smash university

היום:

sumo deadlift 140x5
150x4x5

Press
60x5
67.5x4
65x5
65x3
62.5x5
60x5

גם נחשלתי בגלל החיטוב בפרס בטח, וגם היה לי 20 דק לסיים נפח פרס אז עשיתי מה שיכולתי כדי לנסות לסגור חמישיות, לא נורא עדיין אימון טוב

אוף כבר לא זוכר מה ומתי אבל היה ככה

אימון אחרי האחרון שרשום:

conventional deadlift 1x5x170
קשה בחזרה רביעית הייתי חתול אבל תיקנתי בחמישית אז כנראה עניין של ריכוז בעיקר
DB Seated Press
1x5x30
1x8x24
כנראה 26-24 משקל טוב לנפח אם לא אעשה עם מוט, רציתי קצת לגוון
pull ups 6,6,6

אימון אחרון:
squat 1x2x125
1x5x110
1x3x115
עדיין קשיים של איזון רגליים וuprightness

bench press PR 1x105kg single
100x2+1f
לא הצלחתי אבל לסגור 100 ל3

pull ups
10, 10, 7
חברההההה דו ספרתי לראשונה מאז התיכון

Squat
110x2x5
120x1
ממש קשה לי להיות upright אני מרגיש קושי כבר ב90 אבל כשאני עושה מעיין היי בר עם טכניקת לואו בר זה טס אפילו ב110
אני ממש חייב להשיג נעליים כי כרגע אני barefoot

Paused bench press very wide grip 3x5x80 medium grip bench press 2x8x80

pull ups 7, 8 , 6

הייתי גמור הקונצנטרה גרם לי לאכול 2000 קלוריות ב3 יום אז בשיקום היה רע אבל יש ירידה במשקל ושיפור במראה אז לא מתלונן

Squat
125x3
בגלל שהייבר וראיתי שאני בחלק הקשה עובר ללחוץ עם גב תחתון וposterior chain הורדתי משקל
115x2x5
עם זה הצלחתי
Bench Press
100x2 PR
102.5x1 PR
כמעט התפחלצתי
Machine rows 45,50x2x12,8
צד ימין חזק יותר וגורם לקרמפס חזקים
+ fat gripz Lat pulldowns
Biceps 2 sets
Back extensions 2x10

Sumo deadlift
130, 140, 150, 160, 170 ל5
170 ל5 זה pr ממש יותר קל מרגיל למרות שב1RM הרגיל שלי יותר גבוה
Press 70x4
קצת מאכזב אבל הגיוני
Pull ups 3x7

אה כן תפסתי צינון והייתי 3 יום עם חום
עבודה מהבית והגיינה מוגברת זה העתיד אנשים
ככה לא יפגעו הgainz

One legged squats
One legged Romanian dead’s
בעיקר טכניקה, חזרות 5-6
Press 67.5 x 5, 5, 4
נראלי בעיקר טכני, אנסה פעם הבאה שוב וכבר לכיוון 5x5
Pull Ups 6,6,5
Abs 2 sets

2 במחיר אחד בעל הבית השתגע

יום חמישי
Squat 120x3x5
נחמד, שיפור משמעותי בתחושה, אפשר להתחיל לטפס חזרה
Push press to negatives
77.5x2, 80x1
האקדח הזה עוד ירה בסוף ההצגה
Pull ups 6, 7, 5

Lat pull downs
grip work with fat grip lat pulldowns holds

אתמול/ראשון

bench press 95x2
מתחתי קצת כתף קדמית, נאלצתי להפסיק למרות שרציתי ל5 לפחות, הנה הכדור
Deadlift 160x5
גם ישר וגם כאילו מעולם לא הפסקתי, שמחתי מאוד
Leg Press 12,10,8x110,140, 160
לא עפתי, ניסיתי לעשות עם טיפים של מייק ישראטל ועדיין סט אחד של סקואטים אס טו גרס מרגיש לי יותר קשוח
Pull ups 7,7,5
Biceps for little pump

נפלתי קצת לסיגריות אלקטרוניות לאחרונה, צריך לזרוק

קצת ניסיתי דברים חדשים
One legged squats to platform
3x5
One legged Romanian deadlifts
3x6
One legged jumps to box
3x3
Nordic hamstring curls 2x3
התרגיל האהוב עלי נראלי

pause bench press
85x5x5
קשוח עם עצירה
Pull Ups
6,6
Chin ups
7
מרגישים שלא התאמנתי מעל שבוע וחצי על זה

טוב אחרי שבוע ומשהו של הגנש
פלוס נשרפתי ממש אז רוב התרגילים מחוץ לתחום היו
נתתי אימון בילדרים משהו טוב

Machine rows 3x12x50
Cable crossovers 5 sets
Leg extensions full machine reps 4 dayz
Biceps 9kg x20,10,5
Triceps 3x8x30kg