בדרך לפציעה הבאה

עדכון לאחר זמן מה....
הרבה זמן לא כתבתי כאן אחרי שבועיים כמעט של חולי מעצבן. זה היה פשוט הזוי כאילו חליתי שבוע ואז התחלתי להחלים ומיד איך שהתחלתי להרגיש טוב חזרתי להתאמן ושוב מיד לאחר מכן חזרתי להרגיש על הפרצוף וככה און ואוף.

החלק הכי מבאס היה שזה בדיוק בנקודה שהחלטתי לעשות שינוי כיוון ולשים את כל מה שעשיתי עד היום בצד כדי לקחת מאמן שאוכל לעשות איתו תהליך שבמהלכו אלמד ואקבל כלים נוספים שיעזרו לי להבין איך מתכננים נכון את האימונים ואת העומסים.

אז סוף סוף התחלתי לעבוד עם אלחנן. זו רק ההתחלה והאימונים ממש קלים וכיפיים. אני לא בטוח עד כמה יש לי חשק וסבלנות להתחיל לכתוב פה מה נעשה בכל אימון מאחר וזה כבר נהיה עמוס לי לערוך רישום גם בטבלת אקסל שלי ששיתפתי עם אלחנן, גם בוואטסאפים וגם כאן, עוד שנייה אני אקנה לוח מחיק ואכתוב גם שם, ועוד אני מנסה לתעד את התזונה שלי שלגמרי נהרסה בשבועות האחרונים והפסקתי לגמרי לעקוב אחרי צריכת החלבון שלי והפסקתי לתעד בתוכנת Myfitnesspal, זה פשוט נהיה טו-מאץ' אז אני אעדכן כאן לעתים רחוקות יותר.

עוד תובנות:

• מקלחות קרות זה משהו שממש התאהבתי בו. אני כבר כמעט שנה מתקלח אך ורק במים קרים, הכי קרים שהברז יכול להוציא, כשבישראל בקיץ הקרים הם פושרים וזה לא חוכמה, אבל בחורף זה קצת יותר מאתגר אבל גם כן לא משהו מי יודע מה. רק מה - שמתי לב שכשאני חולה, או אחרי מחלה, במיוחד עם סינוסים גדושים או דלקת גרון או משהו בסגנון, מקלחות קרות לא עוזרות, ואפילו מאטות את הקצב החלמה. רופא משפחה אמר לי שהגוף מחפש להעלות טמפ' כדי להאיץ תהליכים ולפעמים מקלחת חמה מאוד דווקא תסייע יותר.
• אני חייב לנטר את צריכת החלבון שלי איכשהו. פעם הייתי עוקב כל יום. לאחרונה אני שם זין. מזניח. אוכל קוטג' אחד, גבינה לבנה אחת, מהבוקר עד הערב, ואז בערב דופק איזה המבורגר שחיתות וחפיסת שוקולד שלמה ועוד כמה ממתקים זבל של הזבל בלי הכרה ובלי בקרה. חרא של תזונה.

האנרגיה והמשמעת העצמיים שלי צריכים חלוקת משאבים אחרת בשביל לשמור על מאזן נורמלי.
אני חייב להתאפס.

עדכון לוג - מתחיל לעבוד עם אלחנן!
הרבה מאוד זמן שזה התבשל אצלי - והחלטתי לשמוע בקולו של הציטוט של אבא שלי: "לפעמים מתאמן צריך להתרכז נטו בלהתאמן, והמאמן צריך להתרכז נטו בלאמן, בלי שהמתאמן יתערב בעבודתו של המאמן".

להתאמן באיזו דרך שאני רוצה יש לי את כל החיים.
אבל החלטתי שהגיע הזמן בשבילי קצת לשחרר את המחשבות והתכניות ופשוט להאציל את הסמכות למאמן, שיודע לאמן, ושמעתה אני פשוט אלך בעצתו ואלמד כמה דברים חדשים.

מתחילים יום ראשון.

בינתיים אעדכן:

1. מיום שבת עד יום שלישי בערך הייתי חולה ולא התאמנתי בכלל.
2. התחלתי לקחת Brexin ביום רביעי, ומחכים לי 10 ימים של נטילת התרופה.
3. יום ג' עשיתי אימון חזה וגב קלילים, קצת בנץ' עם משקלים נמוכים 70-80 ק"ג, 3 סטים, עוד 3 סטים של שכיבות סמיכה ו-4 סטים של 1 עליות מתח במשקל גוף.
4. יום ד' עשיתי קצת סקוואטים(4x8x80) וקצת דדליפט רומני(4x8x80).
5. יום ו' מנוחה מוחלטת, שיחה עם אלחנן וסגירת קצוות לקראת תחילת תהליך מיום א' הקרוב.
6. יום שבת', הצלחתי לסיים את הבלוק של 4x7x95kg בנץ'! לאחר מכן 4 סטים בנץ' עליון עם 60 ק"ג לעשיריות, וקצת כפיפות בטן, 4x25.
7. חשבתי שהכתף תציק לי מאוד אבל היא לא מציקה כל כך אחרי חימום טוב, והכדור Brexin בהחלט לא מפריע בינתיים.

