סקוואט - 173X1 חשבתי שעדיף להתרגל לראק החדש (מכון חדש כמו שציינתי לפני) לפני שאני מעמיס משקל יותר מדי כבד. זה לא כלוב סגור אלא ראק עם מוטות בטחון וזהו, והמוטות בטחון קצרים כלומר אם אני רוצה לעבוד איתם אז אני לא יכול לקחת שני צעדים אחורה אלא חצי צעד כזה, להיאר קרוב לעמודים של הראק. בנוסף האימון אחרי 10 שעות על הרגליים ששבוע שעבר הרגשתי שהשפיע לי על הסקוואט. קיצר יצאתי סתם פחדן, כי זה עלה סבבה, אולי יכלתי עוד חזרה אבל הכנתי את עצמי לסינגל מראש. דדליפט - 225X1, 180X4 זהו, חזרתי ל RM1 של כל הזמנים שלי! שבוע הבא PR. רציתי לעשות 3 סטים עם 180 אבל בראשון התחילו לי כאבים באזור כתף שמאלית, בעצם כזה, אני חושב שזה מהדפיקה של המוט ברצפה, קרה לי בעבר, אז עצרתי.
נרשמתי למכון החדש, זה שהתאמנתי בו ביום שישי, מכון סבבה, יש אנשים מצחיקים פה ושם.
בנץ' - 140X1 PR(?) חשבתי לצלם בסוף החלטתי שלא, יש סיכוי גבוה שאתחרה בדצמבר, נראה כבר כמה אלחץ שם ויהיה סרטון מן הסתם.
הספוטר טוען שהוא רק שם ידיים ולא עזר בכלל, תכלס ככה זה גם הרגיש לי. פעם הבאה אם אבקש ממנו אז אגיד לו במפורש לו לשים ידיים בכלל אלא אם כן יש כשל. קצת ספאם על מה שקרה בבנץ', מסתבר שיש שם כמה רוסים יותר חולי נפש מ @Tank :
אחרי כל הסטים של חימום שמתי 140, שמתי את שיר ה PR שלי והתחלתי להסתכל מסביב על מי אפשר לסמוך שישמור עליי ולא יהרוס. מגיע מדריך רוסי ושואל אם אני צריך שמירה (יותר נכון אומר לי בחצי שאלה שהוא ישמור עליי). אמרתי לו כן אני בדיוק מחפש ספוטר, הוא אומר לי "או שאתה רוצה שאני אלחץ את זה קודם שתיכנס למצב רוח הנכון?". ואני ראיתי שהוא בא בדיוק כשאני באתי והוא לא בא להתאמן כלומר לא מחומם בכלל. שאלתי "מה אתה רוצה להגיד לי שאתה בא ללחוץ עכשיו 140 בלי חימום?" הוא אומר "כן, החימום שלי זה סיבובי ידיים וזהו. אל תראה אותי ככה, אני חזק אחושרמוטה ואני תמיד עושה ככה". שאלתי אם לא כואב לו כלום מזה והוא אמר שלא ונתן לי מבט של "למה שיכאב משהו?" אחרי שניה בא עוד בחור רוסי מגודל, המדריך שואל אותו אם בא לו ללחוץ 140, הוא אומר "כן בטח!" (ראיתי כשבאתי שהוא בדיוק היה בסוף אימון בנץ', וכשאני עשיתי חימום הוא עשה עוד תרגילי חזה, כלומר היה די גמור כנראה), ובלי לחשוב נשכב על הספסל ולקח את המשקל אבל נכשל. אחריו אני לחצתי, ואז המדריך כן לחץ! פאקינג 140 קילו בלי שום חימום!! הבחור השני שהספיט אותו נגע במוט אבל גם אם הוא עזר זה היה כמה גרמים כי ראיתי שרק האצבעות נגעו והוא לא הפעיל כוח.
זה כאילו יש לנו גרסאות מוגזמות של מקס שם (מקס הכל באהבה חח).
פרס - 81.5X5,5,5,4F,4F הפלטות בליברות, המוט ממה שאמרו לי לא שוקל 20, מישהו אמר 20, מישהו אמר 19 וכמה אנשים אמרו 18 (בעל המכון אמר 18-19). אני מתייחס אל המוטות כ 18. צ'ין אפס - 20X1, 25X2 PR משקל גוף במכון 109.4 מקבילים צר - 20X2X8
בייספס עם מוט - 40X2X8
לא היה לי כוח להתאמן אתמול אז איחדתי את הנפח היום. הייתי במכון אחר באימון ניסיון (ממש ליד המכון הקודם) ואני הולך להירשם אליו שבוע הבא. אחלה מכון, יש מה שצריך, המאמן יודע מה זה אימוני כוח, הוא בקטע של וייטליפטינג, אולי מתישהו אבקש ממנו ללמד אותי. יש שם חדר קרוספיט, אני לא הולך להפוך לקרוספיטר אבל יש מלא מקום לעשות סקוואטים אם הראק תפוס, יש שקי איגרוף, צמיג, פטישים, כל מיני חרא לעבוד על סיבולת וזה.
ה"חיסרון" היחיד זה שרוב הפלטות בליברות ולא בקילוגרמים מה שהקשה עליי קצת היום לחשב כמה לשים על המוט אבל בעיקרון אם אני תמיד אתאמן עם הפלטות האלה אז מה שחשוב זה ההתקדמות ופחות משנה אם אני אספור את המשקל בקילו או בליברות, וגם הבעלים אמר לי שהמוטות הם לא 20 קילו אלא 18 בערך (הוא בא כשכמעט סיימתי אז זה הרס לי את החישוב), נשקול אותם פעם הבאה ואז אני אדע כמה זה. בחדר קרוספיט הוא אמר לי שהמוטות הם בדיוק 20 קילו, נשקול גם אותם בהזדמנות.
