הלוג של הקרנף

סקוואט 180x1, 185x1
סנאץ' גריפ דדליפט 120x8 הוק גריפ
130x6 רצועות
פעם ראשונה שניסיתי את התרגיל הזה אי פעם

סקוואט 180x1, 185x1 + 160x3, 170x3

משהו מצחיק:

בנץ' 87x2x7
קלוז גריפ 77x2x8
אינקליין 72x8,7
מתח + 17 5x5
מסור, פמפומים
התירוץ: ראקוטן.

סקוואט 190x1, 195x1
דדליפט 180x1 אחרי בערך חודש בלי, התחת חזר להציק לי אז חתכתי.

סקוואט 180x1 + 160x2, 165x2, 170x2
מקבילים, ידיים

בנץ' קל 69x2x10
פרס 51x4x8
פמפומים

פרסמתי את השיר הזה רק איזה 10 פעמים, אז צריך שוב

סקוואט 180x1, 185x1 + 170x2x2
ה 185 עלה דיי קל אבל כאב לי הגב אז לא המשכתי כי פחדתי למות

סקוואט 170x1
155x2x2, 160x2
אני שבור

שבוע 3
בנץ' 82x2x8
קלוז גריפ 73x2x8
אינקליין 68x2x8
מתח +16 5x5
חתירה, בייספס, פלייס הנפות

סקוואט 170x1, 150x2x3
היה קל, לא הרגשתי כמעט את התחת. הוא מציק לי בעיקר בדדליפט אז אני כנראה אנסה להימנע ממנו לתקופה הקרובה. בינתיים אני על מינון נמוך עם הראקוטן אז הוא לא מפריע לי באימונים, רק קצת יובש.