סקוואט - 172.5X2
דדליפט - 212.5F, 200X3 דדליפט גרוע. אולי זה בגלל שהסקוואט גמר אותי (היה גריינד רציני בחזרה השניה של הסקוואט) למרות שגם שבוע שעבר הדדליפט היה אחרי סקוואט כבד. אליפטי - 17 דקות
בנץ' - 125X3 היה יותר קשה ממה שציפיתי, חשבתי אני אעיף את זה בלי לשים לב ואולי אעשה 4-5 חזרות אבל השלשה הייתה כבדה מספיק. פרס - 72.5X5X5
צ'ין אפס - 10X5, 15X4 משקל גוף במכון 109.2 אני חוזר להיות קציצה מהר מדי מבחינת המשקל גוף, מה שמשמח זה שהחגורה נסגרת באותו חור כבר מלא זמן (חור אחד יותר מאשר בסוף הדל פחמימה). מקבילים צר - 2X15 בלי משקל בייספס עם מוט - 30X2X12
פייספולס - 2X15
קרתה לי תאונה קטנה בתחילת החימום, נפלה לי פלטה של 1.25 על הראש. דם, בלגן... אבל לא השפיע על האימון סתם רציתי לשתף... סקוואט - 135X5X5
סומו דדליפט - 120X3X5 סרטונים לבדיקה למטה, תכף אשים גם בפורום PL פאוז דדליפט (קלאסי) - 120X2X3 סתם התבאסתי ש 120 כבד לי בסומו אז עשיתי קצת קלאסי... אליפטי - 25 דקות
פוסט וורקאוט - זסטי ואז גלידה עם @berdan
בנץ' - 105X5X5
צ'ין אפס - 5X5 בלי משקל. משקל גוף במכון 107.4 מקבילים - 15X3X8
מסור - 36X3X8
פייס פולס - 32X3X15 @Savo אתה טועה, בפייס פולס אתה מרים בדיוק את המשקל של הפלטות שאתה שם, אין שם מנופים או משהו, זה הכל גלגלות.
סקוואט - 170X2 התכנון היה שלשה אבל החזרה השניה הייתה כבדה מדי בשביל לנסות עוד אחת. אימון ב 10 בבוקר אחרי שאני ער מ 5:20 והלכתי לישון אחרי 2 בלילה, ועוד תירוצים... דדליפט - 210X2 התכנון היה שלשה אבל החזרה השניה הייתה כבדה מדי בשביל לנסות עוד אחת. אימון ב 10 בבוקר אחרי שאני ער מ 5:20 והלכתי לישון אחרי 2 בלילה, ועוד תירוצים...
לכל הצמים שיהיה צום קל ומועיל, לכל החותמים גמר חתימה טובה!!
אז כמו שכתבתי היום, החלטתי ללכת על טקסס עליון-תחתון, כלומר תחתון אני משאיר כמו שאני עושה בזמן האחרון ועליון אני מתחיל בימי ראשון עצימות ובימי חמישי נפח. ננסה להתקדם שבועית כמה שאפשר גם בבנץ'.
בנץ' - 135X2F PRמשבוע שעבר תכננתי על ה 135 הזה אז רציתי לעשות RM1 חדש השבוע, התכנון היה סינגל בעיקרון, הוא עלה סבבה אז חשבתי שיש לי עוד אחד, וטעיתי. משבוע הבא אתחיל עם 125 לשלשה ואמשיך עם שלשות. פרס - 70X5X5 היה יותר קשה ממה שציפיתי. צ'ין אפס - 10X2X5 משקל גוף במכון 107.8 בייספס דאמבלים - 14X2X12 🏋️
סקוואט - 132.5X5X5 די קשה. נחתי איזה 3 דקות בין הסטים, בין הסט הראשון והשני 2 ומשהו, ובין הרביעי לחמישי 3 וחצי-4. סומו דדליפט - 110X3X5 סעמק, תרגיל קשה ולא נוח, הגמישות שלי על הפנים. מקווה שהיא תשתפר עם הזמן שאמשיך לעשות את התרגיל. גלגל בטן - 3X15
פרס - 67.5X5, 75X3, 85X1, 90F:cray:, 85X1 סבב הבא לא מעלה TM, נשאר עם 90 בתקווה שאצליח. טוב נו, אני מתמקד יותר בבנץ'... בנץ' - 105X6,6,5, 100X8+60X10 ה100 וה60 עשיתי דרופסט כי מיהרתי ללכת אז לא היה זמן לעוד סט.