אז זהו. ממחר מתחיל תהליך אימון עם אלחנן, ובטח נתחיל במשקלים קלים ובעבודה קלה וזה לגמרי מתאים לי להתחיל ככה ולטפס למעלה בהדרכה נכונה, בהדרגתיות ובתוך כך ללמוד איך עושים את זה נכון ובריא.

אין מטרות תחרותיות, אין מטרות פאוורליפטינג.
יש רק מטרה אחת, להתקדם, ולהשתפר בהדרגה.
לאט ובטוח, ובהנאה מהדרך.

רוצה לתייג פה את אלחנן אבל בשל היותו שומר שבת אני לא בטוח שזה מתאים, ולכן לא עושה זאת עד מוצ"ש.

אימון גב - יום שישי - אחרי מחלה קלה

• כנראה שחטפתי צינון קל השבוע. עוד באימון רגליים של רביעי הרגשתי שמשהו אצלי קצת Off. לכן עשיתי מנוחה בחמישי ודחיתי את האימון של חמישי - לשישי.
• קיבלתי תשובות של אולטרסאונד כתף. תמונה מצורפת כאן. יש טנדוניטיס אבל אין קרע. לפחות זה חדשות טובות ביחס למה שחשבתי.

אז החלטתי להתקדם טיפה..

1. מתח עם 40kg תוספת משקל: 3x5.
2. מתח עם 20kg תוספת משקל: 2x10.
3. מתח משקל גוף: 1x12.
4. בנט אובר רואו: 3x10x70kg.
5. בייספ קורלס 40kg מוט אולימפי: 2x10.

הערות:

• אוקיי אוקיי.. זה לא התקדמות קטנה, זו התקדמות ממתח עם 32kg ל-40kg. היה ממש קשה בסט האחרון ובכלל.
• התאמנתי ב-10 בבוקר ולא ב-6 בבוקר אז אני לא בטוח עד כמה יהיה לי פשוט לשחזר את היכולת הזו באמצע שבוע... במיוחד לאור העובדה שהאימון נמשך 45 דק'...

יום ד' אימון רגליים + קצת גב תחתון + כפיפות בטן
אתמול בערב פירקתי גביע שלם ל גלידה קפואה מוות, משהו כמו 470 מ"ל, וזה פשוט זימבר לי את הגרון. קמתי בבוקר עם הרגשה חרא ועייפות כבדה. ותחת התחושה הזאת אחרי התלבטויות רבות החלטתי שאני לפחות *אתחיל* את האימון ותוך כדי תנועה אזרום.
החלטתי לא להעלות נפח מאימון שעבר כי אני גם ככה שבור תחת..

1. 5 סטים סקוואט: 4x4x97.5kg, 1x8x80kg.
2. 3 סטים דדליפט רומני: 3x6x90kg(החלטתי להוריד קצת נפח כי אני עייף ומרגיש שמשהו טיפה Off איתי הבוקר).
3. כפיפות בטן: 3x30.
4. שכיבות סמיכה: 3x20. סתם הוספתי.

יום ג' - אימון חזה + קצת כתפיים
אימון בעצימות קלה - בינונית.

1. בנץ': 4x10x80.
2. הרחקות לצדדים: 3x10.
3. פרונט רייז: 3x10.
4. כפיפות בטן: 5x20.
5. פוש-אפ: 3x20.

סה"כ אימון 35 דק'.

Side Note

• אתמול עשיתי אולטרסאונד לכתף. אמנם הבודק לא יכול לומר הרבה כי אסור לו אבל הוא היה סחבק איתי ואמר שאין קרע אבל רואים בבירור הסתיידות + דלקת ואמר שאולי בדיקת MRI תשפוך יותר אור אבל זה יהיה לשיקול המפענח והרופא, ושם נראה מה הולך.
• מיותר לציין שהכתף הציקה מעט באימון של היום. באופן שניתן לעבוד איתו אבל עדיין מציק. לא ברור אם המפתח לריפוי פה עובר דרך מנוחה מוחלטת או שיהיה צורך במשהו מעבר לזה.

אימון גב - יום א'
אז אחרי שהתאוששתי קצת מהאימון הזוועתי של יום שבת החלטתי לחזור לשגרת אימונים.

