תכנית אימון 40+

אימון אחרון בסין לפני החזרה לארץ.
Deadlift conventional 150kg*3
140kg*4
130kg*5
Back squat 120kg*6*6
Front squat 90*5*6
Flat BP 105kg*6*6In
Incline BP 90kg*5*6
Pull-up +40kg*7*6
Chin up +50kg*10*6
BB rows 110kg*5*6
BB OHP 60kg*8*6

משקל גוף 71

מתח +40 קילו ל 8 חזרות
בנצ' 110 קילו ל 5 חזרות
שיפור יפה. לאשתי ולאמא שלי לא אכפת אז אני מתגאה בפניך לוג יקר.

כל השאר אותו דבר.

גיל 45
משקל 71 קג
back squat 130kgX5
front squat 100kgX5
Deadlift 150kgX5 מתאושש מפציעה אז מתחיל ממשטח מוגבה יותר איפהשהו בין ה shin לברך, זה מרגיש לי יותר טוב, מרגיש את שרירי התחת.
bench press 105kgX5
OHP 60kgX9
pull up +40kgX6
dips/chinup +50kg X15/10

סהכ הולך טוב KEEP IT UP

גיל 45
משקל 69 קג

שיפורים לאחרונה
Bench press 100KgX6reps
Weighted pullups +40KgX6reps
Back squats 110KgX6reps
Deadlift 155KgX3

תוכנית התעדכנה קצת.

מצורף סריקה של בדיקת קומפוזיציה בשיטת הולכה חשמלית.
זה כמו פסיכומטרי: לא משקף כמה אני חכם אבל כיף לראות את המספרים. 6.7 א.ש🤔🤨

הביצועים האחרונים:
משקל גוף 69 45yo
C. Deadlift 155*3 or 150*5
B.squats 105*6 or 110*5
F.squats 90*5
Weighted pullups +40*5
B.press 100*5
Standing b.bell ohp 80*8

משקל גוף 69
גיל 45 תכף
conventional Deadlift 155kgX3 or 150KgX5
Back squat 110kgX4 or 105KgX6
Front squat 85kgX5

Bench press 95kgX6
OHP 60KgX8
Barbell dead row 105KgX2 (X5)

Weighted pullups 40KgX6 or 35KgX9
Weighted chinups 50KgX10

עידכון עם משקלים, חזרות וסטים של התוכנית.
רב האימון נשאר בין 5-8 חזרות
RIR 0 או 1

שלושה שבועות ביקור מולדת שעשו רק טוב.
דדליפט 155 ק"ג X4
בנצ' 90 X7
כל השאר אותם משקלים אבל מרגיש לי יותר נח

החודשים האחרונים של התמודדות עם משבר בריאותי ונפשי במשפחה הבהירו לי כמה אני אוהב להרים משקולות ואיזה מפלט נעים לרכז מחשבות ולהתפקס על דברים חשובים בחיים.

אז הנה המספרים:
דד ליפט 150 קג X5
בק סקוואט 105 קג X4/ פרונט 85 קג X5
מתח עם 40 קג X6
בנצ'פרס 90 קג X6
שולדר פרס 55 קג X7

משקל גוף 69 ק''ג
התחזקתי, זה כיף.
בקרוב חופשת מולדת אז תוכנית האימונים תרד מהמסלול קצת אבל זה חלק מהעניין.

מעלה מהנפטלין, ומקצר למספרים הגבוהים

אימון A
סקוואט 100 קג X5
בנצ' פרס 90 קג X5
מתח עם משקל 35 קג X4
בר בל רואו 100 ק"ג X5
בנצ' בשיפוע 80 ק"ג X6

אימון B
דדליפט 145 קג X5
בולגריאן ספליט סקואט 30 ק"ג X4 כל רגל
אוברהד פרס עם מוט 60 ק"ג X5
צ'ינאפ עם משקל 40 ק"ג X5

משקל גוף 69