הלוג של הקרנף

נפח תחתון 10\18
סקוואט 130 5x5
צ'ין אפס 10,10,10,8
נאלצתי לוותר על פאוורקלין כי דחיתי את כל המתמטיקה שלי ליום האחרון של החופש ולא היה זמן[/QUOTE]
סט שני

נפח תחתון 10\18
סקוואט 130 5x5
צ'ין אפס 10,10,10,8
נאלצתי לוותר על פאוורקלין כי דחיתי את כל המתמטיקה שלי ליום האחרון של החופש ולא היה זמן

נפח עליון 10\17
בנץ' 72.5 5x5
בנץ' דאמבלים 26 10,10,9 החליקה לי האחיזה באחרונה ונפל על החזה..
בייספס
face pulls ושטויות לכתף

היה מאוד קל ומשעמם, מחר שיא לנפח סקוואט אז יהיה כיף
@ה-שיאן קח בחשבון שאני על הכלוב

עצימות תחתון 10\15
סקוואט 147.5x3 PR
דדליפט 142.5x5F
דדליפט 120x8 בק אוף
מסור 30x3x10
קצת בטן

הוספתי סט בק אוף כי נראה שהדדליפט לא רוצה להתקדם לבד
אשמח לביקורות, במיוחד על הדדליפט כי נראה לי שהוא קצת התחרבש

עצימות עליון 10\14
בנץ' 80x3
פרס 47.5 5x5
בייספס, face pulls
הכל הרגיש דיי טוב.

נפח תחתון 10\12

סקוואט 127.5 5x5
הסקוואט הרגיש לא טוב טכנית היום, וגם יותר כבד משציפיתי. אבל הכל עלה

מתח מלא סטים באחיזות שונות

נשאבתי לתחרות פאוורקלין אחרי איזה חודשיים שלא עשיתי
הגעתי ל 85 לסינגל
נראה לי שאני אחזור לעשות סט רביעי

נפח עליון 10\11
בנץ' 72.5 5x5
חוץ מסט אחרון חזרה אחרונה
בנץ' דאמבלים 26x2x10 נדמה לי
בייספס , face pulls
נחתי יום פחות בגלל אילוצים כאלה ואחרים
בחימום נפלה לי על הרגל פלטה של 15 קילו מגובה ביצים, מקווה שזה לא יתנפח ויכאב יותר מדי לנפח סקוואט של מחר

עצימות תחתון
סקוואט 145x3
דדליפט (בלי חגורה) 140x5
מסור
ab wheel

הסקוואט


דרך אגב אתמול היה:
בנץ' 77.5x3
פרס 45x5x5
בייספס, face pulls

נפח תחתון 10\6
סקוואט 125 5x5
צ'ין אפס 10,10,9
ab wheel

שמח לגלות שלא נחלשתי יותר מדי מהמחלה.. כרגע אני מתלבט כמה לעשות בעצימות
סט שלישי

בקרת נזקים מהמחלה, אני עדיין לא לגמרי החלמתי
בנץ' 70 5x5
בנץ' דאמבלים 26x3x8
בייספס, face pulls
בסדר..