הכי חזק

[OYP]

OYP הוסיף לוג חדש:

הכי חזק - גוף שבר כלי עם מנטליות של שור

כרגע יש לי מתח מקבילים ודאמבלים הברגה

בעתיד הלא רחוק אני בונה חדר כושר קטן בבית שיתאים לפאוורליפטינג

אני אשתדל לעדכן כאן פעם בשבוע אבל נראה מה יהיה אולי אחליט יותר או פחות

כרגע עושה 3 אימונים בשבוע בהשראת ss:

A
מקבילים 3×5 ומוסיף 1.25 קילו כל פעם
מתח 3×5 ומוסיף 1.25 קילו כל פעם
שכיבות סמיכה משקל גוף 2×16 בדרך כלל לא מוסיף עומס

B
פרס דאמבלים 3×5 ומוסיף סט כל אימון עד 5 ואז מוסיף 5 קילו ומוריד 2 סטים
צ'ין אפס 3×5 מוסיף 2.5 קילו כל פעם
הנפות לצדדים 2×14 בדרך כלל לא מוסיף עומס

אימון...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[OYP]

OYP עדכן/ה את הלוג ״הכי חזק״:

עדכון לוג: 10/09/21

אז ככה:
באופן כללי לא הרגשתי כל כך טוב בעיקר בראשון, אבל הצלחתי לעשות הכל כמו שתיכננתי אז מה אכפת לי חח

ראשון
פרס 40 3×5
צ'ין אפס 12.5 3×5
הנפות לצדדים 10 2×14

רביעי
מקבילים 31.25 3×5
מתח 9 3×5 ממש בקרוב ריסט
שכיבות סמיכה 2×16

שישי
הגעתי רעב, צמא ועייף, אבל למי אכפת יש אימון אז עושים הכי טוב
פרס 40 4×5
צ'ין אפס 15 3×5 עדיין לא קשה בכלל
הנפות לצדדים 10 (5 בכל יד) 2×15
פשיטת מרפקים מעל הראש יד יד 8.75 2×12 מחפש תרגיל יותר נוח ליד אחורית, פשיטות מעל הראש לא נוח לי
כפיפת מרפקים 25 2×12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

OYP עדכן/ה את הלוג ״הכי חזק״:

עדכון לוג: 13/09/21

עשיתי חיסון אתמול וקצת מרגיש אותו עדיין
תודה @yujinius שהרגעת אותי.

מקבילים 32.5 3×5 ב2 סטים הראשונים לא הרגשתי את החיסון בכלל, באחרון הרגשתי בקטנה
מתח 10 3×5 הורגש קצת יותר
שכיבות סמיכה 2×16 כאב בחיסון

שורה תחתונה הורגש כאב בכתף אבל לא ברמה שהגביל אותי, בסך הכל אני מרוצה מהאימון.
אתמול חיסון מחר בדיקת דם...🫤

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

OYP עדכן/ה את הלוג ״הכי חזק״:

עדכון לוג: 15/09/21

פרס 40 5×5
צ'ין אפס 17.5 3×5
הנפות לצדדים 10 2×15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

OYP עדכן/ה את הלוג ״הכי חזק״:

עדכון לוג: 17/09/21

רק 4 שעות שינה והייתי קצת עייף אבל שרדתי

מקבילים 33.75 3×5 סט אחרון היו גריינדים קלים, כנראה ריסט בקרוב
מתח 11.25 3×5
שכיבות סמיכה 2×16
פשיטת מרפקים 8.75 2×12 נעלתי תחת והרגיש הרבה יותר נוח אבל צריך לעבוד על הכיווץ בטן כי אני ממש מתעקם אחורה. בכל מקרה אוסיף עומס
כפיפות מרפקים 25 2×12 צריך להשקיע קצת יותר בקשר מוח שריר אבל בגדול אחלה

יום ראשון לוחץ מעל הראש 45 קילו, התקדמות של 5 קילו, מפחיד!!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

