בילדר שרוצה להיות חזק

נתונים על עצמי:
בן 18
גובה - 169 (בערך, לא מדוד מדויק)
משקל - 71

משקלים ל8 חזרות:
בנץ' - 65
סקוואט - 72.5
מתח - ללא משקל
לא עושה דדליפט

ממש לפני הקורונה הייתי 80 קילו (טיפה פחות חטוב כמובן) והרבה יותר חזק, התאמנתי כבר מסוף הסגר השלישי וכמעט חזרתי למשקלי שיא שלי, אבל היה לי ניתוח שהשבית אותי לזמן מה ועוד כל מיני טיולים וכו'. השיאים ל8 חזרות היו:
בנץ' - 77.5
סקוואט - 100
מתח - עם 10 קילו.

כרגע במכינה קדם צבאית, אני מתגייס באמצע מרץ ועד אז אני רוצה להגיע לאותם המשקלים (יש לי בשביל זה 5 חודשים), אני בפלוס קלורי ומכוון לעלייה של קילו בחודש (טיפה יותר מהמומלץ מכיוון שאיבדתי הרבה שריר וחושב שיכול לעלות אותו מהר יותר).
נעזר בתוספים:
קריאטין
מגנזיום (עוזר לדומס בשרירים)
כורכומין (אולי זה פלסבו אבל מרגיש שיפור במפרקים ובגידים)
כדורי קפאין (מתאמן על הבוקר ולוקח רק כשצריך באמת בשביל לא לפתח תלות ולהתרגל)
מולטי ויטמין (לצערי אין לי בתזונה כמעט פירות וירקות ואין לי גם אפשרות נוחה כרגע)

המטרה האמיתית היא בילדינג בשביל עצמי, יש לי שייפ טוב אבל רוצה לשפר אותו ולכן עד הגיוס אני אהיה במסה, אחרי הגיוס נראה כבר מה עושים (לא יודע עדיין לאן מתגייס)

מתאמן כרגע בחלוקה של ABC :
A - גב ויד אחורית
B - רגליים ויד קדמית
C - חזה וכתפיים
אני אוהב את החלוקה הזאת והיא עובדת לי מצויין.

6 פעמים בשבוע, מנוחה בשבת.
מעדכן פה בסוף כל אימון, מכוון לנפח גבוה יחסית.

הבעיה הכי קשה שלי זה שעות שינה, אני צריך 8-9 שעות שינה בלילה ויש לי אפשרות לישון רק 7 במקרה הטוב, אני עושה כל מה שאני יכול ומשלים בסופשים בבית.