gvt

מתחיל מחר gvt במטרה לגדול עוד קצת לפני שמתחילים האימוני פוטבול.
משקלי עבודה לחמישיות:
סקוואט - 105 קג
בנץ - 72.5 קג
דד ליפט - 95 קג (מסוגל יותר אבל עובד על טכניקה)
פרס - 50 קג

נכון לעכשיו שוקל 70.1 קג ובגובה 1.67-1.68 סמ
צורך כ3650 קל

היקפים: יד ימין - 34.5 סמ
יד שמאל - 34.7 סמ
מותן - 73.3
ירך ימין - 57
ירך שמאל - 55

התוכנית

אימון 1
בנץ 10×10
פולי עליון 10×10
פרפר עם דאמבלים בשיפוע חיובי 3×12
מסור 3×12

אימון 2
סקוואט 10×10
Rdl 10×10
בטן עם משקל 3×15
תאומים 3×15

אימון 3
מקבילים 10×10
כפיפת מרפק 10×10
מילטרי פרס 4×10
פייס פולס 3×10

משנה טיפה את האימון עקב עוד קצת קריאה באינטרנט וניסיון
אימון 1

בנץ 10×10

פולי עליון 10×10

פרפר עם דאמבלים בשיפוע חיובי 3×12

מסור 3×12


אימון 2

סקוואט 10×10

כפיפת ברך 10×10

בטן עם משקל 3×15

תאומים 3×15


אימון 3

פשיטת מרפק 10×10

כפיפת מרפק 10×10

מילטרי פרס 4×10

הרחקה לצדדים 3×10