אז לאימון:
סקוואט - 145X5,5,5,4 חשבתי שיש 147 (כאמור מוט של 18 מבחינתי עד שלא אשקול אותו). עשיתי עצימות שלשום וגם כמו שאמרתי לפני אני על הרגיליים רוב היום אז הרגשתי שהקוואדס גמורים, לא יודע למה הרי זה ידוע שLB לא עובד על קוואדס בכלל 😁 בסט האחרון הגשתי שהם מתחילים ממש להיתפס אז לא עשיתי חזרה חמישית. בנץ' - 115X5X5 ספסל ממש סבבה, בדיוק כמו הספסל במכון השני במעלות שאהבתי, גם היה ספוטר טוב שהוציא את המוט כמו שצריך ולא ניסה לעזור. צ'ין אפס - 9X5X5 משקל גוף במכון 109.1
סקוואט - 170X1 אני כל יום כמעט כל היום על הרגליים אז הסקוואט סובל. דדליפט - 222.5X1 הדדליפט לעומת זאת לא סובל, זתומרת זה היה כבד בטירוף אבל העיקר שעלה.
בקצרה: התחלתי עבודה חדשה אתמול, ישנתי ביומיים האחרונים 9-10 שעות במצטבר. הייתי גמור בערב, ציפיתי לאימון רע, אבל:
בנץ' - 137.5X1 PR עלה בסדר דווקא, כלומר לא קל בכלל אבל לא הרגיש גבולי. למזלי הספוטר שמצאתי היה סבבה, גם הוציא לי את המוט בצורה ממש טובה וגם כמו שביקשתי לא שם ידיים. פרס - 80X5,5,5,4,4 גם סוג של PR, פעם אחרונה היה לי שתי חמישיות, רביעייה ושתי שלשות.
כאן עצרתי כי היה כבר מאוחר ורציתי לאכול, להגיד שלום לLBS להתקלח ולישון.
פחות בקצרה, לא קשור לאימונים אבל זה הלוג שלי אז מותר לי: עזבתי את איזור חיפה בשבת, עכשיו גר במעלות אצל אמא שלי, בחודשים הקרובים אני מעריך שאגור כאן ואז נראה מה הלאה. העבודה החדשה היא בקריות, מתחילים ב 7:00 מה שאומר שאני צריך לצאת ב 6:15 מהבית (אתמול יצאתי רבע שעה אחרי והגעתי חצי שעה באיחור כי מתחילים כבר פקקים. איחור על היום הראשון חח), מה שאומר שאני קם ב 5:50 (בפועל ב 6:00 אני מתנתק מהמיטה). לא קמתי בשעות כאלה על בסיס קבוע איזה 7 שנים לפחות.
העבודה לא משהו בינתיים וגם המשכורת אבל הובטח לי תוך כמה חודשים עתיד ורוד יותר, בינתיים לומד מי נגד מי, אם אני אראה שזה לא הולך לכיוון שזה אמור ללכת תמיד אפשר לחדש את חיפוש העבודה.
עוד דבר: אם מישהו מכיר בחורה פנויה מאיזור קריות תפנו אותה אליי/אותי אליה. קריטריונים: מגורים קרוב לצור שלום, נכונות לאפשר לי לישון אצלה לפחות באמצע השבוע. היא לא חייבת להיות יפה וזה אפילו לא חייב להיות מיני (למרות שאם כן אז זה אחלה בונוס), פשוט אני רוצה מקום בקריות לישון בו 😉
אימון אחרי מעבר דירה כל היום והצטננות קלילה שתפסה אותי אתמול
סקוואט - 145X5X5 כבד בטירוף. גם נגמרה לי הבטריה בנגן אחרי הסט הראשון. גיליתי שראפ זו דווקא מוזיקה שמתאימה לאימונים, אבל לא משהו שמח וקליל אלא ראפ עצבני וכועס כזה שעושה חשק לקחת אקדח ולראות בכושים (או ברוסים, היה גם קצת ראפ רוסי).
רציתי לעשות ריצה אחרי הסקוואט אבל אחרי איזה 2 דקות החלטתי שזה לא רעיון טוב כי הרגליים פשוט גמורות סופית.
בנץ' - 115X5X5 עצירה בחזרה האחרונה בכל סט. הרגיש סבבה, PR לנפח וזה, הכאבים בכתף ובמרפק כמעט נעלמו לעומת תחילת שבוע. צ'ין אפס - 7.5X5X5 משקל גוף במכון 108.8 מקבילים - 20X3X8
מסור - 40X3X10
פייס פולס - 40.5X3X12
בייספס - super-hyper-giant set
זה כנראה היה האימון האחרון בטכניון, לפחות באופן קבוע 😭 השבוע מעביר את הדברים למעלות.
סקוואט - 170X1 הרגשתי עייפות ברגליים עוד מהחימום כנראה מכל מיני פעילות רגלית שעשיתי אתמול והיום, וגם חוסר שינה היום בלילה. החימום עם 160 היה כבד מדי, ה 170 היה עוד יותר כבד אז החלטתי לא ללכת על 185. דדליפט - 220X1, 180X3X4 חזרה למועדון 5 פלטות 😃 בדדליפט דווקא לא הרגשתי את עייפות הרגליים לעומת סקוואט. ה 220 היה קשה אבל עלה, אפילו בלי רעידות ברגליים 😃
