5 דקות חימום
סקוואט 105 5-3-5 לא היה לי אנרגיה בכלל, סט אחרון סיימתי עם חגורה. קפצתי יותר מדי והייתי סחוט. הרגשתי בורגול בפה אחרי הסטים.
פרס 45 3X5
מתח 16.25 5-5-3 האחיזה חיסלה אותי, אני אצטרך להתחיל להשתמש במגנזיום
מקבילים 6.25 3X10
בטן סופר סט
4 ד חמיום, קצת מתיחות ופואם רולר סקוואט 100x3x5 PR מחשיב כשיא. מעולם לא היה לי שני פלטות ל-5 ובלי חגורה.
דגליפט 100 1x5 קל אבל מעלה ב5 עכשיו. האחיזה ב5 נכשלה, הייתי צריך לעבור למשולב.
בנץ 80 3-4-3... בסט האחרון הייתי עייף ( אימון ארוך ודדליפט לפני)
צין אפס 8.75 3x10 נשאר על 10 חזרות.
4 ד חימום קל באופניים, בנתיים שאין לי את הפואם רולר הרגשתי שזה חיוני
סקוואט 95x3x5 עאללה שתי פלטות בשישי התגלגלתי עם משקולות, דווקא אלטרנטיבה נחמדה. האיליופסואס שלי זועק
פרס 52.5 5-3-4 ניסיתי להיות גיבור... דילואד
מתח 15 3x5
מקבילים 5 קילו 3x10
סרטונים בקרוב. למי שאכפת:
סקוואט 90 3X5 ניסיתי לצלם מאחורה...אולם הזווית והווידאיו יצאו על הפנים, הסקוואט שלי נראה רע רע רע! בנץ 77.5 5-5-3 PR הספוטר הצחיק אותי וגם החזה שלי היה גמור, לא נחתי מספיק אבל היה קל!
דדליפט 90 1X5 קל והרגיש טוב, אני עושה עם עמידה ממש צרה ואצבעות מופנות החוצה, מרגיש לי הכי טבעי
סרטון של הסקוואט עוד מעט. נשבר לי הפואם רולר חחח, כנראה אני אקנה רומבל רולר וזהו (כמה כסף אני שורף)
צין אפס 7.5 3X10
בטן 3X12
@shum_klum
מה לעזאזל עשיתי שם...אני מתנצל על הצילום הנורא, אימון הבא יהיה 92.5 ואני אבקש צילום מקצועי יותר. ממה שאני רואה: אני דוחץ את הברכיים יותר מדי החוצה, יש לי אי סימטריה ברגליים, המוט לא יושב בצורה סימטרית.
סקוואט 85X3X5
פרס 52.5 4-4-3 אני לא יודע אם זה ממש טכניקה, העובדה שישנתי רק שלוש שעות (אבל הייתי על קפה), שאני שוקל עדיין 72 ולא הוספתי עוד אוכל, או שאני עדיין חלש אפס. אבל עשיתי PR בכל הלחיצות שלי כשאני שוקל פחות מהשיאים (שקלתי 75 אז) ואני עדיין לא אוכל יותר כי יש לי עוד מה להתקדם בסקוואט ודדליפט אז אני די מרוצה. אני עושה ריסט ל45 ומוסיף תרגילי עזר.
מתח 15 קילו 3X4
דדליפט 80X3X5 זהו אני מפסיק לעשות 3 סטים וחוזר למתכונת רגילה. הגב עובד ממש חזק בעמידה צרה ולכן האזור מעט מגרד. נראה מה יהיה במשקלים כבדים יותר אם אני ארגיש שהכאב מחמיר אני עובר לסומו.
@shum_klum 🙄
יום רביעי לדדליפט
70X3X5 אחרי שראיתי סרטון של גים וונדלר עושה דדליפט עם עמידה ממש צרה (פחות מרוחב כתפיים) החלטתי גם לנסות. האמת? הרגיש לי הרבה יותר נוח וטוב. צריך לראות רק שאני סימטרי. וכן הלכתי ל 20 דקות רק בשביל דדליפט...
סקוואט 80X3X5 לא יכולתי להתאפק קפצתי ב10
בנץ 75 3X5 עברתי לאחיזה רחבה יותר, היה לי יותר קל!
צין אפס 3X12 אני מוסיף צין אפס ומקבילים כתרגילי עזר, בצין אפס פעם הבא מתחיל עם משקל, מקבילים בלי משקל עד 10 חזרות
סומו דדליפט 60X3X10 כאב לי קצת. דדליפט הולך להיות לי בעייתי (עדיין לא מרגיש הכי נוח, כנראה אני צריך מאמן צמוד) דרך אגב חברים, רציתי לשתף אותכם אולי בסיבה העיקרתי שאני באמת מצליח "להחלים" ולהתקדם. באחד הפוסטים של יוניזארק הפזיוטרפיסט כאן, הוא שלח כתבה מאוד מעניינת שגרמה לשינוי של 180 מעלות בצורת החשיבה שלי: http://bretcontreras.com/a-revolution-in-the-understanding-of-pain-and-treatment-of-chronic-pain/
יש שם גם דוגמא ותיאור מדויק של אדם שהיה בסיטואציה דומה לשלנו בסוף הכתבה. החלטתי לגשת לפציעה הזאת בגישה שונה, וזה מצליח לי.
סרטון מעולה למי שרוצה לחקור יותר לעומק\אין לו סבלנות לקרוא (יש גם כתוביות): http://www.ted.com/talks/elliot_krane_the_mystery_of_chronic_pain.html