1. מתח עם משקל 20 ק"ג: 4x10.
2. מתח בלי משקל: 2 סטים. 12,10.
3. בייספ קורלס 3x10, סט ראשון עם דאמבלים, הכתף כואבת לי רצח אז עברתי למוט אולימפי עם 10 ק"ג כל צד ל-2 הסטים האחרים.
4. כפיפות בטן: 3x30.

האמת שאני ממש מבסוט על העובדה שעשיתי ארבע עשיריות מתח עם 20 קילו.
בגלל שאני מתאמן כמעט כל יום אז האימונים ממש קצרים.
בחמישי ארביץ אימון גב נוסף, כבד יותר.

אימון חזה מקרטע מאוד - יום שבת:
אני על הפנים. מעט שעות שינה, ועישנתי אתמול ואני ממש לא רגיל להשפעה של זה. ואכלתי בהגזמה מאוד בשעות המאוחרות בערב. אני גמור.
נכנסתי לסט ראשון של הבנץ' וידעתי שזה לא ירגיש כמו שבוע שעבר. במקום 4 סטים של 7 חזרות שזה היעד הבא שלי בבנץ' עם 95kg החלטתי אחרי סט ראשון של 7 חזרות להוריד עומס משמעותית.

בנץ' פרס, 5 סטים:

1. 95 ק"ג ל-7 חזרות. הרגיש נוראי. בקרבת RPE10.
2. 95 ק"ג ל-5 חזרות. הרגיש נוראי כמו הסט הראשון. הגוף רוצה לישון...
3. 90 ק"ג ל-5 חזרות. למרות הורדת המשקל זה עדיין הרגיש רע מאוד.
4. 80 ק"ג ל-8 חזרות. 2 סטים כאלה. הרגשה פח!

החלטתי לחתוך את האימון במקום לזיין את עצמי. אני מרגיש ממש ממש סמרטוט.
עשיתי 3 סטים של 30 סיט-אפ ופשוט יצאתי מהאימון בבושת פנים ותחושה רעה של תשישות וחוסר שיווי משקל.

יש גם ימים כאלה.... 🫤😕

יום שישי - רגליים, גב תחתון, בטן

• סקוואט עם עצירה 2 ש': 1x5x80, 3x5x85.
• סקוואט, דרופ סט: 1x5x95,80,60.
• דדליפט רומני: 3x10x80.
• כפיפות בטן: 3x30.

הדרופ סט היה רע. סה"כ סט אחד, חמישייה, מוריד משקל מכל צד, נכנס מתחת למוט לעוד חמישייה וכך הלאה. היה לי קשה בגלל הסטים עם העצירה.

אימון גב יום ה'
החלטתי להוריד רגל מהגז על הסטים של 7 חזרות מתח עם משקל 32kg כי הרגשתי שאני פוגע באיכות של התנועה ובחלק מהסטים בקושי עובר את המוט עם הסנטר.
אני מתחיל "בלוק חדש" על מתח עם משקל עם עבודה יותר נקייה(גם קודם לכן עבדתי נקי אבל אני רוצה להקפיד יותר על הטכניקה) ולהתעכב טיפה יותר ולשים דגש על השליש האחרון של התנועה היכן שהכיווץ והקושי הכי גבוהים.

האימון:

1. מתח עם משקל 32 ק"ג: 4x5.
2. בנט אובר רואו: 3x10x70
3. מתח(משקל גוף בלבד): 4x10, השלמת נפח/כתרגיל עזר. הקטע הקשה היה מנוחה דקה בלבד בין הסטים האלה של המשקל גוף.

סלמאת.

אימון חזה קל, יום ג':

• דאמבל בנץ' פרס שיפוע 30°: 4x12.
• הרחקות לצדדים: 3x10.
• פרונט רייז: 3x10.
• כפיפות בטן: 3x30.

קמתי במלחמה אחושרמוטה, בשעה 05:00 עם רצון עז לחזור לישון. 5 דקות שכבתי במיטה וניסיתי לשכנע את עצמי שעדיף לנוח, ולהתאמן אחה"צ.

קמתי...
הלכתי להשתין. מסוחרר ועייף והגוף רוצה מאוד לישון...
חזרתי למיטה ונשכבתי שוב. אמרתי לעצמי יאללה תנוח קצת... תתאמן אחה"צ..

ואז קול פנימי בתוכי קרא לי: "חתיכת נמושה בן של זונה תתעורר יא אפס מה אתה מטומטם? יש מסיבת חנוכה לילדה ש'ך אחה"צ ב-16:00 ואתה תחזור הביתה לא יהיה לך זמן והכל יהיה לך בלחץ! מתי תתאמן, בערב? כשאתה כבר גמור מעייפות? יאללה סע סע יא זין קום עכשיו ותתאמן יא חלש.

ואז קמתי.
וסבלתי.
ואח"כ מקלחת במים קרים(דווקא זה היה כיף. וטוב).

ניצחון הרוח.
אדם חולה רוח.