בילדר שרוצה להיות חזק

אימון C:
לחיצת חזה:
1 - 25 ל6
2 - 25 ל6
3 - 22.5 ל6
4 - 20 ל8

חזה עליון: (דאמבלים)
1 - 22 ל8
2 - 22 ל8

פרפר בפולי:
1 - 10 ל10 (מספר 27)
2 - 7.5 ל12
3 - 7.5 ל12

לחיצת כתפיים:
1 - 5 ל10
2 - 5 ל8
3 - 5 ל8

הרחקת כתפיים:
1 - 10 ל12
2 - 10 ל9
3 - 10 ל10

כתף אחורית:
1 - 10 ל12
2 - 10 ל12

אימון B: (המשקלים שהם על מוט, הכוונה לצד אחד, נגיד סקוואט 30 זה בעצם 30 כל צד+המוט =80 ק"ג)
סקוואט:
סט 1 - 27.5 ל8 חזרות
2 - 27.5 ל8
3 - 27.5 ל7
4 - 25 ל8

לאנג'ים:
1 - 12 (כל יד) ל9

לג פרס במכונה:
1 - 70 ל14
2 - 70 ל12

פשיטת ברכיים:
1 - 35 ל11
2 - 35 ל12
3 - 30 ל14

רגל אחורית:
1 - 25 ל12
2 - 25 ל10
3 - 20 ל10
4 - 20 ל10

תאומים:
1 - 10 ל14
2 - 10 ל14
3 - 10 ל12
4 - 10 ל12

מוט ישר קטן:
1 - 10 ל8 חזרות
2 - 10 ל9
3 - 10 ל7

פטישים:
1 - 12 ל9
2 - 12 ל8

יד יד:
1 - 10 ל9
2 - 4 ל10