אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

פרס - 62.5X3, 72.5X3, 80X1, 90F, 90F, 80X3 סעמק נכשלתי פעמיים עם 90 קילו. תירוצים: הלכתי ברגל מהבית למכון ב 2 בצהריים עם 2 תיקים לא קלים לכן הייתי חלש...
בנץ' - 105X4X5, 80X12 בגלל חוסר זמן אחרי הסט הרביעי ישר הורדתי ל 80 ועשיתי 12 חזרות.
צ'ין אפס - 20X2PR, 30X1PR, 0X5, 0X2 משקל גוף במכון 106.8

סקוואט - 170X2 שכחתי את השרוולים בבית אז לקחתי את הרצועות של יעקב. זה רצועות מאוד רכות שלא באמת מוסיפות משקל, התחושה איתם דומה לשרוולים, אפשר ללכת חופשי בין הסטים ולא חייב להוריד. סתם מבחינה פסיכולוגית אני רגיל עם שרוולים אז רציתי משהו על הברכיים. בכל אופן חזרה אחת יותר משבוע שעבר. שבוע הבא אעשה 175 ואכוון לדאבל.
דדליפט - 210X1 אחרי כשל בשבוע שעבר השבוע זה עלה. שבוע הבא נראה אם אני אנסה את המשקל הזה ליותר מסינגל או שאקח יותר משקל לסינגל.
פלאנק - 1:00+15KG
ריצה בחוץ - 19 דקות. הריצה לא הייתה מתוכננת פשוט רציתי להגיע מנקודה א לנקודה ב כמה שיותר מהר, לא היה אוטו ולא רציתי לחכות לאוטובוס.

קטע מוזר שקרה לי השבוע (מוזר טוב): היו לי פה ושם כאבים בגב תחתון. לא משהו רציני, כמעט לא הייתי מרגיש את זה באימונים, הייתי מרגיש כשאני קם משינה, בזמן ישיבה, כשקם מישיבה, כששם נעליים בישיבה ומתיישר זה תמיד מורגש. בעיקרון לא ממש דאגתי ודי התעלמתי מזה אבל זה משהו שהיה קיים בחודש האחרון, אולי יותר. ביום ראשון זה התחיל לכאוב קצת יותר, ובאותו יום ראיתי את האשכול של PALA שהוא מספר על הפציעה בפיריפורמיס שהייתה לו, ונתן שם קישורים למתיחות לשריר הזה. עשיתי את המתיחות האלה (5-10 דקות לקח לי) והרגשתי שזה פשוט עבר לי לגמרי!! הייתי במשמרת לילה וכל הלילה אחרי זה ניסיתי להסתובב, לשבת בתנוחות שונות לראות אם כואב ופשוט לא היה זכר לכאב, ועד עכשיו אין. קיצר קטע נורא מוזר ונחמד.

ועכשיו לתרגיל שהורס את הגב:

סבב חדש, TM חדשים - 132.5 בנץ', 90 פרס.

בנץ' - 92.5X3, 105X3, 120X1, 132X2F, 120X3, 102.5X3X6 הייתי אמור לעשות 120 ל3+ חזרות ואז את הסינגל עם 100% (132.5), החלטתי לעשות קודם את הסינגל בשביל לא לשרוף את עצמי עם מקסימום חזרות של 120, ואז את ה 120, שיצא רק ל3 חזרות כי ה 132.5 גמר אותי. חשבתי שיהיה לי את חזרה השניה, טעיתי (סרטון בהמשך). ה 102.5 עם עצירה בחזרה האחרונה בכל סט.
פרס - 60X7, 62.5X2X6
צ'ין אפס - 15X5,4 0X6,6,4 משקל גוף במכון 106.2 (הייתי ברק בשר אתמול, נתן את אותותיו 😃 )
מקבילים - 20X2X10
פייס פולס - 55LB X3X12

השבוע זה דילואד ללחיצות אז איחדתי את זה עם נפח סקוואט שאמור להיות מחר.

פרס - 60X14, 60X11 במקום האימון דילואד הרגיל רציתי לנסות (שוב) את האתגר של הפרס. האמת קצת מאוכזב, חשבתי שיהיה לי 15 לפחות. לא יודע למה חשבתי שבנסיון השני אני אצליח יותר מהראשון.
סקוואט - 125X5X5 כבד מדי, למרות שזה היה עם חגורה, אולי סתם בגלל העייפות, אולי גם הפרס עייף עוד...

מזמן לא עדכנתי משקל גוף, 103.3 כרגע. נשאר פחות או יותר על אותו משקל, כל עוד משקלי העבודה מתקדמים אני מבסוט מזה.

