YAKOVPRO

אימון אחרון שהיה (05/12/22):
high bar squat 140kg*1*5
bench press 80kg*1*5
bent over rows 40kg*3*12

אימון אחרון שהיה (03/12/22):
Deadlift 130kg*2*5
Press 55kg*3*5
Pull-ups 9,7,5

אימון אחרון שהיה (30/11/22):
high bar squat 90kg*3*3
bench press 90kg*2*3
machine rows 50kg*2*12,55kg*1*12

אימון אחרון שהיה (28/11/22):
עברתי לקונבנציונלי אחרי שהגעתי עם סומו ל210kg
deadlift-120kg*2*5
80kg*1*10
press-52.5kg*3*5
pullups-10,7,5
face pulls-17.5kg*2*10
אמות קצת וטיפה הליכה על הליכון והביתה

לאחר הרבה זמן שלא עדכנתי ובתכלס הייתי רוב הזמן בלי תוכנית מסודרת למרות שהדדליפט עלה קצת,
אימון אחרון שהיה (26/11/22):
bench press -85kg*4*3 ,80kg*1*3
high bar squat -110kg*5*5
barbell rows -40kg*3*10-12

אימון אחרון שהיה (31/05/22):
sumo deadlift 180kg*3
bench press 75kg*2*5
77.5kg*2*5
80kg*1*5
מתיחות והביתה

אימון אחרון שהיה (29/05/22):
squat 120kg*5,125kg*5,130kg*5
press 60kg*3
pullups 10,10,7
מתיחות והביתה

שני אימונים אחרונים:
24/05/22:
squat 115kg*5,120kg*5,130kg*5
press 50kg*4*6
pullups 13,10,8
קצת מתיחות והביתה

27/05/22:
sumo deadlift 150kg*3*5
bench press 92.5kg*2*2
seated machine rows 55kg*2*12,50kg*12
lat pulldown 65kg*2*10

אימון אחרון שהיה (22/05/22):
sumo deadlift 175kg*3
bench press התחלתי להתחמם עם משקלים ואז הרגשתי זרם בטרייספס ימין אז הפסקתי
seated free weight row machine 50kg each side*2*10
מתיחות והביתה

שניים במחיר של אחד :
האימון שהיה ב17/05/22:
sumo deadlift 140kg*5*5
bench press 75kg*5 paused
bench press 80kg*3 מרגיש שאני נהיה חלש,כנראה מהחיטוב
bench press 70kg*3*5
והביתה
האימון שהיה ב19/05/22:
sqaut 110kg*5,120kg*5,130kg*5 קצת עייף מהדדליפט שהיה לפני אבל היה סבבה
press 55kg*3*5 ברוך השם הצלחתי לסגור את זה למרות שהיה לי קשוח ממש
lat pulldown 85kg*2*5,65kg*10
מתיחות קצת בטן והביתה