OYP עדכן/ה את הלוג ״הכי חזק״:

עדכון לוג: 19/09/21

פרס 45 3×5 קשה, בסט האחרון איבדתי קצת איזון (מתאמן עם דאמבלים לא עם מוט)
צ'ין אפס 20 3×5 קשה להפתעתי, עד עכשיו היה קל
הנפות לצדדים 10 2×17

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

OYP עדכן/ה את הלוג ״הכי חזק״:

עדכון לוג: 23/09/21

אימון ממש קשה. אולי זה בגלל התזונה הלא מושקעת לאחרונה,אולי בגלל האנטיביוטיקה שהתחלתי לקחת, אולי בגלל אחת מהמחלות שיש לי כרגע, אולי בגלל האימונים בשעות שאני לא רגיל להתאמן בהן, ואולי התוכנית לא טובה או מתקרבת לדילואוד. בכל אופן אימון קשה.

פרס 45 4×5 בסט השלישי הטכניקה הייתה נוראית
צ'ין אפס 22.5 3×5 חותך את ההתקדמות בחצי כי היה איטי מאוד
הנפות לצדדים 10 2×16
פשיטת מרפקים 10 2×8
כפיפת מרפקים 25 2×12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

OYP עדכן/ה את הלוג ״הכי חזק״:

עדכון לוג: 26/09/21

מקבילים 36.26 3×5
מתח 13.75 3×5
שכיבות סמיכה 2×17

המקבילים עלו ממש בקושי בסט האחרון, מצד שני אני על 4 שעות שינה ומיהרתי גם בהפסקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

OYP עדכן/ה את הלוג ״הכי חזק״:

עדכון לוג: 28/09/21

פרס 45 5×5 הסט השני התחרבן לי לגמרי בקטע של טכניקה, מהסט השלישי פתאום היה קל בצורה מפתיעה.
הבנתי שלהוסיף משקל אימון הבא לא יקרה. מעכשיו ההתקדמות תהיה: אימון אחד להוסיף חזרה אחת לשלושת הסטים הראשונים מתוך חמש ואימון שני להוסיף חזרה לשני סטים האחרים. ככה עד בערך 5×10 ואז אני מקווה ש3×5 יהיה קליל עם משקל חדש.
צ'ין אפס 23.75 היה קשה ממש. אם לסט האחרון נשארו חזרות רזרביות אז היו 1 אולי אולי 2. מתלבט אם להוסיף משקל או להישאר שוב על אותו משקל.
הנפות לצדדים 10 2×16 אימון הבא מוסיף משקל מוריד חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

אני עובד ככה כרגע
גם לי זה חדש...אבל זה בונה התקדמות מובטחת בטווח הארוך!

אצלי בבנץ אני מוסיף כל אימון עוד חזרה לסט
עד אשר אצלח את 8x3.
דוגמא נראת כך:
2,2,2,2 וכו
2,2,2,3
2,2,3,3
וכו

בהצלחה אחי
אני ממשיך לעקוב

 

[OYP]

אצלי בבנץ אני מוסיף כל אימון עוד חזרה לסט
עד אשר אצלח את 8x3.
דוגמא נראת כך:
2,2,2,2 וכו
2,2,2,3
2,2,3,3
וכו

כן רק שאצלי המשקלים קצת יותר נמוכים:sweatingbullets:
האמת שהתלבטתי אם לעשות את זה וחשבתי על השיטה שלך (של דאג משהו אם אני זוכר נכון) שקראתי בלוג שלך ובקילוגרם שיניב כתב והבנתי שרק ככה אני אתקדם לינארית עם הקפיצות של ה5 קילו של הדאמבלים.
מה שכן בגלל שאני הרבה יותר מתחיל ממך אני יכול להוסיף חזרה לכמה סטים כל אימון במקום חזרה אחת כל אימון.

