מבראשית

קשה מאוד ברמה החינוכית, להתאפק להוציא עוד חזרות כשיש בטנק, אז עבדתי היום יותר מידי קרוב למקסימום בפלג העליון וזו בושה

דדליפט

220X3X6

התלבטתי אם לעשות 200X3X8
אבל אני מרגיש שיצא לי יותר מידי נפח שבועי ככה,
וגם זאת עבודה רחוקה מידי מהעבודה העצימה שאני מתכנן לסוף השבוע

בנצ':

140X8
140X2X7

הייתי צריך לעבוד בבנצ' לשביעיות בלבד, אבל היה קל אז התפתיתי לעשות 8 בסט הראשון

צ'ין אפס:

גם כאן 8 בסט הראשון במקום 6
ואז עוד 3 סטים של 6

בייספס:

20X3X6

אמות:
כפיפה עם שרוול המוט עם פלטה של 20
3X10

נראה באימון הבא בסקוואט, אולי גם עדיף שישיות כדי לא להגזים עם הנפח

ובאימון העצים יותר, בינתיים לא צריך בק אוף סטים אחרי הסט הראשון

אני מרגיש שהגוף לא מגיע מאושש, כלומר אני אפילו לא בפיק הקודם

אימון 85% היום:

בנצ':

150X3X3

דדליפט:

240X3X3

צ'ין:

3X6

לחיצה צרה:

100X3X8

מרגיש עדיין את זה שהייתי חולה.
כמו כן, כנראה צריך להוריד את הנפח דדליפט להיות שלושה סטים באימון נפח
כי 4 סטים דדליפט ואז 3 סטים סקוואט יומיים אחרי, זה כנראה יותר מידי להתאושש ממנו כמו שצריך עד לעבודה העצימה יותר

נראה איך הגוף מגיב לשינוי שבוע הבא..

סקוואט ללא 120X3X8

פרס 80X4X8

פשיטת כתף בכבל - כל המשקל ל3X8

כפיפת מרפק עם 18 לשמיניות

כפיפות מרפק עם חבל 35 לשמיניות

שיאים לבלוק האימון הקודם והמטומטם:

257.5X3
דדליפט

150X5X5 בנצ


טקסס מתוד זאת תכנית חרא מזדיינת בגלל שעובדים ש םבאחוזים גבוהים מידי
החיים היו סיוט בחודש האחרון, בלי כוחות ומוטיבציה לכלום מרוב חוסר אנרגיה


מתחיל להתאמן לראשונה בחיי הליפטריים, לפי עקרונות יותר נכונים.

מתכנן כמעט לא להגיע לגובה של 85 אחוז מהמקסימום,
וגם לא לעבוד קרוב לכשל בכלום

ולעשות יותר נפח עם הזמן


הרוטינה החדשה תכלול 3 אימונים בשבוע בעזרת השם:

נפח דדליפט ובנצ ותוספות

סקוואט ונפח פרס

סוג של אימון עצימות פחות עצים


עד כה התאמנתי רק פעמיים (נפח ועצימות שכללה בק אוף סטים)

מתכוון לעבוד באחוזים נמוכים יותר, לחזרות גבוהות יותר,
וגם להוסיף וריאציות פחות אלימות של ההרמות, כדי לייצר שריר עם פחות סטרס

היום אימון הנפח היה רזה מהמתוכנן כי אני מתאושש מכמה ימים של חולי:

דדליפט 210X4X6
תכננתי שביעיות אבל זה היה מספיק להיום

בנצ' 130X4X8

בנצ' צר 100X3X8

קצת סקוואט לבדיקה - 140


צ'ין אפס משקל גוף 9 ואז כמה שישיות

בייספס בכבל עם 17

פטישים עם 22

בייספס בעמידה עם 50 לשמיניה

לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות 22X2X10

אם מישהו ירושלמי ורוצה להתאמן לעיתים בהורדת ידיים,
אני מתעסק בזה קצת לאחרונה,
אז אשמח להזדמנות להתאמן
זאת הסיבה שהתחלתי לאמן את כופפי המרפק בניגוד לעבר שהתנגדתי לזה
אבל זה כיף ויעיל אז למה לא


אגב, משקל גוף כרגע סביב 114
היקף בייספס 46
היקף פרק כף יד משהו כמו 20 (מושפע מהמושפעים האלה, כבר ציינתי)
היקף של האמה לא מספיק טוב כרגע אז נתעלם

250ל3 דד
155ל3 לחיצה

פטישים 24
פרס 80 ל8 בלי חגורה, מהרצפה
בק אופים עם 70-60
אימון בזק כי לא היה לי זמן

קצת עבודה על הטרס מייג'ור הפצוע (מחוץ לאימונים)

140 בנ לנפח קליל

220 לנפח דד
מאוד כואב בהוק גריפ וזה מקשה על הסטים

עבודה על הפציעה

אמות וכפיפות

245
152
שלשות דד בנצ

140 דד 4 שמיניות אחיזה עילית

פרס ללא
שמיניה עם 80
5
5
5

בייספ עם 24
פטישים 24
כפיפות כף יד עם 30

אימון משישי

חמש על חמש עם
137
215
לחיצה ודג

בייספ ופטישים עם 22

אמות עם 32

דדליפט 240X3 עוד יותר קל מ 235 של שבוע שעבר
דדליפט, אתה על הזין שלי

לחיצה 150 ל3

פטישים עם 24
בייספס עם 22
קצת חתירות בכבל
עבודה על האמות

147 ל3

235 ל3

בקאופ 180X5 רומני

פרס 80
70
60

חמישיות ללא

פטישים עם 24