לוג מסה

סקוואט בלי חגורה 3x2x102
בנץ באחיזה תחרותית 2x10x60
בנץ צר 2x10x45
בנץ רחב 1x10x30
פולדאון במוט עבה 2x10x"48"
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 1x20x15
פולאפארטס 50 חזרות
פשיטות מרפק בכבל 10x"24", 8x"40", 6x"48"
כפיפות מרפקים המוט דאבליו 10x30, 8x40, 6x50
פשיטות וכפיפות מפרק 30x7
הרמות רגליים toes to bar 3 + הרמות ברכיים 3
כפיפות לצד 15x12.5

זמן אימון: 35 דקות

בנץ באחיזה תחרותית 1x14x70kg
בנץ באחיזה צרה 2x7x50kg
בנץ באחיזה רחבה לא חוקית 2x7x40kg

דדליפט עם רצועות 4x2x102kg
חתירה במוט 2x15x61kg
מתח משקל גוף 2 סטים של 5 חזרות

פולאובר בכבל 1x10x30
שראגס בדאמבלים 1x20x12.5kg
חתירות לסנטר במוט דאבליו 1x20x30kg
הנפות לצדדים בדאמבלים 1x20x7kg

רול אובר בדאמבלים בשיפוע עליון 2x15x12.5kg
פטישים 2x15x12.5kg

כפיפות ברכיים בשכיבה 3x12x8
פשיטות גב משקל גוף 2 סטים של 15 חזרות
בירדוגס 1 סט של 3 חזרות כל צד (עם כיווץ חזק)
הרמת עקבים משקל גוף 1 סט של 20 חזרות

הרמת רגליים בשיפוע שלילי 1 סט של 6 חזרות
טוויסט לצדדים בשיפוע שלילי עם דאמבל של 3kg

זמן אימון: 40 דקות