אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

אימון במעלות
נרדמתי אתמול ב 9 בערב, התעוררתי ב 2 בלילה ולא הצלחתי להירדם יותר 🫤 הלכתי לאימון בסביבות 9 בבוקר, בניגוד לציפייה שלי דווקא היו אנרגיות. יכול להיות שה2 כדורי קפאין תרמו לזה במידה מסויימת... ועוד משהו, לקחת אומגה 3 זמן קצר מדי לפני האימון זה לא רעיון כזה טוב 🤢

סקוואט - 110X5X5 שכחתי לגמרי מהכאב בזמן האימון שזה מצוין, באופן כללי אני מרגיש שזה עבר כמעט לגמרי, כנראה ביום שלישי אנסה לדדלפט גם.
פרונט סקוואט - 60X3, 70X3, 80X2X3 אחרי הסקוואט הרגשתי עדיין מלא אנרגיות אז החלטתי לעבוד קצת על פרונט. גם המשקל של הנפח הוא לא גבוה יחסית בגלל החוסר בחגורה, אז אני די בטוח שאספיק להתאושש מזה עד העצימות.
פלאנק - 3X1:30
אליפטי - 4 אינטרוולים של חצי דקה:דקה חשבתי לעשות 5-6 אבל אחרי הרביעי הרגשתי בחילה והבנתי שזה הזמן לסיים את האימון.

יום שלישי לראשונה אעשה 3 פלטות סקוואט ללא 😃

שכחתי לעדכן אתמול (יום חמישי):

ספרינטים בעליה- 6 או 7 אינטרוולים (לא זוכר בדיוק) של חצי דקה:דקה

פרס - 62.5X5, 72.5X3, 80X1, 85X1 מבסוט על ה 85, עם חגורה אני בטוח שזה היה עולה יותר בקלות, אבל עלה בכל זאת (אני יכול לקרוא לזה גם PR ללא 😃 ).
בנץ' - 100X3X5, 80X3X10
חתירה עם דאמבל - 34X4X12
פייס פולס - 3X12 מישהו כאן שאל אותי לאחרונה כמה משקל אני עושה בפייס פולס (לא זוכר מי זה היה), אז היום זה היה 55 פאונד.

שבוע הבא מעלה את ה TM (שזה המספר שממנו אני מחשב את האחוזים בסטים של עצימות) בבנץ' ל 130 ובפרס ל 87.5 (2.5 קילו כל הרמה).

אז החלטתי בכל זאת לא לוותר על סקוואט לנסות לעשות עצימות היום ואם יהיו כאבים בחימום אז להפסק. החלטה טובה.
סקוואט - 135X2X3 בחזרה האחרונה של הסט השני הייתה מלחמה רצינית שבסופה ניצחתי 😃 במהלך החזרה התווכחתי עם עצמי לוותר או לא, בסוף אמרתי לעצמי שאני לא בחיטוב ואין לי תירוץ להיכשל עם 135 😆
על דדליפט ויתרתי היום. ראיתי שזה גורם לכאבים להתחזק וגם הייתי ממש קצר בזמן אז לא הייתי מספיק להתחמם ולבדוק אם בחימום עדיין יש כאבים או לא, אז החלטתי לעשות עוד סט של סקוואט במקום זה.

משקל גוף היום: 102.9, ירידה של 0.6 קילו לעמות שבוע שעבר. טוב מבחינתי התזונה שלי בסדר יחסית אם זה המצב.

בנץ' - 95X5, 107.5X3, 120X3, 127.5X1, 100X6, 90X8 ללחוץ משקל של מבוגרים זה אפשרי למרות הכל, הבטחתי סרטון למרום ואני מקיים 😃 התחילו קצת כאבים אז הפסקתי עם הבנץ'.
פרס - 50X2X10 הפרס גם לא הרגיש הכי טוב אז הפסקתי אחרי 2 סטים.
חתירה עם דאמבל - 34X3X12 זה דווקא הרגיש סבבה לגמרי.
בייספס - 2 סטים עם דאמבלים (לא זוכר איזה משקל)

בגדול אפשר לעשות בנץ' לאט ובזהירות, לגבי פרס כבד נראה ביום חמישי. מתח ומקבילים כמו שאמרתי ביום חמישי האחרון לא עשו טוב אז בינתיים אאלץ לוותר עליהם.
ביום שלישי אני מתכנן לבוא ולא יודע עדיין מה לעשות, כנראה סקוואט קל וספרינטים.

