עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
חושב שלא עדכנתי אתמול היה נפח סקוואט עם 215 פרס נפח עם 105 בנצ עם עצירות 130 לשישיות מתח עם 10 קג 6 על 6 וביום ראשון היה 240 נפח דדליפט עם 145-150 נפח בנצ' ל 8-9 חזרות
נדחה להיום כי אתמול היה תשעה באב דדליפט 270X3 בעיקרון אידיוט כי הייתי צריך לעשות דילואד סקוואט 230X3 לחיצה 160X3X5 מתרגל טכניקה ישנה שאני חזק בה יותר פרס עם 85-90 חמישה סטים 6-7 חזרות מתח מג שש שמיניות צריך לשנות דברים בתוכנית אבל אין לי רצון להשקיע יותר זמן כרגע באימונים אז אתמקד בעיקר בסקוואט שבו לא צריך לעשות כלום כדי להתקדם השאר פחות או יותר יהיה אותה תבנית
הגעתי מסטול מחוסר שינה אבל היה בסדר איכשהו נפח פרס עם 102.5 נפח סקוואט עם 210 3 שישיות בנצ' עם עצירה עם 120 5 על 5 מתח עם 20 3 חמישיות מתח משקל גוף עוד שני סטים פשיטת כתף קצת בייספס
אימון מתיש למות נפח דדליפט עם 250 5 סטים נפח בנצ 145 6 סטים התקדמות של 20 קילו לנפח בדדליפט, בחודש אבל מבחינת התקדמות ב כוח (שלא בהכרח שווה לתוספת משקל על המוט) מרגיש שהתחזקתי 10-15 קג קצת מורכב לשפוט, אבל נראה מה יהיה עכשיו בעצימות לאורך הדילואד וזה יהיה מדד מדויק יותר
דדליפט 270X3 בנצ' 165X4 הפחיד אותי לנסות 5, אבל הרביעית עלתה מהר 161 בטעות במקום 160 ל5 160 לעוד שתי חמישיות סקוואט 225X3 פרס 85 שלוש שביעיות שלוש שישיות מתח מג 8 סטים של 7 מרגיש שאני צריך להוריד משקל בבנצ ולעשות יותר נפח אוריד ל140 לחזרות גבוהות 6 סטים באימון A 150 5X5 באימון C דדליפט נפח הולך להישאר סטטי למשך החודש- חודשיים הקרובים בעצימות לעומת זאת, להתחיל לשבור שיאים בקרוב סקוואט הולך לקבל את המקום הראוי לו עד הודעה חדשה. ובגלל זה אני צריך להרגיע עם הדדליפט. בע"ה
סקוואט 205X3X5 פרס 100X5X5 6 של חמש מתח עם 15KG 6 של 6 טי-באר עם 70
ישנתי מעט כמה ימים, סביב מבחן התבטא היום באימון קצת לחיצה 150 ל6 סטים של 7-8 חזרות דדליפט 245X5X5 בייספס בעמידה עם 24 בישיבה עם 22 מרסקי גולגולת עם דמבל של 30 בשכיבה בפועל עושה תנועה שהולכת לגב וחוזר לטרייספס
דדליפט 265X3 בנצ עם 162.5 5 5 4 לא חיכיתי מספיק בין הסטים כי מיהרתי אז העדפתי לא להסתכן בכשל סקוואט 220X3 צ'ין אפס עם 10 קג 5 5 5 משקל גוף לעוד 3 סטים של 6-7 חזרות פרס עם 80 8 8 8 גם כאן ניסיתי לחתוך זמנים והגעתי עייף מידי לסטים 7 6
לחיצה עם 150 8 8 8 7 6 דדליפט 240X5X5 בייספס עם 24
לחיצה 160 3 של חמש דדליפט 260 3 סקוואט 215 3 מתח מג שש שביעיות פרס עם 80 חמש שביעיות בקרוב יתחיל להיות מעניין בע"ה כרגע זה עדיין תפר משעמם בעיניי, אבל צריך להסתגל לרוטינה הזאת. אני לא מגיע מאושש באף אימון, לכן זהיר עם בחירת המשקלים
