הלוג של הקרנף

עצימות תחתון 11\2
סקוואט 152.5x2-3F
דדליפט 150 2x3 ללא
מסור 32x3x12

קצת מאוכזב שנכשלתי בשלישית בסקוואט, במיוחד בגלל שעליתי הרבה במ.ג לאחרונה. אני אחזור על השבוע הזה עוד פעם, הפעם זה חייב לעלות
בדדליפט הטכניקה קצת השתבשה להרגשתי, לא היה מקום לצלם כי היו מלא סוסים שעשו סנאץ' עם 5 קילו כל צד בשיעור. אולי דדליפט הבא אני אנסה לחגור איכשהו
סה''כ סבבה, מתקדם לינארית במסור

עצימות עליון 11\1
בנץ' 85x2
פרס 47.5x5x5
בייספס, face pulls

בהתחלה נכנסתי עם 85 ונכשלתי בחזרה השנייה, קיבלתי כמה טיפים לטכניקה והחלטתי לנסות עוד פעם, עשיתי זוג. להעלות את הנפח ולהישאר על העצימות, או לחזור על השבוע הזה לדעתכם?

נפח תחתון 10\30
סקוואט 132.5 5x5
צ'ין אפס + 10 קילו 5x5
ab wheel
נפח זה רצח

סט שני

נפח עליון 10\29
בנץ' 75 5x5
בנץ' עליון 3x10 פעם ראשונה, הומלץ לי לשים את התרגיל הזה כעזר אז ניסיתי
בייספס, face pulls

משקל גוף עולה יפה

עצימות תחתון 10\27
סקוואט 152.5x1
דדליפט 147.5x5 ללא
מסור 32x3x10
ab wheel
החלטתי לא לרדת לחזרה השנייה בסקוואט, הראשונה הייתה גם מאוד איטית ולא רציתי להיכשל כדי לא לשרוף את עצמי לנפח הבא, וכדי לא לדפוק את הדדליפט. אני אחזור על הנפח של השבוע



אתמול
בנץ' 82.5x2x2
פרס 47.5x4x5
בייספס
2 החזרות הראשונות היו מהירות, בשלישית נראה לי שסתם איבדתי כיווץ, אחרי איזה חצי דקה נכנסתי ונתתי עוד זוג.
לא עברתי ביומיים האחרונים את ה 6 שעות שינה, אבל תירוצים למוצצים, ממשיך להתקדם.
דרך אגב, עברו קצת יותר משבועיים מאז שנפלה לי הפלטה ההיא על הרגל, פתאום בימים האחרונים זה החליט להתנפח בטירוף, למישהו יש עצות מה לעשות?

נפח עליון 23/10
בנץ' 75 5x5
בנץ' דאמבלים 26x2x10
בייספס, face pulls , שטויות לכתפיים

לחצתי בספה שאני פחות אוהב אז היה קצת קשה, אבל סה''כ הכל טוב. נפח תחתון 10\24
סקוואט 132.5 5x5
פשוט שואה, הנפח הכי קשה שהיה לי עד עכשיו
פאוור קלין פירמידה עד ל 80
צ'ין אפס 4x10
אימון מתיש אבל סה''כ אחלה, הייתה אווירה טובה

נפח עליון 23/10
בנץ' 75 5x5
בנץ' דאמבלים 26x2x10
בייספס, face pulls , שטויות לכתפיים

לחצתי בספה שאני פחות אוהב אז היה קצת קשה, אבל סה''כ הכל טוב. נפח תחתון 10\24
סקוואט 132.5 5x5
פשוט שואה, הנפח הכי קשה שהיה לי עד עכשיו
פאוור קלין פירמידה עד ל 80
צ'ין אפס 4x10
אימון מתיש אבל סה''כ אחלה, הייתה אווירה טובה

עצימות תחתון 10\21
סקוואט 150x3 PR
דדליפט 145x5 ללא
מסור 30x5x10
קצת ab wheel
אימון מעולה.



אתמול היה
בנץ' 80x4
פרס 47.5 4x5
בייספס, face pulls
הרגשתי לא מרוכז וסתם חלש באותו אימון, נראה לי שסתם היה יום רע, בהתחשב באימון של היום.

עצימות תחתון 10\21
סקוואט 150x3 PR
דדליפט 145x5 ללא
מסור 30x5x10
קצת ab wheel
אימון מעולה.



אתמול היה
בנץ' 80x4
פרס 47.5 4x5
בייספס, face pulls
הרגשתי לא מרוכז וסתם חלש באותו אימון, נראה לי שסתם היה יום רע, בהתחשב באימון של היום.

נפח תחתון 10\18
סקוואט 130 5x5
צ'ין אפס 10,10,10,8
נאלצתי לוותר על פאוורקלין כי דחיתי את כל המתמטיקה שלי ליום האחרון של החופש ולא היה זמן[/QUOTE]
סט שני