FAKE IT TILL YOU MAKE IT

דדליפט 125 5x5
פרונט 82.5 2x6, 67.5 1x6
בוקס 67.5 3x8
Rc plank או איך שלא קוראים לזה

בנץ 80 5x5
מקבילים +20k 3x5
לחיצת כתפיים 20, 15 4x8
פולאובר 22.5 4x8
פימפומים לא צויינו
משקל גוף נע בין 67-68 עדיין בגרעון אבל הוספתי מעט פחמימות אחרי אימון

חוזר לעדכן קצת.

סקוואט 120 5x5
סומו דד 105x3x6
RDL 75x3x10
סווינגים
20ד הליכה
הוספתי קצת פחמימות כדי לא לשרוף את עצמי.

תמונה אחרי יום העמסה, נע בין 68-69, סה"כ ירידה של 7 קילו בחיטוב כולל נוזלים, וסה"כ 10 קילו מאז שהתחלתי לשמור על תזונה. די בטוח שעליתי במסת שריר כי התחטבתי משמעותית אבל המשקל גוף לא השתנה יותר מידי. ירדתי 4 חורים בחגורה שלי ויש לי אינזר M וטיטאן M ושניהן גדולות עליי 😵

היום היה אימון ריקון גליקוגן אחרי העמסה אתמול ( לא התפרעתי על הפחמימות )
15 פווארקלין
15 פוש פרס
מזחלת
בוקס גאמפ
X 3
20ד הליה מהירה

מתחיל תוכנית חדשה, בתקווה: נשאר על אפס פחמימה השבוע, ומשבוע הבא מוסיף כ~50ג פחמימה כל שבוע, להגיע לנטרלי ואז פלוס קלורי אחרי חודש ולתת בראש בעד 67.5 ביולי 🤡

סקוואט 145x3x3 קל. קצת גלשתי קדימה. כאב מעט בהמסטרינגס אז לא התפרעתי עם הדדליפט.

נפצעתי קצת בהמסטרינגס אבל אני אחזור שוב בקרוב.

החלטתי שביולי אני מתחרה בעד 67.5.

מתחיל תוכנית חדשה בתקווה להיות על AD כרגע לתקופה של חודש, קצת לחזור להתאושש מהתחרות האחרונה, לחזור להרים כבד, לצבור קצת מסה ולקוות שאוריד מעט אחוזי שומן.
מתרגש להתחרות שוב ביולי.

משקל גוף 74

סקוואט כבד אחרון לתחרות, 170X1
יום שני אני אשלים אימון בנץ כבד סמי-אחרון