Better by the day, 5%, kill it

מתח מ.ג. 20,10 חזרות
פרונט סקוואט 2*15*30קג
פרס 2*10*30קג
מדרגות 5 דקות

בנץ 1*2*102קג
ג''יי אמ פרס 2*25*42קג
דדליפט בהוק גריפ 1*1*175קג
חתירה במוט בסופינציה 1*20*102קג
שראגס באחיזה רחבה ללא אגודל 1*30*102קג
חתירות לסנטר במוט 1*20*42קג
כפיפות מרפקים במוט 1*30*20קג
כפיפות ברכיים בשכיבה במכונה 1*20*"24" טמפו 0-3-3
פולאובר בכבל 1*20*"16"
כפיפות מפרק מאחורי הגב 1*30*20קג
כפיפות בטן בשיפוע תחתון + טוויסטים לצדדים 1*20

11/09 - 97.7kg, 4,650kcal, 5hrs sleep
12/09 - 97.15kg, ,3250kcal, 3hrs sleep
13/09 - 96.45kg, 6,100kcal, 3hrs sleep
14/09 - 97.25kg, 4,500kcal, 4hrs sleep
15/09 - 98.15kg, 6,000kcal, 15hrs sleep
16/09 - 99.75kg, 4,000kcal, 4hrs sleep
17/09 - 99.05kg, 900kcal, 4hrs sleep

Calories - weekly 29,400 calories, avg 4,200 calories daily

Weight - lowest 96.45kg (-0.8kg), avg 97.95kg (+0.5kg)

Sleep - total 38hrs, 5.4 avg hrs per night

Cardio - 420min

הליכון, שיפוע 1, 6 קמ"ש למשך 60 דקות

הליכון, שיפוע 2.5, 5.9 קמ"ש למשך 35 דקות

פולדאון רחב 1*50*"40"
פולאובר בכבל 1*50*"24"
פייס פולס 1*100*"20"
פרפר בכבלים מלמטה 2 דרופ סטים 10-15-25 חזרות עם "15"-"10"-"5"
פשיטות מרפק מאחורי הראש עם חבל 2*35*"30"
כפיפות מרפקים במוט דאבליו 2*20*40קג
הנפות לצדדים טמפו 0-3-3 15*5קג, 12*7קג, 6*9קג
כפיפות בטן בשיפוע תחתון 1*30 + טוויסטים לצדדים
25 דקות אופניים בעצימות נמוכה

הליכון, שיפוע 9, 4.4 קמ"ש למשך 30 דקות
פרונט סקוואט ללא חגורה 30*20קג
היי באר סקוואט ללא חגורה 20*60קג
לואו באר סקוואט ללא חגורה 10*90קג
מתח באחיזה נייטרלית מ.ג. 1*30חזרות
פרס במוט 1*50*40קג

הליכון, שיפוע 1, 4.9 קמ"ש למשך 75 דקות

הליכון, שיפוע 1, 5.2 קמ"ש ל-45 דקות

גוד מורנינג ללא חגורה 30*15קג, 30*25קג, 25*35קג, 15*45קג
כפיפות ברכיים במכונה 1*50*"35"
הליכון, שיפוע 17.5, 3.3 קמ"ש למשך 30 דקות