 

[OYP]

OYP עדכן/ה את הלוג ״הכי חזק״:

עדכון לוג: 30/09/21

אז ככה,
התחלתי את האימון במקבילים והטענתי את השרשרת ב37.5 קילו ולחצתי 3×5 (כרגיל). מה שקלטתי בסוף האימון זה ששכחתי שאני לא מחשב את השרשרת (בכוונה, פשוט שכחתי מזה), ככה שיצא שלחצתי 39 קילו, ז"א תכלס 40 קילו!! זאת הייתה המטרה שלי מאז שחזרתי להתאמן אחרי שהייתי חולה קצת לפני כמה זמן, והנה סימנתי ווי. ציפיתי שיגיע ריסט כבר מזמן. כל הכבוד לי:37mv:

מתח 3×5 כבר מלא זמן שמרגיש לי שאימון הבא אתקע, צחוקים שעדיין אני מרגיש את זה כל אימון ועדיין לא נתקעתי.

שכיבות סמיכה 2×17

פשיטת מרפקים 10 2×8 מעלה ל9 חזרות

כפיפת מרפקים 25 2×12 היה קל בצורה מפתיעה, אם גם פעם הבאה יהיה קל ככה אוסיף משקל וארד ל2×8, אני רוצה רק עוד פעם לעשות אותו דבר כדי לוודא שזה לא יפגע במשיכות.

וזהו, היה ממש אחלה אימון אני ממש מרוצה מעצמי עד עכשיו וממש מופתע שלא היה לי ריסטים בכלל כבר מלאאא זמן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

OYP עדכן/ה את הלוג ״הכי חזק״:

עדכון לוג: 03/10/21

לא אוכל ושותה טוב בזמן האחרון בגלל העבודה החדשה, מנסה לחשוב איך לאכול נורמאלי. לדעתי בגלל זה הרגשתי לא טוב באימון ובסוף האימון כבר הייתי ממש קרוב להתעלף.

בכל מקרה,
פרס 45 3×6, 2×5 הרגשתי איזשהו לחץ בגב, ובחזרה האחרונה למרות יכלתי לסיים רגיל נתתי קצת דרייב עם הרגל, ממש בקטנה. לדעתי זה בגלל חוסר גמישות בכתפיים שמכריח אותי לסובב את הגב אחורה מלא כדי ללחוץ בקו ישר עם מרכז המסה.

צ'ין אפס 23.75 3×5 לא שיניתי מאימון שעבר ואומנם היה קשה, אבל קצת פחות מפעם שעברה.

הנפות לצדדים 15 2×8

החדר כושר בבית בוטל:cray:, כנראה שאימון הבא כבר יהיה בחדר כושר הציבורי. ואם ככה צריך להזמין נעליים (כי אי אפשר להתאמן יחף), מתלבט עדיין איזה. נראה לי שאלך בסוף על נעלי התאבקות, ראיתי ש @kotzer המליץ על זה בתור נעל זולה, ואלן ת'רול משתמש בכאלה, והן די זולות אז זה הכיוון בינתיים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

OYP עדכן/ה את הלוג ״הכי חזק״:

עדכון לוג: 03/10/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

נעל היאבקות זה פתרון, אבל אני לט ממליץ עליו כי אלה נעליים צרות מאוד ולא מאפשרות באמת להפעיל כוח דרך הרגליים.
אני מציע נעליים רחבות יותר

 

[OYP]

נעל היאבקות זה פתרון, אבל אני לט ממליץ עליו כי אלה נעליים צרות מאוד ולא מאפשרות באמת להפעיל כוח דרך הרגליים.
אני מציע נעליים רחבות יותר

יותר צרות מסאבו ואולסטאר? כי הבנתי שגם הן צרות והרבה משתמשים בהן. על מה אז אתה ממליץ בתקציב נמוך, משהו שפשוט יעשה את העבודה?

