smash university

אימון חזרה לשגרה קצת

conventional deadlift 110kg for a few sets
overhead press 3x5x50kg
biceps barely with 10kgs

משקל גוף 99.9

אימון אמות ובייספס ביום רביעי
עשיתי קצת אליפטי הרגשתי לא טוב עפתי הביתה

2 שיאים חדשים שביצעתי כאשר היית לי מחלת הנשיקה שמסתבר שאסור להתאמן בא (באותו רגע לא ידעתי מה יש לי חשבתי סתם צינון)

sumo deadlift single 220
Bench Press single 115

לצערי חולה כבר כמה שבועות ולאט לאט אנסה לחזור עוד מעט

Bench Press 92.5x5x5
Never has it been so easy, 2 sets I only took 1 breath
Cables Crossovers 4 sets
Pull Ups 5x4
Biceps 2x10
Forearms 8 sets different exercises

squat high bar 110x5, 120x5
sumo deadlift 190 single
bench press 100x5
ten minutes on the elliptical

חוזר חזרה לאחר תקופה ארוכה בא השמנתי ל102, שברתי מספר שיאים אישיים סתם מהעובדה שנהייתי כבד יותר ולמדתי את חשיבות עדכון הלוג לדבקות במטרה

שיאים אחרונים
150 HB Squat
110 Bench Press

לא עדכנתי קצת זמן אבל כן התאמנתי לפחות
קצת תקופה עמוסה ועייפה אבל מתמיד גם כשאין כוח

A bit wider press 4x6x60kg
Behind the neck press + from squat 20x2x8
High pull + Snatch 30,40,50 x 3 + 3
Pull Ups 5,5,6,6,6 בלי קפיצות ובלי מגנזיום
Hack Squat - ניסיתי פעם ראשונה עם 15 כל צד, פאמפ רציני לעשיריות
עדיין מתקשה לעשות סקואט רגיל מנסה פיזיו עבור הקרסול
Back extensions 2x10x10kg
reverse Nordic curls 3x5
mobility + handstands 20 minutes

אימון מאתמול
conventional deadlift 175x5 regular plates (not bumper)
bench press 107.5xf
102.5x2
handstands improve a bit - 3-5 seconds

שתיים המחיר אחד

אימון ראשון
Sumo PR 180x5
Single PR 200x1
Bench Press PR 100x3
107.5x1 FAIL
Pull ups

אימון שני (אתמול)
Humble pill
Pause squats 80,90 x2x5
100x4
בשלב הזה נראלי חייב פיזיו די כבר
Press 72.5 single
Pull Ups 5, 6, 6

אימון אחרון היה אחרי מסלול קשוח בו קיבלתי ים שריטות וחבלות כולל בקרסוליים מאבן שהדרדרה עלי
תאכלס לא משהו קריטי אבל אימון שתיים זה מונע מלעשות גוף תחתון בעצימות או נפח רציני

Flexibility and splits training
Handstand practice 10 tries
Bench Press 95x2x5, 1x3+f, 90x3+f with pause, many fails after that

gym was closed early :/