לוג פיתוח גוף

היום היה אימון B.
סקוואט- 37.5KG שיפור של 2.5 KG מאימון קודם 😃
דדליפט- 25KG. פעם ראשונה שאני עושה!! היה מאוד קליל, אימון הבא 30KG.
מתח- לא זוכר בדיוק כמה..
חתירה צמודה במכונה- 18KG. פעם ראשונה שאני עושה... היה אחלה אעלה פעם הבאה.
לחיצה צרפתית- 13KG. פעם ראשונה גם בזה.. היה בסדר גמורה אני חושב שאשאר עם המשקל הזה פעם הבאה
יד אחורית בפולי עליון- 36KG היה אחלה..

אימון טוב בסהכ, אני חושב שאני מעדיף את אימון A... בעיקר בגלל החזה.. למרות שהדדליפט היה כיף ממש!!
אני חושב שאימון הבא אנסה 40KG סקוואט..

היום עשו לי תוכנית חדשה.
היום היה A- חזה, יד קידמית וכתפיים.

בנץ' פרס- 30KG
לחיצת חזה שיפוע חיובי עם דאמבלים- 8 KG כל יד.
מילטרי פרס- 17.5KG
עוד תרגיל שאני לא זוכר לכתפיים.
כפיפות מרפקים עם מוט W במשקל של 13KG
כפיפות מרפקים בישיבה שיפוע 30 מעלות עם דאמבלים- 6KG כל יד

היה אימון בסדר גמור..
בנץ' פרס- ניסיתי לעלות ל35KG אבל היה קשה אז חזרתי ל32.5.
מילטרי פרס- עליתי ל20KG סוףסוף! היה קשה אז אימון הבא אשאר עם זה.
סקוואט- 35KG הייתי צריך לשים יותר אבל שכחתי..

אימון בסדר גמור...

היה היום אחלה אימון..
סקוואט- 35KG היה אחלה אימון הבא מקווה להעלות..
בנץ' פרס- שיא חדש חברים! 32.5KG
פרס- 17.5KG אותו דבר כמו אימון קודם... אימון הבא מקווה להעלות.
מתח- עשיתי פולי עליון להרגיש איך זה. עשיתי 30 קילו רחב היה אחלה.
יד אחורית במכונה עשיתי 36KG היה נחמד מאוד

אימון נחמד ביותר מתחיל לחזור.
בנץ'- 27.5 KG לסט אחד של עשר חזרות ואחרי 2 סטים של 30KG ל7 חזרות. אימון הבא אנסה שוב בנץ' 30 KG בתקווה לעבור ל32.5KG ביום רביעי באימון שאחרי.
מילטרי פרס- 17.5KG ל7 חזרות כפול שלוש סטים, אפשר לעלות פעם הבאה.
סקוואט- 35KG כפול 3 סטים 7 חזרות. היה אחלה אבל אשאר עם המשקל אימון הבא.
יד אחורית במכונה עם מוט ברזל- שלוש סטים עם 31KG של 12 חזרות כל סט
תאומים במכונה- 50KG היה בסדר, שונא את התרגיל הזה :(
מתח- לא זוכר כמה..
כפיפות מרפקים- לא עשית כי לא היה זמן.

קיצר אימון נחמד ביותר