האימון היה אתמול בערב לא היום, אין מצב שאני אתאמן בשעה כזאת שב 9 בבוקר כבר יהיה עדכון 😁
אז החדשות הטובות הן שחזרתי לחגור. הפציעה לא הבריאה 100% אבל לא הרגשתי כאבים באימון אז מעכשיו כל האימונים כרגיל עם חגורה.
סקוואט - 170X1 לא ידעתי כמה אני מסוגל עם חגורה אז עשיתי סינגלים החל מ 140 בקפיצות של 10 קילו. בהתחלה פחדתי לסגור את החגורה צמוד מדי, אבל בסט האחרון סגרתי צמוד (כמו שהייתי סוגר ברגיל) והיה סבבה. עדיין לא במשקלי שיא אבל לפחות מתחיל להרים משקל של ילדים גדולים. שבוע הבא אשאר עם ה 170 ואנסה זוג או שלשה.
דדליפט - 200X1, 210F גם בדדליפט עדיין רחוק מהמשקל שיא. אני קצת מתקשה למשוך ולהכנס לסטאפ כמו שצריך עם אולסטאר. לפני זה היה לנו מן מזרונים קטים שהיו יוצרים הגבהה קטנה למוט (הטכניונים מכירים) אז זה היה מתקזז עם הגובה של הסוליה של האולסטאר(בתחרות משכתי עם סליפרס וזה הרגיש לי אותו גובה). עכשיו אין את זה כמו שרואים בסרטון ועדיין לא לגמרי התרגלתי. מקווה שעם הנעליי דדליפט החדשות יהיה יותר טוב כי הבנתי שהסוליה שם בין 2-5 מ"מ תלוי במידה, רק שיגיעו כבר!!

שבוע דילואד ללחיצות, האימון לקח 20 דקות בערך:
בנץ' - 60X5, 70X5, 80X5, 60X2X5
פרס - 40X3X5
קרוק רואו - 20X2X10

עדיין במעלות

סקוואט - 122.5X5X5 אז החלטתי בכל זאת לעלות 2.5 קילו משבוע שעבר. היה קשה בצורה לא הגיונית, אולי בגלל שהייתי בלי שרוולי ברכיים (שכחתי בבית), אולי בגלל האימון של אתמול וחוסר שינה, אולי גם וגם.
אני אשתף במחשבות שלי בין הסטים:
אחרי סט ראשון: כוסעמק זה ממש כבד זה בקושי עלה לחמישייה איך אני אעשה עוד 4 סטים כאלה? אולי להוריד משקל? טוב נראה מה ילך סט הבא.
אחרי סט שני: עדיין ממש כבד, נראה לי אני אנסה עוד סט ואז אעשה שני סטים עם 120.
אחרי סט שלישי: פאק זה נהיה יותר כבד... טוב כבר עשיתי 3 סטים עם זה אני אעשה עוד אחד מקסימום אוריד משקל באחרון, מקווה לא להיכשל.
אחרי סט רביעי: טוב עכשיו זה באמת בקושי עלה, נראה מקסימום אני אעשה פחות מחמישייה בסט האחרון.
במהלך סט חמישי אחרי כל חזרה היה לי ויכוח עם עצמי להמשיך או לא, בסוף השלמתי את כל החזרות 🤢

פרונט סקוואט - 60X3, 60X5 ברוב טיפשוטי לא הספיק לי נפח סקוואט וחשבתי לעשות כמה סטים של פרונט עם 60 קילו (אמור להיות לא כבד מדי). אחרי החמישייה הבנתי שזה רעיון רע מאוד כי הרגליים בקושי מחזיקות את המשקל העצמי שלי 😃
פלאנק - 3X1:00 +15KG

אימון במעלות.
עשיתי אימון סמי-בילדינג (לא באמת בילדינג כי לא היו תרגילים מבודדים ועשיתי סינגל בפרס). פשוט שבוע הבא זה שבוע דילואד בלחיצות אז הרשיתי לעצמי להתפרע.
לגבי הפציעה (למי שלא זוכר: כאבים בצד של הבטן שנגרמו מלחץ של החגורה בזמן נפח סקוואט לפני איזה חודש, אולי טיפה יותר): היא לא עברה לגמרי אבל כמעט ואין כאבים. היום החלטתי לנסות לחגור בפרס, הלך סבבה. בסט הראשון של בנץ' חגרתי, אחרי זה הרגשתי ממש קצת כאבים באותו מקום אז עשיתי בלי חגורה את השאר.
אז ככה:

פרס - 65X5, 75X3, 82.5X1, 87.5X1 כאמור הסטים הכבדים עם חגורה (החל מ 75). שבוע הבא דילואד, יום ראשון אחרי זה סינגל של 90, במשקל גוף הנוכחי אני אהיה מאוד מבסוט לעשות את ה RM1 שהיה לי כששקלתי לפחות 10 קילו יותר.
בנץ' - 100X5X6 עצירה בחזרה אחרונה בכל סט.
צ'ין אפס - 15X5,4,3 0X2X6 משקל גוף במכון 106.2 (בורקסים וקרואסונים זמן קצר לפני האימון גורמים למתח להיות כבד 😃 )
מקבילים - 15X3X10
סופרסטים (כן כן): פרס - 50X3X8
סופרסט עם: בנט אובר - 50X3X15

פייס פולס - 3X12
חשבתי להוסיף ידיים בשביל שיהיה אימון בילדינג למהדרין אבל הידיים היו עייפות מכל הלחיצות ומשיכות אז זה פשוט נראה כמו בזבוז זמן

סקוואט - 150X2 בחזרה השניה הייתה מלחמה קשה שבסופה ניצחתי 😃 PR ללא.
דדליפט - 190X1, 140X3X5 הדדליפט גם כן PR ללא, אבל אני פחות מבסוט עליו, זה אמנם 5 קילו יותר משבוע שעבר אבל עשיתי סינגל במקום זוג (היה כבד, אין מצב שעוד אחד היה עולה). אחרי זה החלטתי להשלים קצת נפח עם פחות משקל.
פלאנק עם 15 קילו - 1:00, 0:45