עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
הליכון, שיפוע 0.5, 5.6קמ"ש למשך 100 דקות
סקוואט (ללא חגורה) פרונט 15*20קג, היי באר 8*80קג, לואו באר 2*120קג, לואו באר 1*150קג פשיטות גב עם משקולת של 40קג 2*25 הליכון, שיפוע 15, 4קמ"ש למשך 15 דקות
פייס פולס 2*25*"15" ק''ג פרפר בספה שטוחה 2*15*10קג מתח 15*מ.ג., צ'ין אפס 12*מ.ג., מתח רחב 8*מ.ג. פשיטות מרפק בחבל 1*50*"15" ק''ג כפיפות מרפקים בדאמבלים 1*50*6קג הנפות לצדדים בדאמבלים 1*50*5קג כפיפות לצד עם קטלבל 1*15*20קג הליכון, שיפוע 0.5, 5.4 קמ"ש למשך 60 דקות
בנץ 2*6*102קג ג'יי אמ פרס 2*12*50קג דדליפט (עם רצועות) 3*5*184קג חתירה במוט 2*12*102קג שראגס במוט 1*20*102קג חתירות לסנטר במוט 2*15*40קג כפיפות מרפקים במוט 2*10*40קג כפיפות ברכיים בשכיבה במכונה 3*15*"32" ק''ג כפיפות בטן בשיפוע תחתון 1*20 + טוויסטים לצדדים אופניים עצימות בינונית למשך 60 דקות
31/07 - 4,350kcal, 3hrs sleep 01/08 - 6,600kcal, 5.5hrs sleep 02/08 - 98.65kg, 1,900kcal, 4hrs sleep 03/08 - 97.9kg, 1,850kcal, 4.5hrs sleep 04/08 - 96.65kg, 2,300kcal, 7hrs sleep 05/08 - 96.15kg, 5,900kcal, 4hrs sleep 06/08 - 50kcal, 4.5hrs sleep Calories - weekly 22,950 calories, avg 3,280 calories daily Weight - lowest 96.15kg, avg 97.35kg Sleep - total 32.5hrs, avg 4.65hrs per night Cardio - 240min
הליכון, שיפוע 1, 5.9 קמ"ש למשך 40 דקות
פרונט סקוואט 5*20קג, היי באר סקוואט 5*40קג, לואו באר סקוואט 5*60קג (ללא חגורה) פייס פולס 1*50*"12.5" קג פרפר במשקולות בשיפוע עליון 1*25*5קג מתח 15*מ.ג., צ'ין אפס 8*מ.ג., מתח רחב 6*מ.ג. פשיטות מרפק במשקולות בסופר סט עם כפיפות מרפק במשקולות 50*9קג + 50*5קג הנפות לצדדים 1*100*3קג פשיטות גב 1*50*15קג כפיפות בטן במכונה 1*30 כפיפות לצד עם דאמבל 1*25*8קג הליכון, שיפוע 15, 3 קמ"ש למשך 20 דקות
הליכון, שיפוע 1, 6.2 קמ"ש למשך 60 דקות פולאובר בכבל 1*50*"20"קג בנץ במכונת האמר 1*50*"20"קג
הליכון, שיפוע 0.5, 5.7קמ"ש למשך 60 דקות הנפות קדימה במשקולות 1*50*6קג כפיפות ופשיטות מפרק כף יד 1*50*8קג הרמת עקבים עם מוט 1*50*20קג
אליפטקל עצימות נמוכה 20 דקות בנץ פרס 3x3x80kg ג'יי אמ פרס 3x15x40kg דדליפט 1x3x107kg חתירה במוט 1x15x61kg שראגס במוט 1x15x61kg חתירות לסנטר 1x15x20kg כפיפות מרפקים במוט 1x15x20kg כפיפות ברכיים בשכיבה במכונה 1x50x8kg הרמות רגליים בתלייה ממתח 1x5 כפיפות לצד עם דאמבל 1x6x15kg אופניים בעצימות נמוכה 40 דקות