הנה הבנץ':

הייתי עכשיו אצל הרופאה. מבדיקה שלה היא אמרה שכלל הנראה מדובר או בסדק קטן בצלע (האמת לדעתי לא סביר) או משהו בשריר באזור שם בפנים שנמחץ קצת. לדעתה לא סביר שזה נזק לאיברים פנימיים או משהו בסגנון, זה משמח קצת כי התחלתי לאכול סרטים שנגרם נזק לטחול או משהו. בגדול היא אמרה שבשני המקרים אין ממש איך לטפל בזה, רק לחכות ואם עוד כמה שבועות אני אראה שזה לא משתפר אז לחזור אליה, ואם אני אראה שזה נהיה יותר גרוע גם לחזור אליה מיד. היא אפילו אמרה לי שהיא לא ממליצה להפסיק להרים לגמרי (בניגוד למה שציפיתי שתגיד) אלא להפחית עצימות ומן הסתם לא לעשות מה שגורם לכאב להתחזק.
דבר טוב נוסף זה שעל הדרך ביקשתי ממנה הפניה לבדיקות דם, היא נתנה לי בדיקות של ויטמינים למיניהם, של סוכר (היה קצת גבוה פעמים אחרונות שבדקתי) ושל תפקוד בלוטת התריס, כי אמרתי לה שבשבועות האחרונים אני עייף כל הזמן (אני חושב שזה בגלל החום אבל לא יזיק לבדוק.
אז יאללה, זז למכון, עוד עדכון בערב 😃

סקוואט - 105X4X5
ספרינטים בעליה - 6 אינטרוולים של חצי דקה:דקה

המצב גרוע, יש כאבים גם בסקוואט כבר, זה התחיל להתגבר במהלך האימון אז לא עשיתי את הסט החמישי והלכתי. זכרתי שהספרינטים דווקא עזרו קצת לכאב פעם שעברה אז החלטתי לעשות אותם. לא יודע אם הם עזרו אבל לא הפריעו.
כנראה שאין ברירה אלא להפסיק להתאמן בינתיים. אני עדיין שוקל אולי לבוא מחר ולעשות בנץ' אבל כנראה שלא אבוא בכלל. גם קבעתי תור לרופא למחר, שישלחו אותי לצילום או משהו...

אימון במעלות

פרס - 55X5, 62.5X5, 72.5X5 גם בפרס אני מרגיש את החוסר בחגורה במשקל כבד.
בנץ' - 100X5X6 איזה ספסל בנזונה יש שם, פשוט לשכב וללחוץ עד אובדן חושים 😃
צ'ין אפס - 10,8,5,4 משקל גוף במכון 104.2. היה פאמפ בידיים ובגב אחרי הסט השני אז בסט הרביעי פשוט לא יכלתי לעלות עוד אחרי 4 חזרות.
מקבילים - 15X10,8
חתירה עם דאמבל - 30X2X12
פרס - 50X10,10,6 בסט השלישי בחזרה ה 6 פתאום הרגשתי שהטרייספס נגמר, כאילו נגמרה הבטריה, ואין מצב שאני עושה עוד.
פייס פולס - 3X15
בייספס במוט - 30X2X10
נראה אימון ארוך אבל לקח לי שעה וחצי.
אז ככה: יש עדיין כאב באותו מקום שהיה. הכאב הופיע אחרי מתח ובזמן מקבילים. בחתירה לא היה כאב אבל כאב להרים את הדאמבל מהרצפה, אז בין הסטים שמתי על ספסל. תהיתי אם הכאב מתחיל להופיע אחרי תרגיל מסויים או שפשוט אחרי כמה זמן בתוך האימון, אבל בפרס שעשיתי בסוף היה בסדר. כנראה שאצטרך לוותר על מתח ומקבילים בינתיים עד שזה יעבור, וגם שבוע הבא אלך לרופא שישלח אותי לצילום או משהו. אני לא חושב שזה משהו רציני אבל לכל מקרה. להפסיק להתאמן לגמרי אני לא רואה צורך כי פרס, בנץ' וסקוואט אני יכול לעשות והכאב לא מופיע. אז פשוט באימוני פלג גוף עליון במקום מקבילים אעשה משהו אחר (דאמבלים אולי) ובמקום מתח חתירה או משהו.

סקוואט - 120X5, 130X3 החדשות הטובות הן שגם בעצימות סקוואט לא היו כאבים בבטן שהפריעו לי (בלי חגורה). חשבתי לתת שלשה עם 120 כי לא באמת ידעתי כמה אני מסוגר להרים בלי חגורה. אחרי השלשה הרגשתי שאני בטוח יכול עוד 2. אחרי הסט הזה החלטתי לנסות 130 לראות כמה אני יכול לעשות, יצא 3, האחרון היה גריינדר, אבל גם הסט של 120 עייף אותי. שבוע הבא 135. אפשר להגיד שזה PR ללא.
דדליפט - 180X2 החדשות הפחות טובות הן שבדדליפט כבד כאב כן הופיע גם ללא חגורה. לא ברמה שהיה בשבוע שעבר אבל עדיין לא נעים. נראה עד שבוע הבא, אם זה לא יעבור אולי לא אעשה דדליפט כבד או בכלל.
פלאנק - 15X2X1:00 (במילים - 2 סטים של דקה עם 15 קילו עליי)
ספרינטים בחוץ - 5 אינרוולים של חצי דקה:דקה אחרי הספרינטים הכאב דווקא פחת בהרבה.