מבראשית

אימון חרא כי המאמן אמר לשים חגורה
מאוד לא נעים לעשות משקלים כבדים בלי שהתרגלתי לזה

סקוואט

200X3X5

פרס

100X4
90X6
90X5
80X6
80X6
60X8

פולי בהאמר:

שלוש שמיניות עם 90 קילו בכל צד
שלוש שמיניות עם 40 קילו בכל צד

דדליף

210X4X6

בנצ':

130X5X10

בייספס

אימון מחמישי:

דדליפט:

265X3 PR

למרות שרקדתי 4 שעות בלחות של הדרום, ובקושי ישנתי.
חשבתי לא להתאמן, אבל אם כבר הולכים למכון חייבים לחזור עם שיא חדש.

בנצ':

160X4

לחיצה צרה:

120X5X8

מתח עם 6 קג 5X5

בייספס

הביתה

חוזר לאכול בלי גירעון קלורי למה זה לא עסק

ימים קשים מידי וזה לא הזמן

סקוואט ללא חגורה:

190X3X6

פרס ללא:

90X5X5

70X8

80X6


צ'ין מג:

11
8
6

צריך להתחיל עם משקל


בייספ עם 22 וגם פטישים

אימון של שעה כולל הכל, היה מאוד לא נעים אחרי יום מאוד קשה בלימודים. חשבתי לוותר, ונגד הסיכויים התאמנתי

5 סטים של 140 לחיצה
6
7 7 7 7
34 חזרות סהכ

דדליפט 205X4X6

הביתה

ביצים ואשכים

אימון עצימות ועזר:

דדליפט:

260X3 PR

סרטון - 260X3 דד

החלטתי ספונטני לעשות PR מאוד הופתעתי מכמה היה קל בחזרה הראשונה. ומרוב התרגשות הייתי קצת דפוק טכנית. מרגיש שעם טכניקה טובה זה יכול להיות RM5 החדש מעל הכל, שמח לראות שהלמידה וההטמעה של עקרונות נכונים לאימונים, כל כך מקדמת אותי. חזרתי גם על PR הישן לחמישיה בבנצ - 155 וזה אומר שאני מתקדם טוב...

lbs.co.il

בנצ':

155X5
שיא ישן

לחיצה צרה:

110X4X8

גב:

פולי עליון בהאמר 4 פלטות בכל צד ל4 שמיניות

צריך להוסיף סט בלחיצה ולהוסיף עבודה לגב

בייספס

מחפש פרטנר להורדת ידיים

פרס ללא חגורה

85X4X7

סקוואט ללא

180X3X6

פולי עליון בהאמר

5 פלטות בכל צד היה הגזמה

צריך לעבוד עם 4 או קצת יותר, בינתיים

ת'רד של הסקוואט:

חזרה זריזה לסקוואט

אימון שלישי לסקוואט 180X3X6 בלי חגורה - צילמתי סט אחרון מתכנן להמשיך לעשות בלי כי זה פשוט לא נעים לי עם לחץ הדם והצלקות שזה עושה במותניים תחרותי או לא - מעדיף ליהנות מהאימון כמה שיותר היה לפני אימון עם 130 ואחריו עם 160 זה יוצא אימון אחד של סקוואט בשבוע, והתחלתי את זה כתרגיל עזר לדדליפט/...

lbs.co.il

נפח דדליפט

200X3X8
שמיניות זה יותר מידי בשבילי לתרגיל הזה
אז שבוע הבא אעשה 4X6

200X2X4 כדי להשלים את הנפח בלי להתעלף

בנצ'
140 ל5 שישיות


מרגיש הרבה יותר טוב לעבוד עם 70% בדדליפט
אשכרה משאיר אנרגיה לחיים עצמם


בבנצ' אולי הייתי צריך לעבוד עם משקל נמוך יותר לחזרות יותר גבוהות,
אבל אין לי כוח להרכיב את המוט עם פלטות קטנות, אז אתקדם ככה

גם הרבה יותר קל להתאושש מהלחיצות אז האחוז לא כזה משמעותי

בייספס יד יד עם 20 18 16 14
כנל פטישים

שמיניות

עצימות ותרגילי עזר:

דדליפט

240X5

חושב להישאר על המשקל הזה תוך כדי שאני מעלה משקלים מהר בסקוואט שקורה יומיים לפני כן,
כדי להמשיך להסתגל לכך שהוספתי סקוואט לתוכנית, ובפרט אימון כבד.

מטבע הדברים לא מרגיש שאני מגיע לעצימות fresh

בנצ':

155X4

לחיצה צמודה:

120X4X8

מרגיש שאני צריך ויכול להוסיף עוד די הרבה נפח ללחיצות,
נראה איך אני עושה את זה


בנט אובר רואו

150X4X8


פולי עליון בהאמר:

4 פלטות כל צד, 4 שמיניות

אימון סקוואט ופרס:

סקוואט בלי חגורה

140X6
160X2X6

אמנם זה תרגיל עזר לדדליפט,
אבל בא לי להביא את הסקוואט למשקל של הדדליפט
אז העליתי 30 קילו מהאימון שעבר, שיהיה קצב טוב


פרס בלי חגורה:

95X5

85X3X6

כפיפת מרפקים עמידה בW:

90X3

50X4X8

לא רגיל לעשות את התרגיל, אבל לבאן ואירקלי צריכים לקבל בראש, אז אני מתחיל


פשיטת כתף בכבל

כל המשקל ל 4 סטים של 10-8