בנץ' - 97.5X5, 110X3, 122.5X2, 130X1, 100X3X6 רציתי לעשות 130 לזוג, י לפני שבועיים הסינגל עלה בקלות יחסית וחשבתי שיש לי. אבל ישנתי רע מדי היום, ובשילוב עם יותר מדי בירה בסופ"ש זה עשה אותי חלש היום, הרגשתי את זה עוד מהסט של 110 שהולך קשה. שני הסטים האחרונים של 100 היו עם עצירה בחזרה האחרונה. פרס - 60X3X7 שני הכלובים היו תפוסים עם יותר מדי אנשים אז הרמתי מהרצפה כל סט. צ'ין אפס - 15X5,5,4 0X6 משקל גוף במכון 104.8 בייספס עם דאמבלים - 16X2X8
פרס - 55X5, 65X5, 75X5F הפרס הרגיש כבד כבר מהתחלה. גם החוסר בחגורה קצת משפיע בתרגיל הזה, וגם לא הבאתי את הנעלי ליפטינג אז עשיתי עם נעלי ריצה, כבר ב 65 הרגשתי לא יציב, ב 75 הורדתי נעליים ועשיתי יחף. בכל מקרה כל עוד הסינגלים מתקדמים זה מה שחשוב ואני לא אעשה ריסט או משהו, שבוע הבא סינגל עם 87.5, אחרי זה מעלה את ה TM ל 90 בכל מקרה. בנץ' - 100X5X6 הבנץ' לעומת זאת הלך סבבה לגמרי. צ'ין אפס - 8,7,5 משקל גוף במכון 107 :)81zq:) רציתי לעשות עם משקל אבל שכחתי לשים את החגורת משקל בתיק ואין אחת במכון כאן. קרוק רואו - 35X2X12
פייס פולס - 3X12
אליפטי - 40 דקות בדופק 140-145, קצב קליל
סקוואט - 145X2X2 פחדתי לרדת לחזרה שלישית אז החלטתי לעשות עוד סט של דאבל. בדיעבד אני חושב שכנראה יכלתי להשלים 3, כי החזרה הראשונה בסט השני עלתה כמו החזרה השניה בסט הראשון. בכל מקרה 5 קילו יותר משבוע שעבר (גם שם היה לדאבל) ו PR ללא. דדליפט - 185X2 גם כאן 5 קילו יותר משבוע שעבר (גם היה דאבל) ו PR ללא. אליפטי - 5 אינטרוולים של 20 שניות:דקה
בנץ' - 85X5, 97.5X5, 110X8 PR, 100X3X6
פרס - 60X3X7
צ'ין אפס - 8,7,5 משקל גוף במכון 105.4. עליתי כמעט 2 קילו רק במהלך הסופ"ש, בירות, המבורגרים, נקניקיות חזיר, צ'יפס... קרוק רואו - 34X2X12
סקוואט - 115X5X5 הסטים האחרונים היו קשים כי נחתי מעט מדי ביניהם כדי להספיק כי המכון עמד להיסגר, אבל בסדר, לא יותר מדי. 7 ספרינטים נראה לי של 100 מטר, זה המסלול שיש שם מחוץ למכון אם מישהו יודע מה האורך של המסלול אני אשמח לדעת. אלכס אמר שזה יותר מ 100 אבל אני נוטה לא להאמין לו באופן כללי. שניים מהספרינטים לקחו 18 שניות, השאר לא מדדתי זמנים, רצתי עם שי ובועז, שי נגמר אחרי איזה 3 😆
פרס - 60X3, 70X3, 77.5X3, 87.5F 87.5X1 הסינגל הראשון לא עלה, אחר כך ביקשתי מסיימון כמה כאפות וזה עלה 😃 מבסוט על הפרס, זה 2.5 קילו פחות מה RM1 ואני שוקל לפחות 10-11 קילו פחות מאז, גם עלה עם קצת פחות מלחמה מה 90 של פעם. בנץ' - 100X10, 60X30 חשבתי לפתוח את אתגר הבנץ', עכשיו אי לא יודע אם לשים את זה בפורום PL, כי 10 חזרות לא נראה לי יותר מדי מרשים. אבל כנראה אשים ככה בשביל הסיפתח של האתגר. ה 60 קילו היה בשביל להראות למקס שזה לא כזה בעייתי. אחרי כל זה לא היה לי כוח ללחוץ יותר. צ'ין אפס - 15X5,3 משקל גוף במכון 103.6
מיהרתי למשמרת לילה אז בשלב הזה הלכתי.
