סקוואט 57.5X5 72.5X5 85X5 100X5 112.5X5 התנועה שלי מאוד איטית בסט האחרון. אני לא יודע אם זה בגלל שאני חלש, או כי אני סתם גלגל שמן
בנץ 77.5 5X5 עבר בשלום. השיא שלי זה 80X5 לכן אני מעוניין להתקדם במיקרו. נראה איך אני אשלוף את זה.
צין אפס 11X5 13X5 16X5 19X5 23X5 באחרון אחזתי צר מדי, טעות אבל קל
שכיבות שמיכה יד אחת 3X5
הערות: פאק, העייפות הכרונית שלי פשוט נעלמה. עד עכשיו כל הזמן התלוננתי על עייפות ואוויר, הכל פשוט נעלם. אני אחרי האימון מסתובב מה לעשות, מטורף. לא הוספתי עוד תרגילים כי הרגשתי שהיד אחורית שלי עוד חלשה מהאימון בשישי, וכנ"ל הגב. היקף רגל ימין: 58
היקף רגל שמאל: 59
היקף יד: 38
היקף מותנים(+תחת): 83
היקף בטן: 90 ^^
משקל: 75
סקוואט 55X5 67.5X5 80X5 100X5 112.5X3 80X8 מעולם לא הייתה לי טכניקה כל כך טובה. למרות שהרגליים כאבו בצורה מפגרת כל היום.
בנץ 85X1PRהדחיקה הייתה מהירה, לא בטוח אם הייתה לי עוד וחבל שהפסקתי.
צין אפס 10X5 12.5X5 15X5 17.5X PR23X3 15X5 היה קל מאוד
מקבילים 15 קילו 8-8-7 היד החליקה לי בחזרה האחרונה, הרגיש קל מאוד
שכיבות שמיכה יד אחת לחצאים 3X5
פשיטת מרפק קרוס פלטה 13 3X8
קצת כפיפות
מעולם לא הרגשתי כל כך עירני ועם כל כך הרבה אנרגיות באימון, הייתי מאוד חד ומרוכז, כל התרגילים היו בטכניקה מושלמת ואני אפילו ללא שום קפאין, ובגלל ההתחזקות שלי בלחיצות וחתירות (או ההפך, העובדה שלא התחלשתי) גורמת לי לא להאשים את CBL אלה בסיבות אחרות להתחלשות\התאוששות גרועה שלי בדדליפט וסקוואט, ואני נוטה לחשוד בפלטפוס הקיצוני שלי שמאוד מקשה עלי בשבועות האחרונים (ממש כואב לי והתחלתי לעבוד הרבה). בכל מקרה אני כבר לא יכול לסבול את הכאבים והחלטתי להזמין מדרסים איכותיים אחת ולתמיד.
סקוואט 57.5X5 72.5X5 87.5X5 100X5 115X3 אני מוותר על האגו ועודי דילואד, בתקופה מביכה.
בנץ 75 5X5 קל
צין אפס 10X5 12.5X5 15X5 17.5X5 20X5 קל מאוד
שכיבות שמיכה על יד אחת 3X5 כל יד
פשיטת מרפקים 3X8 על 130
תפריט אתמול:
11: 600ג אנטריקוט פרוס ל3 נתחים
6: גביע קוטג 9%
7: חופן שקדים
9: סלט בינוני עם 3 כפיות שמן זית וחופן אגוזי מלך
לאור ההתאוששות הזוועתית שלי אני ממשיך לעלות את כמות הפחמימות כל פעם.. השבוע הזה לפח. שתיתי קפה עם שמנת וכל הצהריים והאימון הייתי עם בחילות, נאלצתי לוותר על דדליפט, חבל הייתי אמור למשוך פי 2 משקל היום.
אימון:
תחילת לינארית, קצת הבלבלתי עם המשקלים אבל הטכניקה בסקוואט הסתדרה סוף סוף, אני עדיין בשלבי התאוששות אבל המשקל הרגיש הרבה יותר קל.
40X5
60X5
85X5
100X5
110X3
85X8
בנץ 82.5 1X3
צין אפס
10X5
12.5X5
15X5
18.5X5
20X3
15X8
עזר:
פשיטת גו +10KG 3X8
פשיטת מרפקים 4X8 על פלטה מס' 12 (הכי הרבה זה 14...מוזר)
תזונה:
קפה + שמנת בבוקר
11: חופן שקדים
12: 4 ביצים מטוגנות בחמאה, 4 פרוסות פסטרמה, חופן אגוזים
2: 5ג קריאטין ו200ג קפאין טבלית
17:30 תה מרווה עם כפית סוכר, אח"כ שייק חלבון וההעמסה תכלול כוס וחצי אורז ו3 תפו"א = 330ג פחמימה, נראה אם אני אוסיף עוד כריות או אקח גיינר.
סקוואט 100 1X2, 1X1
סקוואט 60 1X8
פרס 45 3X3
מתח 25 3-4-3 יותר מדי משקל
הרגיש כל כך כבד והיה קשה. כל הגוף בלי יוצא מן הכלל פשוט כאב. אולי התאוששות...בכל מקרה, אני מוסיף כפול אוכל.
התפריט עד עכשיו:
3 ביצים מטוגנות בחמאה וארבע פרוסות נקניק תה + טונה במים
סלט גדול עם 60ג פרמזן, 3 כפות שמן זית, וחצי כוס אגוזים
17:00 אחרי אימון כוס חלב, 2 סקופים חלבון
לחמניה עם מעט שמנת, בהמשך 100ג גלידה, באגט שלם עם 150ג נקניק, ו2 כוסות חלב עם קערה מלאה כריות.
סקוואט 120 4-4-2
סקוואט 100 לטכניקה 1X4
הטכניקה שלי בסקוואט פשוט כבתה, נהיה לי בלאקאוט טוטאלי.
בנץ 72.5 5X5 בטעות קפצתי ל72.5 במקום 67.5 כי אני אידיוט
דדליפט 145 1X4 מתקדם
צין אפס 20.5 8-6-6
הסקוואט ממשיך לרדת ולרדת, בדדליפט והבנץ אני מרגיש חזק מתמיד.
התפריט היום:
11:00 גביע קוטג 9%, 2 כפות שמן זית, עגבניה
12:30 3 ביצי עין מטוגנות בחמאה, וברוקולי עם מעט אגוזי מלך
4-6:30 אימון
בהמשך: שייק חלבון, 300ג גלידת בנד אנ ג'ריז
פיצה מעשה יד עם 2 כוסות קמח ו250ג פרמזן (300ג פחמימה)
ום תשיעי ואחרון להכנה לCBL, ירדתי שתי קילו סה"כ. אני אחרי אימון אני אשתה שייק עם חלבון וקצת פחמימות פשוטות ועוד חצי שעה אני אתחיל להעמיס כל כמה זמן פחמימות. התפריט יהיה כנראה כריות, חלב, דגים, אורז לבן ותפו"א. פעם ראשונה שלא הרגשתי עייפות כרונית באימון, אבל האימון היום היה זוועה.
סקוואט 130 1X2, 1X1
125 1X1 וואו, פשוט וואו. משהוא היום פשוט היה דפוק. יום שני אני אצלם את עצמי כמשוהא מפגר קרה בסטים האלה.
פרס 55 1X3
מתח 23 + 74 3X5
מקבילים 15 8-8-5
כמעט ירדו לי דמעות אחרי הסטים של הסקוואט.
