YAKOVPRO

[yakovpro123]

yakovpro123 הוסיף לוג חדש:

YAKOVPRO - מנסה לחזור ולהיכנס יותר לכושר וליפטינג בצורה משמעותית טובה

אימון אחרון שהיה (22/12/21):
HB SQ 3*5 120KG
Press *3 50,52.5,55
עשיתי גם 57.5 ל2*2 נכשלתי בשלישית כנראה כי חזרתי אחרי מחלה ולא החלמתי כמו שצריך(לך תדע)(ניסיתי פעמיים אבל בשתי הפעמים היה קשוח ממש, למרות שהצלחתי את זה בעבר)
ואז 50*5.
בנוסף למידה של powerclean,טכניקה ותזוזה לא יותר מזה, עם 40kg.
seated leg curls 2*10*77kg
pull ups 8,6,5
Biceps 12x2x8 + Fat Gripz
משקל 87.8

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 23/12/21

אימון אחרון שהיה (22/12/21):
HB SQ 3*5 120KG
Press *3 50,52.5,55
עשיתי גם 57.5 ל2*2 נכשלתי בשלישית כנראה כי חזרתי אחרי מחלה ולא החלמתי כמו שצריך(לך תדע)(ניסיתי פעמיים אבל בשתי הפעמים היה קשוח ממש, למרות שהצלחתי את זה בעבר)
ואז 50*5.
בנוסף למידה של powerclean,טכניקה ותזוזה לא יותר מזה, עם 40kg.
seated leg curls 2*10*77kg
pull ups 8,6,5
Biceps 12x2x8 + Fat Gripz
משקל 87.8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 26/12/21

Bench Press 65kg *5*5
Deadlift 120kg *5*5
DB Incline Bench 20kg*1*10
1*10*22kg

20 דקות אירובי על אופניים (נראה לי החלק הכי מעייף באימון)
מתיחות ושחרור בסוף עם קצת גמישויות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 27/12/21

אימון אחרון שהיה (27/12/21):
SQ 125kg*3*5

Press
57.5kg*3,55kg*3*2,52.5kg*3*2,50kg*3 בסדר עולה ואז יורד (מ50 ל57.5 כל אחת מהקפיצות סט ואז יורד מ57.5 ל52.5 על 3 עוד סט)
אחרי זה 50kg*5

PullUps 9,6,5

PowerClean שוב תרגול של טכניקה ותנועה עם 30kg.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 30/12/21

אימון אחרון שהיה (29/12/21):
deadlift 130kg*5*5 היה די קליל
bench press 70kg*5*5 היה יחסית מוזר, כלומר לא כבד או משהו אבל הרגשתי חוסר איזון מסוים,יכול להיות בגלל הספות האלה במכון.
Seated Machine Rows - 40,45,45 x 12
incline bench press with dumbbells-24 kg*2*12
ולסיום מתיחות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 31/12/21

אימון אחרון שהיה (31/12/21)(אחרון ל2021:victory:!):
Press 50kg*3,55kg*3,60kg*3,55kg*3,52.5kg*3,55kg*8 (משמאל לימין)
Lunges 50kg*2*10
ריצה של 3 ק"מ ב16:30 (מקווה לשפר את זה משמעותית אימון הבא)
dumbbell biceps curls with fat grips 12kg*2*10
dumbbell hammer curls 12kg*8
lateral raises 7kg*2*12 (צריך עוד טיפה להתמקד בלהשאיר את הכתפיים למטה ולא להעלות אותן ביחד עם התנועה)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 04/01/22

אימון אחרון שהיה (03/01/22):
deadlift 135kg*5*5
bench press 72.5kg*5*5
seated machine row 45kg,50kg,50kg
incline bench press with dumbbells 26kg*11,26kg*7 הסט השני היה קשוח בהרבה
קצת בטן ומתיחות לסיום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

אתה מתאמן עם @Hector ? האימון שלכם נראה בול אותו דבר חח

 

[yakovpro123]

אתה מתאמן עם @Hector ? האימון שלכם נראה בול אותו דבר חח

חחח כן האמת 🤣

 

[Hector]

אתה מתאמן עם @Hector ? האימון שלכם נראה בול אותו דבר חח

לא 🤫

 

[yakovpro123]

לא 🤫

צודק אני לא אני סתם מעתיק ממנו

 

[Forest]

אתה מתאמן עם @Hector ? האימון שלכם נראה בול אותו דבר חח

מוניטין על החדות. כל הכבוד לך שהצלחת לחשוף אותם

 

[Hector]

