לפי מראית העין אתה יכול ללחוץ יותר עם טכניקה טובה יותר
אתה אוחז צר ובגלל זה המרפק לא בקו ישר עם הזרוע, או שתכניס מרפקים קרוב לגוף (ואז המוט יצטרך לרדת יותר נמוך מעכשיו) או תאחוז רחב יותר....
מקבילים סט 1 של כמה חזרות לא זוכר כי מיהרתי
כנראה מאימון הבא שם חגורה בסקוואט
אני מרגיש שאם אני יעלה משקל אני לא יצליח 3 סטים של 5
הסקואט והבנץ זה של יום חמישי
@incin
אשמח אם תעזור לי לשנות מתכונת ...
בעיקרון רוצה עדיין SS אבל רציתי לשאול האם לפי דעתך יהיה בסדר אם אני יתחיל עם סקוואט קל בשלישי ודדליפט ביום קל למה אני
לא יודע עוד כמה אימונים אני יוכל לעשות 3 SQUAT כבדים בשבוע
ואם אתה חושב שזה בסדר אשמח אם תוכל לייעץ לי איך לתכנן את זה ..תודה !! אני יתחיל עכשיו תמתכונת הזאת :
A
בנץ נפח 5*5
סקוואט כבד 5*3
מקבילים עם משקל 5*3
לחיצה צרפתיתי עם דמבל 3 סטים של 5-15 חזרות
B
סקוואט קל 5*2
פרס 3*3
דדליפט 5*1
מתח עם משקל 5*3
C
בנץ עצימות 1*1-3
סקוואט 5*3
חתירה יד יד 3*5-10
יד קידמית כנראה או דאמבל או מוט W 3*5-15
יד קידמית עם מוט w 40 קילו ל 3*10-12
ואותודבר רק תאומים עם אותו משקל ו אותו מוט דרך אגב לא צלמתי היום סרטונים כי יש לי בעייה באינטרנט בבית אז כרגע אני מעדכן מהאנדרואיד .. את העצימות אני יצלם בלי נדר. .
ויעלה כשהבעייה תתוקן.
