בנץ' - 140X2XF רציתי לנסות 140 שייצא לפחות דבר טוב אחד מהיום המסריח הזה, שני נסיונות, שני כשלים. בנוסף הכאב בכתף ובמרפק התחיל לחזור. פרס - 80X4F הכאב התחיל להתגבר במהלך הסט אז עצרתי.
סקוואט - 142.5X5X5 החלטתי להשאיר את המשקל משבוע שעבר. היה כבד, גם הכאב בכתף ובמרפק מאתמול חזר לי באימון היום, וגם היה לי מכנס לא נוח שכמעט נקרע בחימום והוציא אותי מריכוז. נראה לי גם שבוע הבא אשאר עם המשקל הזה, לא חושב שיש צורך לעלות כל שבוע במשקל בנפח. פלאנק - 1:00 25 קילו
ריצה בחוץ - 27:00 דקות, 4.5 ק"מ
בנץ' - 115X5X5 שני סטים ראשונים עם עצירה בחזרה האחרונה, השאר בלי כי היה כבד גם ככה ולא הייתי בטוח שאני אשלים את החזרות ככה. צ'ין אפס - 6.25X5X5 משקל גוף במכון 110.3 מקבילים - 20X8,8,7
מסור - 42.5X3X8
פייס פולס - 35X15, 42.5X12
התחיל לי קצת כאב בכתף ובמרפק הימניים בזמן הבנץ', מרגיש משום מה שהכאב בכתף כאילו מקרין למרפק. נראה לי זה מהעומס, המשקל כבד לי מדי ל 5X5. פעם אחרונה שהיה לי משהו דומה בכתף פואם רולר עזר לי, צריך לנסות שוב, וכנראה לא להעלות משקל בנפח בינתיים, אולי להוריד טיפה. שבוע הבא אעשה שוב 115 ואז נראה.
במעלות
סקוואט - 170X2, 175X1 החזרה הראשונה עם 170 עלתה קל, בחזרה השניה היה קצת גריינד לא כל כך מובן לי למה. לא רציתי לשים 182.5 (שזה היה התכנון להיום) אז שמתי 175, הסינגל עלה דווקא סבבה אבל לא רציתי לרדת לעוד חזרה. דדליפט - 217.5F, 217.5X1, 180X3X3 לא ברור לי למה נכשלתי בנסיון הראשון, אבל נחתי והחלטתי לנסות שוב, עם יותר רייג', קלטתי כמה מבטים מהצד שכנראה לא הבינו מה העניין כשנתתי כאפות לעצמי על הרגליים 😆 הפעם עלה סבבה, עם טעם של עוד קצת. שבוע הבא מבחן חזרה למועדון ה 5 פלטות 😃
כשהורדתי משקל ובאתי לשים 180 שכחתי להוריד פלטה של 20 מצד אחד, נורא התפלאתי כשצד אחד התחיל לעלות וצד שני נשאר על הרצפה ואז ראיתי שיש לי 80 בצד אחד ו 100 בצד שני 🤦♂️ ריצה על הליכון - 30 דקות, 5 ק"מ
בנץ' - 132.5X2 PR ניסיתי שלשה ונכשלתי בשלישית. כל עוד אני מתקדם, גם בזוגות זה בסדר. פרס - 80X5,5,5F,4F,4F טוב לא באמת ציפיתי להתקדם בנפח פרס 2.5 קילו כל שבוע לאורך הרבה זמן. שבוע הבא כמובן חוזר על המשקל בשאיפה ליותר חמישיות. ריצה בחוץ - 20 דקות, 3.08 ק"מ
לא עשיתי שום דבר נוסף כי מיהרתי הביתה (הריצה הייתה אחרי שהגעתי הביתה, אחרת הייתי עושה מתח ומוותר על הריצה מן הסתם)
ספאם:
גיליתי היום שאני לא לוחץ נכון בבנץ' וגיליתי מכשיר פורץ דרך לירידה במשקל 🤦♂️
באתי להיכנס בבנץ' עם איזה רוסי מבוגר, גדול מאוד (שמן מאוד) וגם מאוד חזק (180 קילו בנץ' גם כשהספוטר מרים חלק זה עדיין חזק). בחימום הוא אמר לי שאני לא לוחץ נכון כי אני מוריד את המוט נמוך מדי ומפעיל יותר את הטרייספס וצריך להוריד גבוה יותר בשביל לעבוד טוב על החזה. בהתחלה הוא נראה לי כמו אחד שאפשר לנהל איתו שיחה אז התחלתי להסביר לו שאני בכלל בקטע של כוח ושל פאוורליפטינג ומטרה שלי זה כוח ולא בהכרח לעבוד על החזה בבנץ' וגם להסביר לו מה ולמה אני עושה מה שאני עושה. מסתבר שהוא לא באמת רצה לשוחח אלא רק לזרוק עליי מידע שהוא יודע ולא מעוניין להקשיב למה שיש לי להגיד. טוב שהוא הלך לשם מהר מאוד כי הוא סיים ללחוץ.
לקראת סיום האימון בא איזה בחור שאני מכיר אותו טוב כבר מזמן. התחלנו לדבר טיפה, איכשהו הגענו לנושא ירידה במשקל, הוא התחיל להגיד לי שהוא יראה לי מכשיר שתוך חודשיים אני יורד עליו 10 קילו אם אני אעשה את מה שהוא אומר. המכשיר המהפכני הוא - שימו לב - סטפר!!!! הוא בא להראות לי פאקין סטפר!!!!!!
כשהתחלתי להגיד לו שאני מתאמן בשביל להתחזק ואני עושה סקוואטים ויותר מדי אירובי יגמור לי את הרגליים הוא לא הקשיב ופשוט שלל את זה. זרמתי איתו קצת בשיחה שלו כי הוא הבטיח לי לפני כמה זמן שהוא יעזור לי להכנס למקום עבודה שלו (הוא מהנדס מכונות גם).
קיצר חפירה אולי לא הכי מעניינת, פשוט זה מדהים איך אנשים באים לייעץ דברים ואין להם שום עניין להקשיב לצד השני אולי הצד השני מבין משהו, באים פשוט לשפוך מידע וזהו. גם אני נגיד אם אני אייעץ משהו למישהו במכון רוב הסיכויים שאני לא ארצה להקשיב למה שיש לו להגיד (הכלל הזה של לא להקשיב לאף אחד במכון), ההבדל הוא שאני לא נותן עצות לאנשים אם לא שואלים אותי.
בנץ' - 112.5X5X5 עצירה על החזה בחזרה אחרונה בכל סט. חשבתי לעשות 6 סטים אבל החזרות האחרונות היו ממש קשות בסטים האחרונים ובסט אחרון זה בקושי עלה בחזרה האחרונה אז עצרתי אחרי 5 סטים. צ'ין אפס - 6.25X5X5 המשקל במכון נעלם אז לא יודע כמה שקלתי באימון. מקבילים - 17.5X3X8
מסור - 42.5X3X8
טרייספס עם חבל - 42.5X15,12
בייספס עם מוט - 30X15,12
סקוואט - 180X1 היה כבד אבל עלה, סופסוף חזרתי לפלטה הרביעית, עדיין 5 קילו פחות מהמקסימום אי פעם אבל מתקדם לשם לפחות. חשבתי שאני חזק ואז @Tank השפיל אותי כשעשה את ה 180 בקלות ואז עשה 190 דדליפט - 215X1, 170X2X5 החימום האחרון עם 200 הרגיש כבד מדי אז לא רציתי לנסות יותר מ 215, שעלה דווקא יותר קל ממה שציפיתי ובדיעבד הייתי יכול יותר.