אימון במעלות.
שמחתי מוקדם מדי שאין כאבים, אני עדיין קצת פצוע,הרגשתי את זה עוד כשקמתי בבוקר (כלומר בערב אחרי שישנתי אחרי משמרת לילה). נראה לי ישנתי על צד שמאל ומהלחץ הכאב קצת חזר, בדדליפט הרגשתי אותו בסוף. לא חזק כמו לפני שבועיים אבל עדיין לא עבר עד הסוף.
לגבי האימון, הוא הלך קצת פחות טוב ממה שרציתי. גם קמתי ב 7 בערב די הפוך אחרי שהלכתי לישון ב 11 בבוקר (אחרי משמרת לילה נסעתי למעלות, עשיתי כאן כמה סידורים ואז רק הלכתי לישון), וגם *עוד תירוצים כלשהם*.
אז זה מה שהיה היום:
סקוואט - ללא 140X2 PR רציתי שלשה אבל החזרה השניה עלתה נורא לאט אז לא ניסיתי את השלישית. בתחילת האימון עדיין היה לי דומס ברגליים מהנפח של שבת, אני די בטוח שזה יותר מהאליפטי מאשר הסקוואט, כי שמתי התנגדות גדולה והרגשתי שזה גמר לי את הרגליים. בשביל להרגיש טוב עם עצמי אני קורא לזה PR ללא. נראה לי שבוע הבא בכל זאת אעשה 145, נראה כמה חזרות יהיו לי. בנפח בכל מקרה אני אעשה 115 השבוע. דדליפט - 180X2 גם כאן הייתה אמורה להיות שלשה אבל החזרה השניה הייתה נורא איטית אז לא ניסיתי. שבוע הבא נראה אם אני אדדלפט בכלל עם הפציעה המעפנה הזאת. בחימום באחד הסטים הפחדתי שם איזה בחורה בטעות, היא עשתה איזה תרגיל על ספסל שהיה ממש לפניי, עם הגב אליי. איך שהורדתי את המוט בחזרה הראשונה (במהירות, ועם פלטות ברזל שעושות רעש) היא קפצה והסתובבה 😃 פרונט סקוואט - 90X3 PR ב 90 הטכניקה לא הייתה ממש טובה, הרגשתי שהגב מתחיל לקרוס, אבל עלה. פלאנק - 2:00 PR כן, בא לי להרגיש שעשיתי הרבה PRים היום 😃 ספרינטים בעליה - 8 אינטרוולים של 20 שניות. 3 הראשונים עם 40 שניות מנוחה, אחר כך יותר, בין דקה ל דקה ארבעים.
אז כמו שאמרתי לסבב הזה (3 שבועות) הTM בבנץ' 130 ובפרס 87.5.
הכאב כבר נעלם לגמרי שזה מעולה, אבל נראה לי אני אמשיך בלי חגורה בינתיים עד שארגיש שאני מתחיל להיתקע.
בנץ' - 90X3, 105X3, 117.5X3, 130X1, 100X3X5 הכל הרגיש לי כבד משום מה החל מה90, גם ה117.5 היה אמור להיות ל 3+ אבל היה לי מספיק קשה לעשות שלשה. ה 130 דווקא הפתיע כי כבר לא ידעתי למה לצפות בשלב הזה. פרס - 60X3X6 צ'ין אפס - 15X5,4,4 0X6,5 משקל גוף במכון 103.8 בנץ' צר - 50X12, 60X12 רציתי לעשות מקבילים אבל היה שם עומס אז עשיתי את זה.
