לוג נייטרלי לאלוף בדימוס

יום שלישי - 02/07/2024

30 דקות הליכון
40 דקות אליפטיקל
50 בעיטות לשק

חוזר לעדכן,
בגדול אין תוכנית מסויימת. זורם עם מה שבא לי, כרגע על נייטרלי, אולי גרעון קליל

יום שני - 01/7/2024

50 דקות הליכון - קצב 4.8
פרס מליטרי - 10*20, 10*30, 10*40, 8*50, 8*55
כתף אמצעית - הנפה לצדדים 2 פלטות של 5 - 4 סטים של 15 חזרות
כתף אחורית במכונה - 4 סטים
כתף קדמית - 4 סטים - דאמבלים 10 קג * 15 חזrות
יד אחורית - פשיטה כנגד מוט 5 סטים * 10 חזרות
3 תרגילי בטן בתוספת משקל

תמונה עדכנית

יום ו - 9.2.24

קרדיו
30 דקות אליפטי
20 דקות הליכון

יום ה' 8.2.24

40 דקות הליכון קצת 4.6

לחיצת חזה בסמיט משין 4 סטים
פלייס בכבל קרוס 10*3 משקל גבוה
פלייס במכונה 12*3
כתף אמצעית הנפות לצדדים 2 פלטות של 5 - 20*4
לחיצת כתפיים 2 דאמבלים 24 קג - 12*3
טרפזים הרמת מוט 60 קג - 10*3
טרייספס פשיטת מוט בכבל קרוס 12*3
טרייספס פשיטת דאמבל מאחורי הראש 12×3
מקבילים במכונה יעודית 10*3

נפח גבוה כי יש פציעה טורדנית בכתף שמשקה עליי להעמיס משקלי עבודה, מחפה על זה (לפחות בנרגשה האישית בנפח גבוה)

יום ד' - 07/02/20
אימון נפח

40 דקות הליכון קצב 4.8

משיכה בפולי כנגד מוט 12*3
פשיטת גו משקל גוף - 15*3
פול אובר בקרוס במוט 12*3
דדליפט ראק (או איך שלא קוראים לזה) 10*3
כתף אחורית - קרוב שכמות בישיבה הפוכה בפרפר 12*3
כתף אחורית - קרוב שכמות יד יד בכבל קרוס - 10*3
רחב גבי משיכה במוט צור בישיבה במכונה יעודית 10*3
בייספס מוט אוליפי 10*3
בייספס דאמבלים אחיזה ביניים 10*3

סאלם עליכום,
בחודשים האחרונים אמנם התאמנתי כי זה חלק מהשגרת יום שלי אבל מרגיש שהייתה לי נפילה באנרגיה וזה השפיע על איכות האימונים מידי פעם, בלי יותר מידי תוכניות ויעדים, כנ"ל בתזונה, תמיד מקפיד על חלבון אבל הכל היה על סוג נייטרלי.
היום קמתי בבוקר והסתכלתי במראה ופשוט התבאסתי, פחות דחיסות, כנראה קצת פחות מסת שריר וקצת יותר שומן ונוזלים.
החלטתי לחזור לעצמי, הכל מאורגן מראש, יעדים, קלוריות, אימונים וכו'

אני אתן במאסה עד מאי לפחות כדי לשפר קצת מסת שריר ולהתחזק ומשם אראה כבר מה אעשה

אעדכן מעתה אחרי כל אימון

שלשום אימון רגליים, לא הספקתי לעדכן
אתמול מנוחה

היום יום א, 5.6.22

בנץ פרס
20*40
15*65
10*70
10*80
5*100(לא נחתי מספיק)

פלייס כבל קרוס*4
מקבילים אחיזה רחבה במכונה*4

בץ שיפוע עליון
10*60
10*65
10*70

טרייספס פשיטה בקרוס כנגד מוט*4
לחיצה צרפתית*4

20 דק אליפטי

אימון לחוץ בזמן

יום ה. 2.6.22

30 דק הליכה מהירה בהליכון

דדליםט קליל אחרי הפסקה של כמה חודשים עקב פציעונת והשלמה מאימון קודם
10*60
10*60
8*80

פרס מילטרי
12*20
10*40
8*50
6*55
60*60

הנפות לצדדים*4
כתף אחורית במכונה*4
טרפזיוס הרמת מוט אולימפי(70קג)*4
טרייספס פשיטה מוט *4

20 דק אליפטי דופק 135-145
5 דק מתיחות

יום ד. 1.6.22

הקדמה: אימון שהשתבש ולא הלך עפ התוכניות עקב החולשה שלי לנשים צעירות חמודות וחטובות במכנסון, מאוכזב מעצמי

ראק פולס:
15*40
12*60
6*100
5*105

משיכה בפולי עליון אחיזה רחבה*4
פול אובר בקרוס*3
פשיטת גו בתוספת פלטה 25 קג*4
משיכה בפוליצעליון מוט משולש צר*3
מתח משקל גוף *4
בייספס כפיפה מוט אולימפי*4
בייספס פטישים 2 דאמבלים*4

20 דק אליפטיקל
3 דק מתיחות

יום ג'. 3'.5.22

פרפר במכונה*3 קליל - פמפום
בנץ פרס
20*40
50*15
10*70
10*80
6*90
פלייס בקרוס*4
שיפוע עליון דאמבלים*3
צקבילים במכונה אחיזה רחבה*4
כתף קדמית כפיפה דאמבלים*4
טרייספס משולש בקרוס*4
תחיצה צרפתית מוט אולימםי*4
100,כפיפות
50 בעיטות לשק