פרס - 82.5X1, 82.5X2 בסט הראשון זה היה כבד אז עצרתי אחרי סינגל, ורציתי לעשות עוד סינגל. הסינגל השני עלה יותר בקלות אז הפכתי אותו לזוג. כנראה אעשה ריסט ל 75 ואנסה לטפס בשלשות משם. בנץ' - 105X5X5
צ'ין אפס - 15X5,4,3 0X7,6 משקל גוף במכון 103.4 פייס פולס - 3X13
טוב אז מי שממש נלחץ אתמול כשכתבתי שהנגן שלי מת יכול להרגע, הוא חזר לחיים. התחלתי לחפש אוזניות בלוטות' באיביי בלילה בשביל להתחיל להקשיב למוזיקה מהטלפון באימונים, והנגן כנראה נבהל שהוא לא יהיה רלוונטי יותר וחזר לעבוד. כל כך שמחתי שעשיתי אימון היום במקום מחר.
סקוואט - 135X3X5 נחמד, היה יותר טוב מה 132.5 שבוע שעבר. כנראה אקח 140 שבוע הבא. נראה לי המתכונת הזאת סבבה לגוף תחתון. דדליפט - 170X2X5 עלה סבבה לגמרי פרונט סקוואט - 60X3, 67.5X3X3
פלאנק - 3X1:15
צריך לשים לב יותר לזמני מנוחות, האימון לקח שעתיים, לדעתי יותר מדי לאימון כזה.
הנגן שלי מת, ניסיתי לשמוע מוזיקה עם הטלפון אבל זה ממש לא נוח, כי אין לי כיסים במכנסי אימון והשרוול על היד מפריע בלחיצות (בסוף התברר שפחות ממה שחשבתי אבל זה היה אחרי הבנץ' הכבד). קיצר זה התירוץ שלי היום, לא יכלתי לשמוע מוזיקה כמו שצריך באימון. עכשיו נראה אם אני קונה נגן חדש או אוזניות בלוטות' ומתחיל לבוא עם הטלפון לאימון.
בנץ' - 125X3F, 105X3X5 חשבתי אולי אני אוכל לתת שלשה עם 125, אבל נכשלתי בשלישית. באופן כללי בחימום לבנץ' הקשבתי למוזיקה של המכון (ממש לא מתאים) והרגשתי שאני לא באיזור שצריך מבחינה מנטלית... אני לא בטוח אם היה לי אי פעם שלשה עם 125, נראה לי כן, זוג בטוח היה לי מתישהו. בכל אופן אנסה באימון הבא שוב. פרס - 65X2X5 הייתי קצר בזמן אז עשיתי רק שני סטים. צ'ין אפס - 15X5,3 0X6 (משקל גוף במכון 103.2) כנ"ל, חוסר זמן, נחתי מעט בין הסטים כי הייתי חייב ללכת.
אתמול לא הייתי דל פחמימה בערב אז אני אעדכן את המשקל של אתמול בבוקר: 101.4 שזה ירידה של 1.9 קילו ב 11 יום (אז הייתה שקילה נורמלית), ירידה של 11.4 קילו סה"כ
אימון במעלות. אני לא יודע אם ה 400 מ"ג קפאין לפני אימון יותר עזרו לי או הפריעו, כי מצד אחד היה לי מרץ מצד שני הרגשתי שהדופק קצת משתולל. פרס - 80X3
בנץ' - 105X5X5 אחד הדברים שאני ממש אוהב במכון הזה זה הספה, גם הגובה טוב וגם הגובה של הפינים של ההוצאה בדיוק מתאים לי (אחת מהשלוש ספות שיש שם, למרות שגם השתיים האחרות יחסית סבבה) צ'ין אפס - 15X5,5,4,4 0X6 משקל גוף במכון 102.9 (אנורקסי 😆) פייס פולס - 1X15, 2X12
סקוואט - 132.5X3X5
דדליפט - 165X5, 160X5 הייתי אמור לעשות את שני הסטים עם 165 אבל בסט השני סיימון טעה בפלטות בצד שהוא שם אותן, ויצא שבצד אחד היה 5 קילו פחות מאשר בצד שני. בחזרה הראשונה הרגשתי שמשהו מוזר אבל חשבתי אולי זה האחיזה או משהו והמשכתי להרים... פרונט סקוואט - 65X5X3 במקום 3 חמישיות אני אעשה 5 שלשות בינתיים לפחות עד שאסגר על הטכניקה. 15 דקות אליפטי בקצב די קל.
עדיין במעלות. הקדמתי את ההעמסה להיום אז רציתי לעשות אימון לפני זה. כל מה שאכלתי מאז שקמתי עד האימון זה שתי פרוסות גבנ"צ ונס עם 2 סוכר. הרגשתי לא רע, אבל לא במיטבי באימון.
בנץ' - 125X1, 105X5, 100X7, 95X8 ב 125 כנראה הייתה לי עוד חזרה אחת בלחץ אבל לא רציתי, וגם אני לא רגוע כשמישהו שאני לא מכיר שומר עליי כי אני מפחד שהוא ייגע במוט (כמובן שתדרכתי אותו לפני אבל לך תדע). הבחור לא הבין מה הקטע שאני עושה רק חזרה אחת. פרס - 65X5, 60X2X6
צ'ין אפס - 15X3X5, 0X7,5 משקל גוף במכון 103.8 פייס פולס - 3X12
בייספס - 3 סטים
20 דקות אליפטי
יאללה העמסה!!! היה כיף עכשיו לאכול גלידה, בורקסים וספגטי בולונז (לא ביחד כן?)
אני לא יודע כמה משקל ירדתי השבוע כי אני במעלות מיום רביעי בבוקר והמשקל הדיגיטלי שלי בבית. יש כאן משקל לא דיגיטלי שהראה לי בערך 98 היום, אבל הוא תמיד מראה לי כמה קילו פחות מהמצב האמיתי (נראה לי תמיד הוא היה מראה לי סביבות ה 3 קילו פחות אבל לא בטוח 100%).
אימון במעלות. פדיחה להתאמן שם עם משקלים כמו היום, עם משקלים נורמליים אולי היו חושבים "שמן אבל חזק" וככה "מה הוא עושה? גם שמן גם חלש"
פאוז סקוואט - 100X3, 80X5X3 ה100 הרגיש קצת כבד מדי, גם אני לא רגיל לפאוז, גם בלי חגורה וגם כמו שאמרתי לפני, הסקוואט ודד לא הולכים לי טוב במכון הזה, אז הורדתי ל 80 פאוז דדליפט - 100X4X3
פרונט סקוואט - 60X3X5
פלאנק - דקה3X
