אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

יום שלישי 19/8/14 - אימון B

LIGHT SQUAT 4*5 - 70, 90, 110, 110
PRESS 4*5 - 45, 55, 65, 77.5Fail
DEADLIFT 4*5 - 110, 130, 150, 172.5
מיהרתי אז לא היה זמן לעשות אירובי...

כבר התחילו התקיעות במשקלים, המוט סירב לעלות בחזרה החמישית בפרס. אני אנסה את המשקל הזה שבוע הבא ואז נראה.
בדדליפט 3 חזרות ראשונות היו סבבה, השתיים האחרונות היו קשות אבל נעלתי.

יום ראשון 17/8/14 - שבוע שני לחיטוב

משקל גוף בבוקר: 110.7 ק"ג. ירידה של 2.3 ק"ג בשבוע. השבוע אני אשאר עם אותם כמויות של קלוריות ואירובי בלי שינוי. אימון A

SQUAT 5*5 - 70, 90, 110, 130, 152.5
BENCH PRESS 5*5 - 60, 75, 90, 105, 120Fail
CHIN-UPS 3*5 - 0, 0, 7.5
20 דקות אליפטי

הסקוואט הרגיש נורא כבד, אחרי החזרה הרביעית כמעט התפתיתי להחזיר את המוט אבל בסוף גירדתי עוד חזרה, אבל נראה לי העומק לא היה ממש טוב (סרטון מצורף). הבנץ' גם הרגיש מאוד כבד ולא הצלחתי לסיים חזרה חמישית. המתח היה בסדר, אבל אני גם שוקל 2.3 פחות, ככה שה2.5 קילו שהוספתי הם לא ממש תוספת משקל. יכול להיות שהרגיש כבד גם בגלל ששבוע שעבר התאמנתי ביום שישי, אז היה לי יומיים מנוחה ולא 3 בין האימון האחרון לראשון.
בסקוואט אני חושב שאמשיך להעלות משקל בשבוע הבא, בבנץ' כנראה שאני אעשה בסוף השבוע 122.5*3 ושבוע הבא בטוח אחזור על 120*5.

סקואט 152.5X5:


בנץ' 120X5F:

יום שישי 15/8/14 - אימון C

SQUAT 4*5 - 70, 90, 110, 130, 3*152.5, 8*110
BENCH PRESS 4*5 - 55, 70, 85, 100, 3*120, 8*85
CHIN-UPS 2*5 - 0, 3*7.5
DIPS 2*8*20
20 דקות אליפטי

לא הייתי בטוח אם אני אצליח לעשות הכל כמו שצריך, ביומיים האחרונים היה חסר לי הרבה שעות שינה. ה 130 בסקוואט וה 100 בבנץ' הרגישו לי נורא כבדים ולא ידעתי איך אני אעשה את הסטים הכבדים, אבל איכשהו עשיתי:s85: צריך לנוח טוב עד אימון הבא ולשבור שיאים 😵‍💫🥊

יום רביעי 13/8/14 - אימון B

LIGHT SQUAT 4*5 - 70, 90, 110, 110
PRESS 4*5 - 45, 55, 65, 75
DEADLIFT 4*5 - 110, 130, 150, 170
AB WHEEL 1*5
אירובי - 20 דקות אליפטי

מתחיל להתרגל לכמות הקטנה יחסית של קלוריות, אבל בינתיים אני די רעב, אז אני כל כך נהנה מכל מה שאני אוכל, כל דבר מרגיש הרבה יותר טעים 😁

תמונות מהיום, יום שני 11/8, שיהיה עם מה להשוות בהמשך

יום שני 11/8/14

אימון ראשון של מאד קאו:

SQUAT 5*5 - 70, 90, 110, 130, 150
BENCH PRESS 5*5 - 55, 70, 85, 100, 117.5
CHIN-UPS 3*5 - 0, 0, 5
אירובי - 20 דקות על אליפטי

חשבתי להעלות משקל בסקוואט ב 2.5 משבוע שעבר, אבל ה 130 הרגיש לי כבד אז נשארתי עם 150, אעלה שבוע הבא.
סך הכל האימון, כצפוי, היה הרבה פחות מתיש מאימון של SS, אחרי האימון הרגשתי שאני יכול עוד להרים ולהרים. אני מניח שבשלב יותר מתקדם של החיטוב זה ישתנה...