אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

105.5 האם שמן?
לאאאא זה מסת שריר ונוזלים מהפחמימות

סקוואט - 170X1 באתי במיינדסט לא טוב, כי כל היום אמרתי לעצמי שלא ישנתי מספיק ואני אהיה עייף באימון אז לא ניסיתי לעלות משקל משבוע שעבר (שבו עשיתי 175). גם החלטתי לעבוד עם פחות רייג', בלי כאפות וזה. קיצר החזרה הראשונה עלתה סבבה אבל לא הייתי בטוח אם יש לי עוד אחת אז לא ניסיתי.
דדליפט - 215X1 אחרי הסקוואט אמרתי לעצמי שאני סתם פוסי וצריך להרים משהו כבד, אז הכשל משבוע שעבר עלה, וגם עלה סבבה נראה לי (סרטון למטה)
גלגל בטן - 2X15

בנץ' - 100X5, 112.5X3, 125X1, 132.5X2 PR!!!, 125X3, 100X3X7 פיאר לכבוד השנה החדשה 😃
פרס - 65X3X6
צ'ין אפס - 15X5,3, 0X5,4,3 מיהרתי אז עשיתי מנוחות קצרות מדי. משקל גוף במכון 107.5
פייס פולס - 36X2X15

שתהיה לכולנו שנה טובה ומלאת PRים והישגים בכל התחומים בחיים!!!

סקוואט - 130X5X5
סומו דדליפט - 100X3,5,5 החלטתי לנסות סומו, נראה איך הוא יילך לי אם אעשה אותו בתור עזר לקלאסי או בתור דדליפט ראשי, או בכלל לא. צילמתי סרטונים לביקורת.
פלאנק - 1:00+20KG

פרס - 60X5, 67.5X5, 75X5
בנץ' - 105X5X6
צ'ין אפס - 15X5,5,3 משקל גוף במכון 105.6

סקוואט - 175X1 היה נראה לי הסט הכי כבד שלי אי פעם מבחינת הרגשה, העיקר שעלה 😃 הנעליים הרגישו מעולה...
דדליפט - 200X1, 215F, 215F רציתי לעלות 5 קילו משבוע שעבר, חשבתי גם בזכות ההורדת גובה בגלל שינוי הנעליים יהיה לי קל יותר, לא עלה בשני הנסיונות. כנראה 5 קילו בשבוע זה עליה גדולה מדי, במיוחד שאני נשאר על אותו מ.ג.
אני אמשיך במתכונת הזאת עוד כמה שבועות אחר כך אולי אעבור ל 5/3/1 גם בסקוואט ודדליפט וזהו. ההתקדמות אמנם יותר איטית אבל פחות קריטי להיות בפלוס קלורי גדול.

משקל גוף: 103.7. נשאר על איזור 103-104, בסדר מבחינתי.

בנץ' - 85X5, 100X5, 112.5X6, 105X2X5 רציתי יותר עם ה 112.5 וכנראה שהיה לי עוד אבל לא הרגשתי במיטבי, כאבי בטן וזה, אז זה מה שיצא.
פרס - 62.5X6, 65X3X5
צ'ין אפס - 15X3,4, 12.5X4, 0X5 מ.ג במכון 105
בנץ' עליון דאמבלים - 34X2X10, 24X10
מסור - 38X2X10
פייס פולס - 3X12

ריצה בחוץ: 19:30 דקות, 3.3 ק"מ, מנוחה של X זמן, חזרה אותו מרחק ב 18 דקות.
רציתי לבקר את סבא שלי אז עשיתי ריצה אליו, ישבתי אצלו קצת וחזרתי בריצה.

אימון במעלות

סקוואט - 127.5X5X5 הלך בסדר, כבד אבל לא יותר מדי, בערך כמו שנפח אמור להיות. פעם ראשונה עם הנעליים החדשות, נעליים סבבה לגמרי, סופסוף נעלי ליפטינג חדשות במידה שלי ולא במידה של @incin שזה בערך 3 מידות יותר ממני 😃 חוץ מהמידה המתאימה יש שם שני סקוצ'ים ככה שאם סוגרים את שניהם הרגל לא הולכת לשום מקום. קיצר מרוצה.
דדליפט - 140X2X5 לא התאפקתי כי רציתי לנסות גם את הנעלי דדליפט. מרגישות סבבה, ההבדל בגובה מורגש לעומת אולסטאר, אבדוק ביום עצימות איך הדדליפט הכבד יושפע אבל כרגע מרגיש שיותר קל להיכנס לסטאפ כמו שצריך. גם כאן בזכות שני הסקוצ'ים הרגל מרגישה יציבה, למרות שבדדליפט זה פחות קריטי לי.
פלאנק - 2X1:00 + 20KG