הלוג של הקרנף

סקוואט 155 5x5 סט ראשון ללא
דדליפט 100 5x10

פרס 60x3
45x3x8
מתח + 12.5 3x3
BWx10
בנץ' קל 70x3x10
מסור, בנץ' דאמבלים, בייספס, פייספ1לז

אחרי הרבה חודשים שלא נגעתי בפרס החלטתי לנסות להעלות אותו, מקווה להגיע למשקלים פחות מביכים בקרוב.

חוזר לעדכן.
אני עושה רק נפח בלי חגורה כבר תקופה, בסקוואט התחלתי לשלב ובדדליפט אתחיל בקרוב.
היום: (הכל בלי חגורה)
דדליפט 160 5x5
סקוואט 90 5x10
עזר

אשמח אם אחד המנהלים ישנה את השם ל 'לוג של הקרנף'

סקוואט 172.5x2 לא ירדתי לשלישית
דדליפט 170x3
חתירה, פולי עליון

שכחתי שרציתי לעשות 1\3\5 לדדליפט
סרטונים יותר מאוחר

בנץ' 92.5x2,1
פרס, ידיים, כתפיים

התירוצים:
אני לוחץ בספה שבחדר הרמת משקולות במכון שלי, והחליטו לעשות שם בלי התראה מראש תחרות קרוספיט\תחרות מי יותר קוקסינל, ולא יכולתי ללחוץ שם. בנוסף, מישהו נכשל שם בסקוואט והפיל את המוט על הספה, שהתעקמה לגמרי ואי אפשר ללחוץ עליה יותר. לכן לחצתי בספה הפחות טובה, שאני לא יכול לעשות בה לג דרייב בגלל שהיא נמוכה מדי ומחליקה. בקיצור, תירוצים למוצצים

סקוואט 152.5 5x5
מסור 40x10,10,8
פולי עליון

הסקוואט היה קשה, במיוחד שני הסטים האחרונים.
סט שני:




מיום שני
בנץ' 85x5,5,4,4,3
עוד שטויות
חרא של אימון בלי אנרגיות

סקוואט 170x3
דדליפט 160x3,1
סתם סומו
צ'ין אפס +10 5x5
מסור 32x2x12

סה''כ אימון קטלני, נחלש לינארית בדדליפט.

בנץ' 90 2x3
פרס 50x5x5
סקוואט 80x2x5 קל לקראת מחר
בייספס, כתפיים

הכל לא היה קשה מדי.

סקוואט 150x5x5
מסור 38x12, 2x10
מתח

סקוואט 170x2x1F
דדליפט 160x4
140x6 ללא
צ'ין אפס

אחרי שורה של עצימויות טובות, נכשלתי בסקוואט. בניסיון הראשון ירדתי עמוק מדי ואיבדתי כיווץ, כבר הייתי גמור לניסיון השני. אני פשוט אחזור על הנפח של השבוע.