OYP עדכן/ה את הלוג ״הכי חזק״:

עדכון לוג: 03/10/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

טוב אז עשיתי איזה בדיקה קטנה לגמישות הכתפיים: החזקתי מקל מטאטא מלפני הגוף וניסיתי להעביר אותו ולגעת עם המקל בגב תחתון, רק כשהחזקתי ממש ממש רחב הצלחתי, וגם זה בלי נעילה של המרפקים ועם מין סיבוב של הכפות ידיים על המוט. אז כן, אני אחד הלא גמישים בכתף (ובכל שריר אחר גם האמת). אוף אין לי כוח להתחיל מתיחות149eg:

 

[kotzer]

יותר צרות מסאבו ואולסטאר? כי הבנתי שגם הן צרות והרבה משתמשים בהן. על מה אז אתה ממליץ בתקציב נמוך, משהו שפשוט יעשה את העבודה?

הן בערך אותו הדבר, אבל נעלי היאבקות יכולות להיות אולי טיפה יותר צרות.
מה זה תקציב נמוך? אפשר גם לקנות סליפרס שיכולים לעלות גם עשרות שקלים

 

[OYP]

הן בערך אותו הדבר, אבל נעלי היאבקות יכולות להיות אולי טיפה יותר צרות.
מה זה תקציב נמוך? אפשר גם לקנות סליפרס שיכולים לעלות גם עשרות שקלים

תקציב נמוך- אין לי מספר מסוים, פשוט המינימום שצריך בשביל להרגיש איתן בנוח

 

[kotzer]

תקציב נמוך- אין לי מספר מסוים, פשוט המינימום שצריך בשביל להרגיש איתן בנוח

אז במצב הזה אני ממליץ על סליפרס, הכי נוח

 

[OYP]

אז במצב הזה אני ממליץ על סליפרס, הכי נוח

תודה, אבדוק אותן
טוב, נרשמתי לחדר כושר הציבורי, מחר אימון ראשון שם. נראה איך יהיה, אני לא אדם חברותי במיוחד ואוהב לעבוד לבד. מקווה שיהיה טוב.

אז במצב הזה אני ממליץ על סליפרס, הכי נוח

חח עכשיו ראיתי שזה נעלי בית:sarcastic:😆😆
בכל מקרה לעניין, אם אני רואה נעל שהיא שטוחה מבחוץ, איך אני יכול לדעת אם היא שטוחה גם מבפנים?

 

[OYP]

OYP עדכן/ה את הלוג ״הכי חזק״:

עדכון לוג: 05/10/21

אימון ראשון בחדכ:victory:

סקוואט החלטתי להתחיל ב60, השיא שלי באותו נפח 95. נתפס לי רצח ההמסטרינג. לא נורא. אבל הצלחתי לשבור מקביל!!
60 3×5

בנץ 50 3×5 היה קל מבחינת כוח, אבל לא היה לי שיווי משקל בשיט.

דדליפט 75 1×5 אחלה ממש. מרוצה מהטכניקה. עד עכשיו חשבתי שהמראה זה רק להנות מלראות את עצמך מתאמן, אבל זה ממש עזר לי, גם בסקוואט. השבירת מקביל זה בזכותה, כנראה עד עכשיו שברתי מקביל ורק לא ראיתי את זה.

בכלוב לידי היה איזה אחד שהסקוויט עם כפפות לחגורה וזה, הסקוויט עם 120 קילו על הגב, כולו לוחם וזה, רק מה, אם אקרא למה שהוא עשה רבע סקוואט זאת תהיה מחמאה לא ריאלית:sarcastic:
אדם אחר אותו קונספט, כולו בכל הפוזה, בסוף עשה כפיפות מרפקים בתוך הכלוב:lol:

איזה אנשים הזויים יש במכון:lol:🤣 😣

ותגידו לי איך קיבינימט אמורים להחליף משקל בדדליפט בלי ג'ק?!🤬

קיצור אחלה אימון!

קרא את שאר עדכון הלוג...