר גם ל 5*4

עצימות :
סקוואט 160 ל 3
בנץ אולי 120 ל 3
ודדליפט 185 ננסה לתת 3 חזרות