אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

בנץ' - 130X2 PR בסוף החלטתי כן לעלות משקל משבוע שעבר ולעשות בין 2 ל 3 חזרות. הלכתי על השלישית אבל נכשלתי.
פרס - 77.5X5X5 נהיה קשה יותר ויותר הפרס הזה, החל מהסט השלישי חזרה אחרונה בכל סט עלתה במלחמה רצינית, אבל הכל עלה. שבוע הבא נפח עם 80 קילו, כנראה אצלם הכל.
צ'ין אפס - 20X2X3 PR משקל גוף במכון 109.2
פייס פולס - 2X15
בייספס עם דאמבלים - 14X2X15

סקוואט - 140X5X5 לא העליתי משקל משבוע שעבר, גם כי שבוע שעבר היה ממש קשה הנפח וגם שכחתי את השרוולים. היה כבד, שני סטים אחרונים החזרה האחרונה בקושי עלתה.
פאוז דדליפט - 140X3X3 לא רציתי לעשות סומו, חשבתי להתמקד יותר בקלאסי נכון לעכשיו, עשיתי פאוז כי מן הסתם אני שם בו פחות משקל מדדליפט רגיל. בכל אופן לא נראה לי שזה היה רעיון טוב בכלל לעשות דדליפט היום. הזוקפים ממש כאבו אחרי הדדליפט, בקושי יכלתי לזוז. אחר כך עשיתי מתיחות לתחת ולרגליים ושיחררתי קליקים בגב אז זה עבר. בסומו הרגשתי את הרגליים אבל את הזוקפים הרבה פחות.

בנץ' - 110X6X5 עצירה בחזרה האחרונה בכל סט. כל סט החזרה האחרונה עלתה לאט ובקושי אבל הכל עלה. התלבטתי קצת אם לעשות סט שישי כי היה קשה אבל קשה יש רק בלחם אז עשיתי 😃
צ'ין אפס - 5X5X5 משקל גוף במכון 110 (שמן שמן אבל החגורה עדיין נסגרת על אותו חור). בשני הסטים האחרונים היה ממש קשה להשלים 5 חזרות. טוב גם העליתי 2.5 קילו וגם אני שוקל 1.4 קילו יותר מאימון נפח קודם.
מקבילים - 15X3X8
מסור - 40X3X8
בייספס - 30X15,10
טרייספס - 50X20,15 כנראה שהמשקל בליברות, בכל מקרה לא ממש מעניין.

27:30 דקות
4.46 ק"מ

סקוואט - 175X1 בטוח שהיה לי עוד אחד אבל לא רציתי גריינדר וגם העדפתי להשאיר כוח לדדליפט.
דדליפט - 200X3, 160X6 סתם כי רציתי לעשות עוד סט בקאוף אחרי הסט הכבד.

משקל גוף: 107.7
המשקל עולה די מהר, הקטע שהחגורה נסגרת עליי באותו חור שזה טוב

אימון במעלות

בנץ' - 127.5X3F באסה, אחזור על המשקל שבוע הבא.
פרס - 75X5X5 מבסוט על הפרס, החזרה האחרונה בסט האחרון עלתה ממש לאט, אבל נראה לי זה בגלל שנחתי מעט מדי לפני הסט, שאר הסטים היו סבבה לגמרי.
צ'ין אפס - 15X4,5 משקל גוף במכון 109.1
מקבילים צר - 15,11
בייספס עם מוט - 30X2X15

סקוואט - 140X5X5 קשה, כבד, נגמר.
סומו דדליפט - 130X2X3 קשה לי וממש לא נוח עם הסומו, אני חושב אם שווה בכלל להמשיך איתו.
אימון קונדישנינג בחוץ - צמיג-פטיש (או איך שזה נקרא כשמרביצים עם פטיש לצמיג גדול), ברפיז, הפיכת צמיג

סומו:

בנץ' - 107.5X6X5 עצירה על החזה בחזרה האחרונה בכל סט. החלטתי לעשות סט נוסף, אני מרגיש שהבנץ' צריך אצלי הרבה נפח בשביל להתקדם.
צ'ין אפס - 2.5X5X5 משקל גוף במכון 108.6
מקבילים - 15X3X8
מסור - 38X3X8
בייספס עם מוט - 30X15,12
פייספולס - 36X3X15

ריצה בחוץ - 30 דקות, 4.65 ק"מ