הכי חזק

כרגע יש לי מתח מקבילים ודאמבלים הברגה

בעתיד הלא רחוק אני בונה חדר כושר קטן בבית שיתאים לפאוורליפטינג

אני אשתדל לעדכן כאן פעם בשבוע אבל נראה מה יהיה אולי אחליט יותר או פחות

כרגע עושה 3 אימונים בשבוע בהשראת ss:

A
מקבילים 3×5 ומוסיף 1.25 קילו כל פעם
מתח 3×5 ומוסיף 1.25 קילו כל פעם
שכיבות סמיכה משקל גוף 2×16 בדרך כלל לא מוסיף עומס

B
פרס דאמבלים 3×5 ומוסיף סט כל אימון עד 5 ואז מוסיף 5 קילו ומוריד 2 סטים
צ'ין אפס 3×5 מוסיף 2.5 קילו כל פעם
הנפות לצדדים 2×14 בדרך כלל לא מוסיף עומס

אימון שלישי מוסיף
פשיטת מרפקים מעל הראש יד יד 2×12 ובדרך כלל לא מוסיף עומס
כפיפת מרפקים 2×12 ובדרך כלל לא מוסיף עומס

אני משתמש לתליית משקל בשרשרת ששוקלת 1.5 קילו ואני לא מחשיב אותה בלוג הקבוע.