לוג של בנ'צר

משקל גוף מכון -92.6 עלייה של 100 גרם

אימון B- SS שבוע 6
סקוואט -5×3 -125 kg צריך טיפה לשלוח את רגל שמאל קדימה היה חוץ מזה סבבה עדיין הכול בלי חגורה
פרס-5×3- 65 kg
צ'ין אפס עם משקל-5×3+ 32.5 pr לא קל
בייספ פולי תחתון -10×2 -41
מסוביבי הכתף -10×3
בטן עם משקל-10×3+ 12.5

אימון A
סקוואט -5×3 - 120kg
בנץ -5×3- 105kg
סומו דדליפט -5×1- 120kg
מקבילים עם משקל -5×3+ 40 kg
בנץ צר-6×3- 90 kg
אלפטיקל 8 דקות
משקל גוף בוקר -92.5

אימון B
סקוואט -5×3 - 115 kg
פרס-5×3-. 62.5
צ'ין אפס עם משקל-5×3 + 30
בייספ -5×3- 30 kg כל יד
בטן עם משקל 8×3+ 10

Ss. שבוע 5
אימון A
סקוואט -5×3- 110 קל
בנץ -5×3-. 102.5 לא קל בהמשך משנה לטקסס
סומו דדליפט -5×1-. 110
לא היה זמן לתרגילי עזר
פייספולס-50×12×3
טרייספ עם דאמבל-3סטים של16 כל יד 5 חזרות
ו2×2 עם 20 כל יד

אימון B
סקוואט -5×3- 105kg
פרס-5×3- 60kg
צ'ין אפס עם משקל 5×3-+ 27.5kg
בייספ כל יד -27.5 -6×3
בטן עם משקל 8×3. +10
ריצה 7 דקות
משקל גוף בוקר -92.3
אימון מעולה מרוצה מאוד

ממחר אני מוסיף את השרוולי ברכיים
ורצועות לשורש כף יד
מחר סקוואט -105
פרס -60
צ׳ין אפס עם -27.5

אימון A
סקוואט -5×3- 100
בנץ -5×3- 100
סומו דדליפט -5×1- 100
מקבילים עם משקל -5×3+ 35
פייספולס -12×3- 45
הבנץ היה קשה חוץ מזה היה אחלה אימון

משקל גוף בוקר -90.6 עליה של 600 גרם

שבוע 4 ss
אימון B
סקוואט -5×3 - 95
פרס-5×3 - 57.5
צ'ין אפס עם משקל-5×3+ 25
פטישים בעמידה -5×3+ 25 כל יד