smash university

טוב אני כבר לא חזק כמו פעם אוף
אני עברתי לHIT לפי הספר של מייק מנצר, אני בכלל עושה חיטוב אז תאכלס סט אחד לכשל זה סבבה נראלי לשמר שריר וממש סקרן אותי איך מרגישה התוכנית הזאת
גם אם היא לא אידאלית דבר אחד למדתי ממה, בחיים לא הייתי כנראה קרוב לכשל, במיוחד לא בתרגילים פחות מורכבים או בחזרות לא נמוכות, שזה כנראה כשלים טכניים וכשלי כוח במערכת עצבים בסופו של יום
כשל שריר חוויתי לראשונה, גם רגיל וגם איצנטרי, ואהבתי לגלות דברים חדשים

דבר טוב שקרה, ירדתי מ106.6 ל101.6 בחודש וחצי האחרונים, בערך קצב חיטוב טוב אני מניח, עברו הצרבות, נראה הרבה יותר טוב, יותר אנרגיה להתאמן באומנויות לחימה

לא זוכר כבר מתי זה היה, בערך יוני
שיאים
bench press 120x1 / 3x5x110 (only last rep fail)
deadlift 200x5 conventional
press 87.5x1

משקל גוף סביב ה105-7

נראלי צריך לחטב קצת אז צריך לקבל את זה שאלו שיאים לשנה הקרובה בטח אם להכליל חיטוב ואימונים, מה שכן כנראה שיאים יחסיים למשקל גוף אולי ישברו

Logging in new site kinda discourages me so I keep a simple log in my Apple Notes

Just some PRs as of late

107.2 Body Weight (Remember, I am just 172cm / 5'9) gotten real fat lately :/
Bench Press 107.5x3x5
Deadlift 190x5

Low Bar squat 110,120,130 x5
After years of squatting High Bar, I rose from low bars almost as a good morning so I fixed it and it goes well now
Press 70x3x5
Barbell Rows 50x3x10
Incline DB press 15°-3x8x20

205 conventional deadlift
5 kg improvement
still fat
not going back is sometimes progress I guess

squat 110x20
הייתי חייב לחזור לתעד כזה דבר, ראיתי כוכבים

Read 531 lately and want to test it out someday
Tried the BBB template for a few exercises today

First time I used timed rests 90-120 seconds (used 90 and setups might add up to 120)

Squat 5x10x70kg (below 50% RM, which is 155 lately)
Press 5x10x40kg (probably above 50% RM, best 77.5 a few months ago)
Bent Over Underhand Row 2x10x40kg + 3x10x42.5kg (I think I could handler 45)
Laterals 3x12x6kg
Biceps 3x10x10kg (Basically to failure on last set and rep)

Lessons learned
Intense (Asymmetrical) pump after squat, ankle keeps causing trouble here *
Insufferable Triceps Pump in regular grip in press, better to use a bit wider for high reps *
Trouble feeling left side in rows, especially retracting the shoulder blade *
I still ain't got enough cardio for this stuff

​

Power Clean + Jerk 2x3x70kg
Power Clean 3x3x70kg

RDL 2x6x70kg - too heavy
Sumo RDL 1x5x70 - didn't feel what I wanted to
Hollow body pull up hangs 3x10 seconds superset with the above RDLs

Press 3x5x60kg - felt easy even after all of the above which taxed my cardio a bit
Pull ups - singles and doubles with perfect technique - total 12

Biceps curls 1x10x8kg, 1x8x10kg
Hammer Curls 1x7x12.5

Low Bar Squat 40,60,80,x5 Technique work 2 sets per weight
Overhead press 2x5x52.5kg
Face pulls, Forearms and stretching

power snatches and hang snatches 40 x 5 x 3
single leg - leg presses - 3 x 8
leg extensions 3 x 15 (slow eccentrics)
lat pulldowns - 3 x 12
mobility and ankle physiotherapy