הלוג של הקרנף

נפח עליון 9\9
פרס 45x5x5
בנץ' דאמבלים 26x3x10
בייספס, הרמות כתפיים

אני מתלבט אם לעשות בעצימות 50 או 52.5 , בגלל העצימות פרס המבישה של פעם קודמת

עצימות תחתון 9\6
סקוואט - נכנסתי עם 140, עשיתי חזרה אחת ובשנייה איבדתי כיווץ ונכשלתי. הרגשתי שסתם זה היה איבוד ריכוז ויש לי את המשקל הזה, אז נחתי כמה דקות ואז נכנסתי עוד פעם. 140x3 סוף סוף.
דדליפט 145x4 - באמצע נקרע לי העור או משהו כזה ולא יכולתי יותר לתפוס כלום
אחרי זה גם לא הצלחתי להחזיק את עצמי במתח כי כאב לי מדי
והגב שלי היה עגול בדדליפט, אני שוקל להתחיל לעבוד ללא בדדליפט ולנסות לשפר את זה
בטן.

9\5 עצימות עליון
בנץ' 72.5x5, 3x3
מקבילים 3x10
בייספס
face pulls
band pull aparts

אחלה אימון
מישהו היום אמר לי שיש מצב שאני עושה יותר מדי נפח בבנץ' בעצימות, מה דעתכם?

9\3 נפח תחתון
סקוואט 120 5x5
פאוור קלין 70x15x1
מסור 24x4x15

אימון טוב ומתיש מאוד, לקח שעתיים וחצי בערך
סט חמישי

נפח עליון
בנץ 65 5x5 קל, לא רואה סיבה שהעצימות 72.5 לא תעלה
בנץ' דאמבלים שיפוע עליון 20x5x10
בייספס, הרמות כתפיים
נראה לי שהנפח בבנץ' דאמבלים גבוה מדי, מה אתם חושבים?

עצימות!
סקוואט 140x2-3f, 140x1f הפלטה השלישית
דדליפט 140x5
מתח, בטן

מבסוט שהוצאתי 2 חזרות מהסקוואט. אני לא יכולתי ללכת עד יום שישי בגלל הנפח, והיום בקושי הצלחתי לרדת לסקוואט מרוב שהייתי תפוס. אני מאמין שאם לא הייתי במצב הזה היה לי את ה 2x3. אני חושב להעלות את הנפח ל 122.5 ובעצימות לחזור על 140, מה דעתכם?
אני גם מתלבט אם להעביר את העצימות לחמישייה או שלשה במקום שתי שלשות, מה דעתכם?

סרטון

שכחתי לעדכן את העצימות מאתמול
פרס 52.5x3
קצת מבאס כי קיוויתי לסגור חמישייה, בייחוד שהנפח 45x5x5 היה מאוד קל.. נעלה את הנפח ונחזור על העצימות כנראה
מקבילים 4x10
בייספס
face pulls 2x15
band pull aparts 1x20