סוף חיטוב - סיימתי על מ.ג. 83.3 כמובן מתועד
החלטתי לפנק את עצמי בבאגט, שגם הוא תועד האמת:
לגבי אימונים שהיו השבוע,
ביום רביעי היה אימון קל:
סקוואט 3x5x50
פרס 3x5x50
מתח מ.ג. 2x10
+ אירובי ומתיחות.
ביום שישי היה אימון מדיום:
בנצ' אחיזה צרה 3x5x90
פאוורקלין 3x50 3x57.5 3x3x62.5
מתח מ.ג.+20ק"ג - 3x5
ההבדל בין סוף החיטוב לרגע שהתחלתי לאכול פחמימות פשוט היה עצום, ה-90 בנצ' באחיזה צרה עף כאילו זה לא פחות מנוצה, מדהים.
סך הכל אני מרוצה מהחיטוב, ירדתי 11 ק"ג, כרגע המטרה היא להגיע ליעדים מבחינת משקלי עבודה, 160 בנצ' ו-240 דדליפט.
מבחינת תזונה, המטרה לעלות במשקל בהדרגתיות ביחס לפעם שעברה, אפחית במתוקים, יותר פחמימות מבושלות על פני ג'אנק, כדי להגביל את הכמות קלוריות שנכנסות.
חלבון ושומן נשארים ביחס זהה כמובן.
מבחינת אימונים, בהתחלה התכנון היה לעשות four days texas הבעיה שהמודל מאוד בנוי על סקוואט, ופחות על משיכות, לכן החלטתי ללכת על מודל אחר, עדיין במתכונת HLM, עם הרבה נפח יחסית
אגב לגבי ההמלצה ל- 5/3/1 מ- @White Walker חשבתי עליה הבעיה שההתקדמות היא חודשית, ולכן לא נבחרה.
להלך התכנית:
HEAVY DAY
בנצ' 5x5 - פירמידה
דדליפט 5x5 - פירמידה
מתח+משקל - 20 חזרות
LIGHT DAY
סקוואט קל 3x5 - אקרוס
פרס 3x5 - אקרוס
פייספולס 3x10
MEDIUM DAY
בנצ' אחיזה צרה 3x5 - אקרוס
פאוורקלין 5x3 - אקרוס
חתירה עם דאמבל 4x8 - אקרוס
הערות: המתח יעבוד ללא מתכונת סטים, כלומר בכל שבוע המשקל עלי יעלה, ואני אאלץ לסגור 20 חזרות לא משנה כמה סטים ידרשו.
טיפול בכשלים: ריסט חזרה ל-90 אחוז, לא יהיה מעבר לשלשות כמו בתכנית הקודמת.
המסע ל-160 בנצ' ו-240 דדליפט מתחיל.
