הבנצ' היה קשהה!, התבאסתי, כל כך רציתי להעיף את החימישיה הזו, לא נורא כל דבר בזמנו, היד אחורית שלי כבר גמורה מספר אימונים רצופים, מתקשה להחזיק משקלים, זאת תהיה נקודה לשיפור בתכנית הבאה, לעומת זאת אני מרגיש שהליבה שלי ממש התחזקה בתכנית הזו, וזה מאוד מורגש בדדליפט מאימון לאימון, סך הכל היה קליל. אני מרגיש שהשבוע הזה באמת הסוף של המיכל, ושאני חייב מנוחה נורמלית מהתקופה האחרונה, פוש אחרון הסופש ואז עבודה יחסית קלילה עד התחרות.
מה שמתוכנן נכון לעכשיו: שבוע נוכחי - שיאים אחרונים לתכנית. שבוע הבא - מנוחה ועבודה קלה. שבוע התחרות - שיאים תחרותיים.
היה אימון מצויין! השיאים מתקדמים כמתוכנן! החלטתי לעשות את האימון היום במקום מחר כדי שיהיה עוד יום מנוחה לקראת שבוע הבא שבו יהיו עם השיאים האחרונים בתוכנית הכנה לתחרות.
מתוכנן ליום ראשון 120 בנצ' לחמישיה שזה שיא לחזרות, ובסוף השבוע 130 בנצ' לסינגל, ו-170 דדליפט לסינגל, שאלו יהיו הכניסות השניות שלי בתחרות, את האחרונה אני משאיר ל-PRים חדשים 🤫
היה אימון טוב, אחרי ה-107.5 בבנצ' היה לי ספק עם ה-117.5 יעלה, אבל אחרי הסט הספוטר עושה לי, "זהו? הייתה יכול עוד" אז זה מראה לי שזה לא היה קשה במיוחד, עדיין היד אחורית שלי גמורה מהסט הזה, שבוע הבא הולך להיות 120 לחמישיה בכל הכוח, ואז אני יהיה רגוע שהגעתי ליעד לפני התחרות.
הדפיציט דדליפט הרגיש מצויין, הטווח תנועה גדול וזה מורגש. הזוקפים שלי עוד גמורים משבוע שעבר, אז זה הורגש מאוד.
בכל אופן אימון טוב 🏋️😅
אימון מצוין! מלא בשיאים חדשים.
יש לי קושי בניתוק של הדדליפט, ואולי אני ישלב דפליקט דדליפט באימון נפח, כשהתחלתי את האימון, הגב שלי היה תפוס בצד אחד משום מה, אחרי החימום בדדליפט הכל השתחרר כאילו לא היה, העיקר אומרים שדדליפט דופק את הגב, לבנתיים הוא משחרר לי אותו 😃
המשקלים ימשיכו להעלות כל שבוע עד 14 יום לפני התחרות, ואני מתחיל להרגיש שהמשקלים נהפכים כבדים, ה-115 בנצ' לחמישיה עלה בגריינד השבוע, ושבוע הבא כבר מצפה ל-117.5 זה אומר לאכול יותר 🍿
אימון מאוד זריז לא היה לי זמן, הפרס הרגיש כבד אז עשיתי רק שלשה באחרון, אני רוצה להשאיר את האימון קל, בפאוורקלין הייתי צריך לעשות גם שלשה עם 65 אבל לא היה לי זמן אז עשיתי שתי סטים של פייספולס והלכתי, בקיצור לא טוב ללכת לאימון כשאתה קצוב בזמן.
הייתי עייף בטירוף, הלכתי לישון מאוחר כי התעסקתי ביציאה של בן דוד שלי שי חי מהאח הגדול, סוף סוף נגמרה העונה מבחינתי, ואני כמובן גאה בו!
אחרי זה עוד למדתי עד 7 בערב וחזרתי בכלל עייף, ואם זאת למרות העייפות הבנצ' עלה כמתוכנן, בחזרה האחרונה הישבן טיפה עלה, לא קריטי, זה עדיין שיא לחמישיה, הזוקפים שלי גמורים לכן הורדתי משמעותית את הנפח בדדליפט כדי להתאושש, והוספתי בק אוף סט של הלטינג דדליפט, לא תרגיל קל בכלל. סך הכל מרוצה מהאימון 😃
היה אימון מצוין! הבנצ' היה קל כרגיל, בדדליפט אני חושב שהנפח גבוה מידי באימון נפח, והתקדמות עלולה להעצר ככה, אני אעדכן את השינויים בהמשך, המתח ממשיך להתחזק, ואסור שהוא יעצר, אחרת @Matty יהיה יותר חזק ממני וזה נורת אזהרה שאני שמן!
היה אימון טוב, הבנצ' קל! ושימשיך ככה! לעומת זאת הדדליפט היה מתיש, נחתי 10 דקות בין סט לסט, אני לא רגיל לנפח כזה בדדליפט, בדרך כלל הסקוואט היה נותן לי את מרבית הנפח לשרשרת האחורית.
סך הכל אני מרגיש מצוין עם התכנית, מרגיש שיש התאוששות טובה בין אימונים.