מוניטין על החדות. כל הכבוד לך שהצלחת לחשוף אותם

אתן גם במחשב, בטלפון לא מצליח

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 07/01/22

אימון אחרון שהיה (06/01/22):
squat 127.5kg*5,127.5kg*2*3 (הייתי אמור לעשות 3*5 משום מה בשני סטים האחרים הייתי ממש גמור והרגשתי שהייתי הורס טכניקה אם הייתי עושה עוד חזרה).
press 50kg*3,52.5kg*3,55kg*3,50kg*6 נכשלתי ב60kg אפילו חזרה אחת לא הצלחתי משום מה, הרגשתי שהכתפיים שלי ממש תשושות ועייפות.

power clean שוב תרגול טכניקה עם מוט ריק ואז תרגול עם 50kg.
pullups 7,8,6,6
hip thrusts 90kg*8,120kg*5 סתם רציתי לראות איך מרגיש התרגיל, היה די קליל אולי אשלב אותו בתוכנית איכשהו.
biceps curls with dumbbells 14kg*7*2
תרגילי בטן ומתיחות לסיום

סיכום של האימון: בתרגילים היותר חשובים (סקוואט ,פרס) נכשלתי, מאמין כי לא ישנתי מספיק ושיחקתי כדורסל יום לפני (אחרי שלא שיחקתי המון זמן)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

לדעתי גם אם הטכניקה קצת מתפקששת עדיף לעשות כמתוכנן. אבל כמובן לא אומר לך מה לעשות.
ותגיד, מאיפה החלטת לעשות את הפירמידה הזאת בפרס? ראיתי שיש קטע לאנשים לעשות אותה ספציפית בתרגיל הזה, למה? וכמה משקל הוספת למוט מאז שהתחלת את זה?

 

[yakovpro123]

לדעתי גם אם הטכניקה קצת מתפקששת עדיף לעשות כמתוכנן. אבל כמובן לא אומר לך מה לעשות.
ותגיד, מאיפה החלטת לעשות את הפירמידה הזאת בפרס? ראיתי שיש קטע לאנשים לעשות אותה ספציפית בתרגיל הזה, למה? וכמה משקל הוספת למוט מאז שהתחלת את זה?

אני אראה פעם הבאה אם זה היה מעייפות או לא בסקוואט, לגבי הפרס @Hector המליץ, התחלתי מ45KG אבל בעברי עשיתי טיפה SS והגעתי ל60KG*3*5 אבל זה היה לפני איזה כמעט שלוש שנים ומאז הייתה לי בעיה עם האימונים. אני די מרגיש שיפור עם השיטה יחסית מהר ואני מרגיש שזה לא שוחק לי לגמרי את הכתפיים גם מה ש3 על 5 כן היה גומר אותי.

 

[OYP]

אני אראה פעם הבאה אם זה היה מעייפות או לא בסקוואט, לגבי הפרס @Hector המליץ, התחלתי מ45KG אבל בעברי עשיתי טיפה SS והגעתי ל60KG*3*5 אבל זה היה לפני איזה כמעט שלוש שנים ומאז הייתה לי בעיה עם האימונים. אני די מרגיש שיפור עם השיטה יחסית מהר ואני מרגיש שזה לא שוחק לי לגמרי את הכתפיים גם מה ש3 על 5 כן היה גומר אותי.

איך הפירמידה הזאת עובדת? לא הצלחתי להבין בדיוק את החוקיות מהאימונים הקודמים שלך
אולי אנסה גם בעתיד משהו כזה, תודה

 

[Hector]

איך הפירמידה הזאת עובדת? לא הצלחתי להבין בדיוק את החוקיות מהאימונים הקודמים שלך
אולי אנסה גם בעתיד משהו כזה, תודה

האמת שזה פשוט סטים עולים משהו כמו 5 עד 7 סטים של שלשות
מעלים כל פעם איפה שיכולים אז יכול להיראות שבוע אחד
60 62.5 65 67.5 62.5 60
נניח
ואז שבוע הבא מרגיש חזק יכול לעלות ל
60 62.5 65 70 65 60
או אם מרגיש חלש
62.5 62.5 65 67.5 62.5 62.5
העיקר שיהיה איפה לעלות וכל פעם להתקדם לאט לאט, זה בעיקר תרגול טכניקה תחת משקלים יחסית כבדים

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 08/01/22

אימון אחרון שהיה (08/01/22):
Deadlift 140kg*5*5 סט אחרון היה ממש מעייף אבל הצלחתי עם טכניקה טובה 😃
pullups 8,6 לא משהו מיוחד חיכיתי שיתפנה הבנץ
Bench press 75kg*5*5 גם פה סט אחרון היה קשוח
Lat pulldowns 2x10x65kg, 75kg
50kg*1*10
Db incline bench 26kg*2*10 חזרה אחרונה הייתה על הפנים אבל איכשהו סגרתי את זה
וכמו תמיד מתיחות לסוף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

איך הולך עם הקפיצה לגובה?
וזה מהמקום או בתנופה?