מתחיל פה את הלוג שלי כדי להשתפר לעקוב ולקבל עצות !
כי אחרי הכל אני עדיין בתהליכי למידה על מה זה פווארליפטינג לא ידעתי שזה מצריך הרבה מחשבה ברמה כזאת.
התחלתי שוב את הבלוק בטקסס מהתחלה מקווה שב6 שבועות אני אצליח להגיע ל100 קילו לחמישיות ! ( לא לחמישייה )
זאת התוכנית לסקרנים
הייתי בחופשה לכן ביצעתי דילאוד קטנטן של 15% מה5RM שלי
האימון של היום
5X5 115kg squat RPE 7\8
Bench 5X5 87.5kg RPE 7/8
Deadlift 1x5 132.5kg RPE 6/7
dumbel bicep crules 3x10-12
רק בגלל שאני מפסיק עם הימי אקססוריז שבדכ הייתי נותן מכיוון שאני מתחיל לעשות ריצות אחרי יום נפח ואחרי יום עצימות עקב מבחני קבלה למקום כלשהו.
וגם שלא יהיה לי דדליפט של 200 קילו ובייספס של ילדה זאת גם אחת הסיבות ועוד סיבה פשוט כי זה מאוד עוזר לי בבנץ אני חושב.
יעלה סרטונים בהמשך.
כי אחרי הכל אני עדיין בתהליכי למידה על מה זה פווארליפטינג לא ידעתי שזה מצריך הרבה מחשבה ברמה כזאת.
התחלתי שוב את הבלוק בטקסס מהתחלה מקווה שב6 שבועות אני אצליח להגיע ל100 קילו לחמישיות ! ( לא לחמישייה )
זאת התוכנית לסקרנים
הייתי בחופשה לכן ביצעתי דילאוד קטנטן של 15% מה5RM שלי
האימון של היום
5X5 115kg squat RPE 7\8
Bench 5X5 87.5kg RPE 7/8
Deadlift 1x5 132.5kg RPE 6/7
dumbel bicep crules 3x10-12
רק בגלל שאני מפסיק עם הימי אקססוריז שבדכ הייתי נותן מכיוון שאני מתחיל לעשות ריצות אחרי יום נפח ואחרי יום עצימות עקב מבחני קבלה למקום כלשהו.
וגם שלא יהיה לי דדליפט של 200 קילו ובייספס של ילדה זאת גם אחת הסיבות ועוד סיבה פשוט כי זה מאוד עוזר לי בבנץ אני חושב.
יעלה סרטונים בהמשך.
