אימון התאוששות:
סקוואט קל 5X45 5X55 5X65 5X75 5X85
פרס 3X5X55
דדליפט 1X5X120
עשיתי את האימון בבוקר לפני הלימודים, היה אימון קצר, קליל.
בסט האחרון בסקוואט, שוב, היו לי קליקים מוזרים כאלו בברך, וכאבים קלים אחרי, אין לי מושג למה זה קורה, ומה אני עושה עם זה.
אימון הבא עצימות, מתוכנן:
סקוואט 5X105
בנצ' 5X112.5
פאוורקלין 75
טוב הגעתי עייף בטירוף לאימון, אחרי שתי כוסות קפה שום דבר לא עזר, הבנצ' שהיה קליל מאוד שבוע שעבר הרגיש קצת יותר קשה אבל עדיין סגרתי את ה-100 לנפח, וזה מבחינתי PR משמעותי, כשהתחלתי להתחמם בפאוורקלין אמרתי לעצמי שאין שום סיכוי שהכל הולך ללכת חלק, פשוט העייפות דיברה בשם עצמה, החלטתי ללכת על ה-65 לשלישיות כמתוכנן, הסט הראשון היה סופר קשה, ברמה שהתכוונתי להוריד משקל, אבל אז התחלתי לשכנע את עצמי שהכל בראש, והחלטתי שאני ימשיך לפחות לעוד סט אחד עם ה-65, ואז נכנסתי לראבק וסגרתי את כל הסטים בצורה מפתיעה מאוד, פשוט הצלחתי לכמה רגעים פשוט לשבור את העייפות, אני יותר ממרוצה, פשוט עמדתי בכל היעדים של האימון עם עייפות נוראית, בקיצור אימון מוצלח מאוד!!
יום עצימות:
סקוואט 5X60 5X70 5X80 5X90 5X100
פרס 3X62.5
דדליפט 5X145 PR
עליות מתח מ.ג+20קילו 2X6 + 1X4
חזרתי למספר תלת ספרתי בסקוואט מאז ההפסקה שעשיתי, קיבלתי איזה קליק בברך במהלך הסקוואט שגרם לי לכאב באיזור המניסקוס המדיאלי, והפריע לי גם בדדליפט אחרי זה, פחדתי ששוב הברך תפגע, אבל עכשיו הכאב כבר עבר אז אני מניח שזה בסדר, אני לא מבין מה יש לברך המזורגגת הזאת לתפקד בצורה נורמלית.
הפרס עלה לשלישיה במקום לחמישיה שזה קצת ביאס, אבל אני מאוד מרוצה מהדדליפט, PR הבא 150 לחמישיה 😃.
אני דווקא מרוצה מהאימון למרות הפרס, שבוע הבא PR בבנצ ופאוורקלין.
שתהיה שבת שלום.
אימון התאוששות:
סקוואט - כמה סטים קלילים עד 80קילו
בנצ 3X5X100
פאוורקלין 1X3X65 + 1X2FX65
הבנצ' היה קליל מאוד והרגיש כמו נוצה, ללא ספק הלחיצות מתקדמות היטב, הפאוורקלין היה קשה, הגעתי לשני כשלים, אני מניח שזה בגלל שהשרשרת האחורית שלי עייפה מהאימון נפח ולא הלך משהו.
בכל אופן, אני מתחיל את הליניארית לסקוואט אימון הבא, כי אני רוצה שהאימון הכבד יהיה בסוף שבוע, ולא בתחילת שבוע כי יום ראשון אני מגיע מאוחר מהלימודים ואני עייף.
אימון הבא עצימות, מתוכנן:
סקוואט יתחיל 5X100 שבוע ראשון.
פרס 5X62.5
דדליפט 5X145
יום נפח:
סקוואט 3X5X90
פרס 5X5X55
הוק-גריפ דדליפט 3X5X120
מתח מ.ג 10 8 6
היה אימון מצויין, שבוע אחרון להפסקה מהסקוואט, משבוע הבא אני מתחיל במודל הליניארי, מ-100 קילו בשבוע הראשון עם קפיצות של 5 קילו כל שבוע, ככה שאמנם בהתחלה אני עדיין יהיה עם משקלים קלילים יחסית ל-PRים הקודמים שלי אבל זה יהיה הדרגתי וטוב.
ספאם:
הבשורות הטובות מהאימון הזה הם שסוף סוף הצלחתי למצוא את האחיזה הנכונה לדדליפט!
הבעיה בהוק גריפ שקשה למנוע את היבלות בידיים, ועכשיו מצאתי אחיזה כזאת שאני מניח את האצבעות החיצוניות מעל המוט יחסית, ועם שתי האצבעות האחרות אני מלפף אני האגודל, זה מרגיש אחיזה חזקה ויציבה, וגם המוט לא דוחס את האצבעות הקטנות וגורם לי ליבלות בלתי נסבלות.
אימון עצימות:
סקוואט קל 3X5X85
בנצ' 110X5 PR
פאוורקלין 72.5X1 PR
מתח מ.ג+25קילו 1X5 1X4 1X3
היה אימון טוב, חוץ מזה שהתבאסתי על המתח, אני אעבור למתכונת ליניארית בסקוואט, או שבוע הבא או שבוע אחריו, ההפסקה עשתה את שלה, ואני מרגיש שזה היה מהלך חכם.
יאללה אני חייב לנסוע לפתח תקווה לחברה, שיהיה שבת שלום
חזרתי מהלימודים מאוחר היום, כשהגעתי לחדר כושר היה לי שעה בדיוק לסיים את האימון, לכן לא הספקתי לעשות מתח (לא נורא) אני מרגיש שההפסקה הקצרה שאני עושה מהסקוואט עושה לי טוב, אני משנן טוב טכניקה ואני יוכל להמשיך עוד שבועיים להרים כבד כרגיל ולשבור שיאים, מדהים אותי שהבנצ' פשוט קליל יותר ויותר משבוע לשבוע בצורה יוצאת דופן, שימשיך ככה אולי אני יעקוף את @alalalal בסוף, הפאוורקלין הרגיש קשה בשלושה סטים האחרונים והגעתי לכשלים בגלל שהייתי לחוץ בזמן שאני לא יספיק.
סך הכל אני מבסוט מהאימון, למרות שהייתי מת מהעייפות הוא יצא אחלה,
אימון עצימות:
סקוואט קל 3X5X70
פרס 5X60 PR
דדליפט 4X140F, 5x140 PR
מתח מ.ג+25קילו 3X4
היה אימון מצויין, הפרס הרגיש קל! הדדליפט בסט הראשון הרגיש קשה ונכשלתי בחזרה הרביעית, אמרתי לעצמי בראש שזה לא הגיוני ואין מצב שאני לא מרים 140 לחמישיה, חיכיתי 10 דקות וחזרתי לסט, ועשיתי 140 לחמישיה כמתוכנן, קינחתי את האימון עם מתח+משקל שהרגיש קשה אחרי הדדליפט.
הבנצ' היה קליל, הפאוורקלין היה הרגיש קשה בסט הראשון והשני, אבל השלישי היה קל, מוזר.
התזונה שלי היום הייתה על הפנים, פשוט דלת חלבון בקטע הזוי, נשלים את החוסרים עם שייק חלבון וקובה 😁
אימון הבא אימון עצימות:
140 דדליפט לחמישיה.
60 פרס לחמישיה.
