Training to look like JoJo

סקוואט 135x3x6
הייבר סקוואט 115x4x6
בנצ' 75x3x8
כתפיים 17.5x3x10
מתח 3x10
בטן

ספוטו פרס 95x3x3
לג פרס 200x3x10
בוקר טוב 50x3x15
כתפיים 8x3x15
JM פרס
בייספס

דדליפט 162.5x3x5
דפיציט דדליפט 127.5x3x5
חתירה 60x2x10
דד רומני 80x2x10
לג פרס 160x4x10
בטן

סקוואט 130x3x6
הייבר סקוואט 110x3x6
בנצ' 70x3x8
כתפיים 17.5x3x10
מתח 3x10
בטן

ספוטו פרס 90x3x4
לג פרס 200x3x10
בוקרע 50x3x15
חתירע 40x3x15
כתפיים 8x3x15
JM פרס 3x15
בייספס

דדליפט 155x3x5
דפיציט דדליפט 120x3x5
חתירע 60x2x10
רומני 80x2x10
לג פרס 120x3x10 - ההאמסטרינגס תפוסים מדי לעשות כל דבר מעל זה, בתחתית של הלג פרס אני מרגיש אותם צועקים לעזרה אבל המשקל עדיין זז בקלות. הייתי גמור אז החלקתי
בטן

סקוואט 125x3x6
הייבר סקוואט 100x4x8
בנצ' 67.5x3x8
דאמבל כתפיים 15x3x10
מתח 3x10
בטן

סקוואט:


הייבר סקוואט:

ספוטו פרס 85x3x5
לג פרס 200x3x10 (כל הפלטות במכון לקחתי... 5 plate club lets go)
בוקר טוב 50x3x15
חתירע 40x3x15
JM פרס 20x3x15
בייספס

דדליפט 147.5x3x5
דפיציט 120x2x5 100x1x5 הייתי אמור לעשות 110x3x5 אבל כמו דביל לא שמתי לב שעשיתי עם 120 עד הסט השלישי ואז הורדתי ל100 כדי "לאזן" את הדביליות שלי
חתירה 60x2x10
רומני 80x2x10
לג פרס 180x1x10 160x3x10 ה180 היה כבד מדי 😆
בטן

סקוואט 120x3x6
הייבר סקוואט 90x4x8
בנצ' 67.5x2x10 67.5x8F
דאמבל כתפיים 12.5x3x10
מתח
בטן

בכתפיים מתח ובטן עשיתי משקלים קלים יותר כי הייתי קצר בזמן לצערי