FAKE IT TILL YOU MAKE IT

אימון ווטליפטינג, בעיקר תרגול (ממשיך להתחבר לתחום יותר ויותר)
המון קלינים
פאוס סקוואט להתאוששות
פרס 55 3-3-3, טכניקה לקויה (בכל מקרה מעביר את הלחיצות לטקסס משבוע הבא)

סקוואט 115 3X5
בנץ 80 3X5
דדליפט 130 1X5
😃

סקוואט 115 4-4-4 כל חזרה מלחמה
פרס 55 5-4-3
מתח 22.5 5-4-3
מקבילים 14.25 10-10-6

משקל נוכחי: 73.5 מתחיל להוסיף עוד אוכל.

אימון 50/50
הכתף כאבה לי כבר יומיים מאז שישנתי עליה, למזלי לא הגביל אותי באימון היום. אבל נרדמתי באמצע היום והלכתי להתאמן זומבי.
פרונט סקוואט 60 3x5 הגוף כטב, בעיקר האיליופסואס ( כל הגוף הרגיש חלש)
פאוס סקוואט 65 2x5 האיליופסואס ממש כטב אז וויתרתי על סט

דדליפט 120 1x5 מבסוט מבסוט, גם טכניקה וגם קל
בנץ 80 5-4-4 שיפור, הסט הראשון היה קלל, בשאר טכניקה לקויה. אחד המאמנים ממש עזר לי עם טכניקה ( תותח) ואני מרגיש יותר מוכן עכשיו.

]סקוואט 115 4-4-2, הכל ויתור עצמי
פרס PR 3x5 52.5 🖕
מתח 21.25 5-5-4
מקבילים 10.25 10-10-8

סקוואט 110 3X5 הטכניקה השתפרה ברגע שאני מסתכל למטה, ומבצע היפ דרייב אחורה. לפעמים המבט בורח לי למעלה ברפלקסיות (גם בדדליפט זה ככה)
בנץ 80 3-3-3 המממ...
דדליפט 115 1X8 ב3 הראשונים עשיתי סמי-סומו אבל המדריך אמר שאני מקשיט את הגב יותר מדי, אז עברתי לקונבנציונלי צר. צריך להמשיך לעבוד על הטכניקה. אני גם מעט משקשק כי הפציעה לדעתי נבעה בגלל הדדליפט וכל מה שעשיתי זה לשנות את העמידה לצר יותר ולדחוץ ברכיים וכפות רגליים החוצה. אבל בנתיים הרגיש טוב.
צין אפס 12.5 10-10-5 אני אשאר על המשקל הזה

משקל נוכחי 73.60...ירדתי בקילו ואפילו החגורה בסקוואט הייתה על חור אחד קטן יותר...חיטוב כמו שצריך!🤡😵

פרונט סקוואט 50 קילו סטים שונים, פעם ראשונה, אחלה תרגיל!
פאוס סקוואט 60 קילו 3x5
פרס 50 3x5 החזרה האחרונה בהחלט הייתה קשה
מתח 20+ משקל גוף 74, 5-5-4
מקבילים 10 10-10-8
פאוורקלים, אוברהד סקוואט, אימון וואיטליפטינג!! כיף

חימום
סקוואט 107.5 5-3-5-5 בסט השני קרסתי קדימה, ביצעתי אותו שוב. אני עושה יותר מדי רחב, וזה גורם לכאבים רצחניים באיליופסואס בעיקר בחימום, אבל בצר לא נוח לי בכלל. אני גם ממשיך לקרוס למטה.
בנץ 77.5 3x5
דדליפט מיני סומו 110 1x5
צין אפס 11.25 10-10-8
בטן סופר סט
15 ד אופניים

אימון בסדר יחסית לעובדה שאתמול בקושי אכלתי.

סקוואט 105 3X5 לא הרגיש כבד במיוחד, האיליופסואס מעט כואב ואני ממשיך לשפר את הגמישות
פרס 47.5 לא קשה במיוחד, הוספתי עוד סט 1X7 (סט אחרון וויתור עצמי כי לא היה לי אוויר ואנרגיות
מתח 17.5 4-5-5 מעט כאבה לי הכתף כי אני רגיל להיות ברוטאציה לטרלית קצת בכתף, וזה משפיע
מקבילים 8.75 10-10-7 וויתור עצמי

בהתחשב בעובדה שאני כבר שלושה ימים על 1000 קלוריות +- והשבעה סוחטת אותי לגמרי, אני מבסוט שאני מצליח להתקדם או לשמור על אימון מאוזן, אבל אני מאוד מאוד עייף.

אימון מסורבל
סקוואט 102.5 עם חגורה 3X5 קל
בנץ 77.7 2X5 בסט השלישי שפכתי קפה בשולחן וניקיתי, נחתי יותר מדי זמן אז וויתרתי (בזמן הזה כל המכון התעלק על הספת בנץ)
דדליפט 105 1X8 בחזרה השלישית החליק לי אז שמתי מגנזיום, נחתי יותר מדי אז התחלתי סט חדש. יש סיכוי שאני עובר לסומו בקרוב.
צין אפס 10 קילו 10-10-5