סקוואט - 140X3 חשבתי לבדוק סינגלים, אבל אחרי 140X1 הרגשתי שלא יהיה לי הרבה יותר מזה היום אז עשיתי שלשה וזהו. ממשיך מכאן בשלשות, כנראה בקפיצות של 5 קילו כל שבוע לפחות בהתחלה. דדליפט - 190X1, 210F, 210F גם כאן באתי לבדוק סינגלים. אני די בטוח ש 200 היה עולה אחרי 190 אבל אחרי שני כשלים עם 210 לא היה לי כוח כבר. שבוע הבא אעשה 190 לזוג או לשלשה ואז אתחיל גם כאן להתקדם עם שלשות. אליפטי - 5 אינטרוולים של חצי דקה:דקה
טוב אז כמו שאמרתי כרגע אני בהפסקה מהחיטוב, זמנית או לא אחליט בהמשך. אוכל כמו בנאדם מבוגר מיום שבת, בערך 250 גרם פחמימה 200 חלבון 80-90 שומן. הנה תמונות מהיום על מ.ג 101.6
כיף להתאמן כשבמשך היום אכלתי לחם, ענבים ואורז (לא רק כמובן, אני מדבר על מקורות פחמימה), ולא להרגיש סמרטוט באימון.
בנץ' - 127.5X1, 105X3X5 ה 127.5 עלה קשה אבל לא גבולי לדעתי שזה נחמד, לא הייתי בטוח שיש לי עוד חזרה אז עצרתי אחרי אחת. פרס - 60X3X8 סתם רציתי להוריד קצת עצימות בפרס אחרי כל הבנץ'. גם 8 חזרות בשביל לעבוד יותר על היפרטרופיה, לבנות כתפיים רחבות 😆 צ'ין אפס - 9,8,7,4 בלי משקל, משקל גוף במכון 102.6 פייס פולס - 3X12
אליפטי - 15 דקות, יותר מחצי מזה היה בקצב יחסית גבוה (בשבילי) כי היו שירים מהירים בפלייליסט שפשוט דוחפים למהירות 😃
כמה דברים:
* החלטתי להעלות את כמות הקלוריות, הפחמימות בפרט, לפחות לשבועות הקרובים ואז נראה איך אני ממשיך. יש לזה כמה סיבות: 1) אני לא רואה ירידה במשקל בקצב שהייתי רוצה לראות עם התזונה הנוכחית. 2) יש תקופת מבחנים עכשיו ואני לא רוצה להתעסק עם עניין האוכל והאם אני רעב ולאכול עכשיו או אחר כך, וגם שמתי לב שבדרך כלל יום אחרון לפני העמסה המוח עובד לא ממש טוב. 3)בגדול אני רוצה לאמץ לעצמי הרגלי תזונה טובים כי אני לא רוצה להיכנס למחזורים האלה של מסה/חיטוב וקפיצות של עשרות ק"ג במשקל גוף. אז אני אנסה לשמור על אותו משקל במשך השבועות הקרובים ואז נראה אם אני פשוט אמשיך בנייטרלי בשאיפה להתחזק (המטרה שלי היא כוח, פחות מעניין אותי לעלות במסת שריר) או שאחזור לחיטוב. העניין שכרגע אני מרגיש די בנוח מבחינת המראה שלי (עדיין א.ש לא נמוך אבל מבחינתי זה סביר).
* משבוע הבא מתחיל טקסס (כמעט) לפלג גוף תחתון. לא כזה התחברתי לתכנית של קנדיטו, וטקסס עבד לי מצויין לסקוואט ודדליפט כשהייתי עושה אותה אז אחזור לזה. השינוי היחיד הוא שאני אוותר על יום ההתאוששות. התכנון הוא לעשות נפח 5X5 סקוואט ביום שישי או שבת, ועצימות סקוואט ודדליפט ביום שלישי.
*לפלג גוף עליון כנראה משאיר את אותה מתכונת שאני עושה בחודשים האחרונים. שמרתי על הכוח פחות או יותר תוך ירידה במשקל גוף אז אני אראה כמה אני מתחזק בכמות קלוריות גבוהה יותר, מקסימום אולי אוסיף נפח בצורת מקבילים או בנץ' דאמבלים.
חרא אימון, לא מספיק שינה, לא מספיק אוכל. הכל היה כבד, הרגשתי סמרטוט. לפחות המבחן בבוקר נראה לי הלך טוב
פרס - 80X1, 85F רציתי לעשות סינגלים עד המקסימום. ה 85 היה כבד מדי ולא היה לי אנרגיות להילחם. בנץ' - 105X5, 100X5, 90X2X8 ה 105 הרגיש כבד מדי בשביל נפח, ה100 היה סבבה אבל לא יודע, פתאום התחלתי להרגיש שאני מתפרק, קצת כאב בכתף, קצת כאב במרפק 🤢 אז הורדתי משקל... מתח - 0X8,8,6 משקל במכון 102
משקל גוף בוקר אתמול 101.1 היום 101.4. אני חושב בכיוון של לעשות משבוע הבא שבועיים נייטרלי ואחר כך לראות איך אני ממשיך, גם בגלל שנמאס להרגיש כמו סמרטוט באמונים וגם יש לי איזה מבחן ב 16 לחודש שאני צריך מעכשיו ללמוד אליו חזק ואני רוצה להיות כמה שיותר מפוקס (למרות שאני לא מרגיש ירידה בתפקוד השכלי אבל בכל זאת..). עדיין לא החלטתי, עד סוף שבוע אני אחליט.
סקוואט - 140X4,3,3 הסקוואט היה קשה, נראה מה יהיה שבוע הבא עם המשקל הזה. דדליפט - 172.5X2X5 היה סבבה, הסט השני קל יותר מהראשון. באופן כללי אני שם לב שבדדליפט יש לי יותר רייג' ובכלל הולך יותר טוב פסיכולוגית משום מה (לא יודע להסביר את זה יותר טוב) 15 דקות אליפטי
בנץ' - 125X3!!!!!!, 110X5, 105X2X5 דפדפתי בלוג וראיתי שהיה לי 125X3 באוגוסט שנה שעברה על מ.ג של 110, בכל מקרה אני מחשיב את זה PR על משקל גוף של כמעט 100 פרס - 70X3, 65X2X5
צ'ין אפס - 15X5,4 0X7,6
פייס פולס - 3X12
מעדכן משקל גוף של אתמול, כי לא אשקל עד יום ראשון: 101.9, עליה של 0.5 קילו מהעדכון הקודם לפני שבוע וקצת. אני חושב שהשקילה הקודמת לא הייתה מייצגת, ככה ראיתי לפי הקובץ אקסל שלי בשם "אובססיית המשקל שלי" 😃
בכל אופן כמו שאמרתי אתמול, השבוע המשקל היה תקוע על 101.9-102.1. אולי אחרי ההעמסה הירידה תלך יותר טוב בשבוע הבא. אני רוצה גם להוסיף קצת אירובי, לא יודע אם יתאפשר מבחינת זמן כי גם ככה האימונים לוקחים לי שעתיים בערך (אם אני בא בשעה שאין עם מי לדבר אז אולי 1:45). בכל מקרה נראה מה יהיה בסוף שבוע הבא
יש לי מין כאב בגב תחתון, כרגע לא משהו רציני. מרגיש כמו משהו שהיה לי כשהייתי עושה HB סקוואט והתחלתי לעלות במשקלים (לא בהרבה, כשהגעתי ל 100-110 התחילו לי אז כאבים בגב תחתון). אני חושש שזה מהפרונט סקוואט. אני אצלם את עצמי אימון הבא, נראה..
